Kui olete otsinud looduslikku vahendit naha puhastamiseks, siis ärge otsige oma kööki. Pikka aega kahtlustatud ja hiljuti tõestatud toidud mõjutavad meie naha välimust. Paljud tervislikud valikud, nagu värsked puu- ja köögiviljad ning täisteratooted, võivad aidata naha puhastamist ja hõõgumist. Suhkru- ja rasvarikkad toidud võivad teha just vastupidi, mis põhjustab õlitoodangu suurenemist ja aknet.
Westend61 / Getty Images
Toidud, mida süüa
Toidud, mis soodustavad naha puhastamist, pole ilmselt üllatus. Neile on lisatud tervislikke toitaineid, vitamiine, antioksüdante ja probiootikume. Tervislike toitude nagu värsked köögiviljad ja lahjad valgud tarbimine võimaldab meie kehal kõige paremini toimida ja nende eelised ilmnevad ka meie nahal.
Madala glükeemilise tasemega toidud
Madala glükeemilise tasemega toidud aitavad nahka puhastada, kuna keha lagundab neid. Glükeemilist indeksit kasutatakse selleks, et mõõta, kui palju konkreetne toit teie veresuhkru taset tõstab. Madala glükeemilise tasemega toidud mõjutavad veresuhkrut vaid vähesel määral.
Kui teie veresuhkur tõuseb pärast kõrge glükeemilise toidu söömist, reageerib teie keha suurenenud põletiku ja rasu tootmisega nahas. Nii põletik kui ka liigne rasu võivad põhjustada purunemisi. USA uuring näitas, et 87% 2258 osalejast märkas pärast madala glükeemilise indeksiga dieedi alustamist vähem akneid ja 91% neist väitis, et vajab vähem akneravimeid.
Madala glükeemilise toidu näited on järgmised:
- Mõned puuviljad, sealhulgas õunad, banaan, mustikad, kirsid ja apelsinid
- Köögiviljad, näiteks porgand, salat, tomat ja kurk
- Täistera
- Oad, näiteks aedoad ja läätsed
Probiootilised toidud
Probiootikume on seostatud selgema nahaga, kuna need mõjutavad meie soolestikku ja naha mikrobioome. Akne ja nahaärrituse võivad põhjustada nahka ummistavad poorid. Probiootikumid aitavad reguleerida meie kehas olevaid baktereid, hoides ära ülekasvu.
Uuringust selgus, et suukaudsete probiootikumide lisamine akneravisse võib olla kasulik naha puhtuse saavutamiseks. Probiootikumid on saadaval toidulisanditena või teatud toitudes.
Probiootikumirikas toit sisaldab:
- Kääritatud toidud nagu miso, kimchi ja mõned juustud
- Jogurt
- Keefir
- Kombucha
Omega-3 tervislikud rasvad
Oomega-3 rasvhapete rikka toidu, näiteks kala söömine võib naha puhtaks muutmisele kaasa aidata. On teada, et oomega-3-rasvhapped vähendavad kehas põletikku ja see võib aidata aknet vähendada. 2008. aasta uuring näitas, et igapäevase oomega-3 toidulisandi võtmine viis akne ja nahapõletiku üldise vähenemiseni. Uuringust selgus ka, et oomega-3 rasvhapete toidulisandeid tarvitanud patsiendid märkisid kahe kuu möödudes paranenud meeleolu ja heaolutunnet.
Omega-3-rikkad toidud, mida hakata lisama, hõlmavad järgmist:
- Kalad, sealhulgas makrell, lõhe, heeringas, sardiinid, sardellid
- Austrid
- Linaseemned
- Chia seemned
- Kreeka pähklid
- Sojaoad
Lahja valk
Rasvavalgusisaldusega dieedile üleminek võib soodustada naha puhastamist selle hormonaalse toime tõttu kehas. Uuringust selgus, et kõrge valgusisaldusega ja madala glükeemilise koormusega dieedi söömine vähendas oluliselt akne tunnuseid. Teadlaste arvates oli see tingitud asjaolust, et uuringus osalejad näitasid pärast uue dieedi rakendamist nii androgeenide kui ka kasvuhormoonide taseme langust. Nende hormoonide kõrge tase on seotud suurenenud akneriskiga. Uuringus osalejad kaotasid uuringu käigus ka kaalu, mis võib olla aidanud kaasa ka nahale.
