Möödunud on päevad, mil laps magati kell 20.00. Nüüd on teil vedanud, kui teie teismeline magab enne keskööd. Kui lapsed kasvavad teismeliseikka, on loomulik, et nad jäävad järjest hiljem üles, kuna bioloogilised unerežiimid muutuvad noorukieas hilisema une- ja ärkvelolekuaja suunas.
harpazo_hope / Getty ImagesVarajase kooli algusaja tõttu ei saa teismelised sageli magada neid 8–10 tundi, mis neil ideaalis oleks. Kui võtate teismelise jaoks hommikul ärkamiseks vajaliku aja ja lahutate umbes üheksa tundi, saate arvutada oma teismelise optimaalse magamaminekuaja (anda või võtta tund).
Kuna määratud aeg tundub enamikule inimestele absurdne, arutlevad paljud meditsiinitöötajad ja koolipidajad hiljem kooli alustamise plusside ja miinuste üle.
Pole tõenäoline, et leiate oma lapse kohe, kui päike loojub, roomamas linade vahel, kuid võite panna magamaminekuaja ja lasta oma teismelisel magama minna kella 22-ks. või nii, edendades häid magamisharjumusi.
Une tähtsus teismelistele
Ilmselgelt vajavad kõik öö kohta head uneaega, kuid teismelised on selle puhkuse saamiseks oluline aeg. Teie teismeline võibmõtleta on praktiliselt täiskasvanu, kuid tema aju pole veel täielikult välja arenenud.
Seetõttu langetab ta suurema tõenäosusega riskantseid otsuseid - ja see suureneb ka siis, kui ta jääb magamata. Lisaks on teismelistel, kes ei maga piisavalt, depressiooni ja meeleolumuutuste oht, samuti ülesöömine ja kehvade toiduvalikute tegemine.
Kas peaksin oma teismelisele magamaminekut andma?
Mõnikord mõtlevad vanemad, kas on kohane anda teismelisele lõplik magamaminekuaeg? Kuigi teie 13-aastane võib vajada rohkem abi sobival tunnil magama minnes, ei tohiks 17-aastane laps vajada nii palju meeldetuletusi selle kohta, kuidas enda eest hoolitseda.
Selle asemel, et anda vanemale teismelisele range magamaminekuaeg, õpetage oma teismelist selle kohta, kui palju und tema kasvav keha vajab. Seejärel pidage arutelu selle üle, kuidas ta plaanib piisavalt magada, arvestades tõenäolist varajast tundi, mida ta vajab kooli ärkamiseks.
Veenduge, et teie teismeline teab, et üleväsimine pole aumärk. Liiga sageli näivad õpilased uhkust, et võivad öö läbi üleval olla, et eksamiteks õppida või sõpradega videomänge mängida. Nad kiidlevad sageli vaid viietunnise magamise üle ja näivad arvavat, et keha puhkusest ilma jätmine on tugevuse märk.
Keskenduge tervisliku magamamineku soodustamisele, mitte selle rangele jõustamisele. Mõne teismelise jaoks piisab üleväsimise loomulikust tagajärjest, et tuletada meelde, et nad peaksid varem magama minema.
Teismeliste jaoks, kes pole endiselt motiveeritud mõistliku tunni jooksul magama minema, kehtestage reeglid, mis motiveerivad teda varem magama minema. Näiteks öelge oma teismelisele, et ta ei saa autot juhtida, kui te pole kindel, et ta on eelmisel õhtul palju maganud, sest väsinud sõitmine on teismeliste autoõnnetuste tavaline põhjus.
Teismelise julgustamine magama minema
Tervisliku magamamineku soodustamiseks kasutage neid vanemlusstrateegiaid.
Konfiskeerige kõik elektroonilised seadmed
Kell 9 õhtul. igal õhtul koguge nutitelefone, tahvelarvuteid ja muid seadmeid ning hoidke neid korpuses maja ühises ruumis (või kui teie teismeline kaldub seda tagasi hiilima, siis oma magamistuppa).
Liiga sageli jäävad teismelised hiljaks sõpradega suhtlemisel või Interneti sirvimisel ning ekraanide valgus häirib nende unekvaliteeti. Tehke endale kasuks ja visake ka oma telefon sellesse korvi.
Hoiatage kofeiini
Sooda või muude kofeiiniga jookide serveerimise asemel julgustage teismelisi õhtusöögiks jooma ainult piima või vett. Isegi pärast kooli kofeiini sisaldavate spordi- või energiajookide rüüpamine võib teismelise und mõjutada.
Hoidke energiajooke ja kofeiiniga sooda kodust eemal ning heidutage teismelist kohvi joomast. Kui ta vajab päeva läbimiseks kofeiini, siis tõenäoliselt vajab ta üldiselt rohkem und.
Looge unesõbralik keskkond
Magamistuba peaks olema pime ja jahe. Pange voodile väike tuli, kui teie teismelisele meeldib enne magamaminekut lugeda. Madrats ja padi peaksid olema mugavad. Võtke telerid magamistubadest välja - see tuba peaks olema ainult magamiseks.
Nädalavahetustel ei tohi magada
Oma olemuselt korvavad teismelised nädalavahetusel kaotatud une suurema tõenäosusega ja tukastavad lõunani või hiljem. See mõjutab aga nende üldist unerežiimi. Selle asemel tõstke oma teismeline mõistliku tunni jooksul üles, et hoida tema unegraafikut mõnevõrra õigel kursil.
Tehke määratud uneaeg
Veenduge, et teie teismeline teaks, et eeldate, et ta on voodis kella 21.30-ks. kui tuled on kella 10-ks välja lülitatud (või mis iganes aeg lubab tal soovitatud und saada). Kui tulede kustumise aega ei pruugi olla võimalik teostada, kui olete juba voodis, võib teismelisele oma ootusest rääkimine julgustada teda magama minema.
Ole hea eeskuju
Kui jääte televiisori vaatamise ajal alati diivanil magama või näete vaeva hommikul ärgates, järgib tõenäoliselt teie teismeline eeskuju. Näidake teismelisele, et peate mõistlikul ajal magama minnes piisavalt magama.
Sõna Verywellist
Ehkki te ei pruugi pärast kolledžisse siirdumist oma teismelise uneharjumusi kontrollida, on teismeliste aastate jooksul oluline luua hea alus. Üldiselt on teie une korral teie teismelised akadeemiliselt ja sportlikult paremad ning üldiselt on ta palju õnnelikum inimene.
-needed.jpg)