Dieedile lisatavad lahjad valgud hõlmavad järgmist:
- Kanarind
- Valge liha kalkun
- Siig
- Oad ja läätsed
- Munavalged
Taimed
Te ei saa lihtsalt liiga palju taimi süüa, eriti kui olete naha selgema järele. Taimedes sisalduvad kiudained ja polüfenoolid parandavad soolestiku tervist ja põhjustavad madalamat põletiku taset kehas. Kuna põletik võib põhjustada aknet halvendavate hormoonide arvu, vähendab taimede söömine puhanguid ning parandab naha välimust ja tunnet .
Selgema naha jaoks dieedile lisamiseks mõeldud jõujaamad hõlmavad järgmist:
- Rohelised ja köögiviljad
- Kinoa
- Oad ja läätsed
- Kaer
- Chia seemned
Toidud, mida tuleb vältida
Kui hakkate oma dieeti lisama rohkem nahka tervist parandavaid toiduaineid, peaksite vältima toite, mis muudavad teie naha altid ka purunemistele. Suhkru- ja küllastunud rasvade rikas toit soodustab organismi põletikku. Põletiku suurenemine võib põhjustada aknet põhjustavate hormoonide arvu suurenemist.
Piim
Madala rasvasisaldusega piimatoodete ja akne suhet uuritakse veel, kuid näib, et nende kahe vahel on seos. Uuringud näitavad, et lehmapiima joomine on seotud rohkem purunemistega. Ühes uuringus leiti, et naistel, kes jõid kaks klaasi piima päevas, tekkis akne 44% tõenäolisemalt. Võimalik, et piimas sisalduvad hormoonid põhjustavad kehas põletikku.
Kui meie nahk on põletikuline, võivad poorid ummistuda, mis viib akneni. Muud tüüpi piimatooted, nagu jogurt ja juust, ei ole siiski seotud suurenenud akneriskiga. Näib, et lehmapiima rasvasisaldus ei mõjuta selle mõju nahale.
Küllastunud rasvad
Liha ja piimatoodete küllastunud rasvade rikkaliku dieedi söömine on seotud androgeenide ja kasvuhormoonide suurenenud tootmisega. Need on hormoonid, mis teadaolevalt suurendavad naha rasu tootmist ning põhjustavad pooride ummistumist ja aknet.
Püüdke oma dieedis piirata järgmisi küllastunud rasvu:
- Punane liha nagu veise- ja sealiha
- Juust
- Või
- Hüdrogeenitud õlid
Suhkur
Siin on veel üks põhjus, miks suhkrut dieedist välja jätta: see võib aja jooksul põhjustada naha tuhmumist ja kortse. Suhkur aitab kaasa põletikule ja kollageeni lagunemisele, see on naha valk, mis aitab nahal nooruslikum välja näha. Kollageeni puudumine viib naha lõtvumiseni ja lõpuks kortsudeni.
Rääkides suhkrust, võib šokolaad akne tekkele kaasa aidata. Uuringust selgus, et aknele kalduvad poisid ja mehed teatasid šokolaadi söömisel rohkem kahjustustest ja puhangutest võrreldes šokolaadist hoidunud rühmaga.
Selgema naha saamiseks proovige piirata järgmisi magusaid toite:
- Maiustused ja kommid
- Töödeldud toidud
- Sooda
Toit: see on isiklik
Toidu ja naha seos pole täielikult mõistetav ning on oluline märkida, et toit ja toitained mõjutavad meid kõiki erinevalt. Näiteks võib teie nahk reageerida piimale, teiste nahk aga mitte. Pöörake tähelepanu naha muutustele ja vaadake, kas saate täpselt kindlaks määrata toiduaineid, mis võivad teie jaoks probleeme tekitada. Teie dermatoloog võib olla abiks probleemide lahendamisel ja selge naha toitumiskava väljatöötamisel vastavalt teie vajadustele.
Sõna Verywellist
Kuigi teie dieet võib aidata kaasa mõnele nahaprobleemile, on see vaid üks pusle. Tervisliku keha ja terve naha reeglid pole nii erinevad: valige toitev ja töötlemata toit, milles on vähe rasvu ja suhkrut. Kui olete huvitatud söömisviisi muutmisest, et nahk oleks selgem, sirutage suhkrut vähendades toiteväärtusega suupisteid, nagu hakitud köögiviljad, marjadega kaerahelbed ja probiootikumirikas jogurt. Teie jaoks on oluline eemale hoida toitudest, mis võivad samaaegselt põhjustada aknet. Rääkige oma dermatoloogiga, kui vajate puhta naha toitumiskava väljatöötamisel abi.
