KUIDAS AIDATA OMA üLEKAALULIST TEISMELIST

Aktsepteeri, toeta ja julgusta

See, kuidas teie teismeline enda suhtes mõtleb ja tunneb, tuleneb osaliselt sellest, kuidas tema vanemad ja sõbrad neid näevad (või kuidas nad seda tajuvad). Mida rohkem aktsepteerite oma teismelist sellisena, nagu ta on, seda rohkem suudavad nad ennast aktsepteerida. Olge kuulamas, kui neil on vaja rääkida ilma loenguid pidamata või probleemi lahendamata. Julgustage neid üles leidma tegevusi ja sõpru, kellel on sarnaselt huvitatud huvid. Hobide omamine võib aidata teismelistel enesekindlust suurendada.

Siit saate teada kehakujutise kohta ja aidake teismelisel mõista, mis on keha pilt ja kuidas see mõjutab nende enesehinnangut. Õpetage neid olema meediakirjaoskused, seadma kahtluse alla nende kujutised ja kujundama realistlikke kehaideaale.

Muutke oma pere aktiivseks

Tervislik eluviis on teismelise parim kaitse ülekaalulisuse või ülekaalulisuse vastu. Plaanige lõbusaid ja füüsiliselt aktiivseid tegevusi, mida kogu pere saaks nautida. Tehke neist osa oma igapäevasest / nädalasest rutiinist, lõbusast harjumusest ja proovige mitte muuta neid tööülesanneteks. Ole eeskuju ja naudi oma lastega koos tegutsemist. Püüdke mitte muuta seda eriliseks sündmuseks, vaid millekski, mida te lihtsalt kogu aeg koos teete. Mida rohkem on teismelise elus igapäevast ja harjumuspärast füüsilist tegevust, seda enam jätkavad nad head harjumust ka noorena.

Vältitavad toimingud

• Ärge rääkige kehakaalust, vaid rääkige tervisest.

• Ära lase teistel oma kehakaalust rääkida. Kui pereliikmed kaalutlusi (enda või lapse) kohta kommenteerivad, on lapsel suurem risk söömishäire tekkeks või kehakaalu tõusuks.

• Ärge dieeti pidage. Eesmärk peaks olema tervislik toitumine, mis võib kujuneda elukestvaks harjumuseks.

Julgustage teismelisi hea suhtumise arendamiseks

Lastele ja teismelistele ei tohiks kaalulangetamiseks mingil juhul piiravat dieeti rakendada, välja arvatud juhul, kui arst soovitab ja jälgib seda meditsiinilistel põhjustel. Ülimalt piirav dieet võib põhjustada toitainete puudust, mis häirib teie teismelise kasvu ja arengut.

Parem lähenemine on pakkuda kogu perele erinevaid tasakaalustatud täisväärtuslikke toite. Kaaluge USDA MyPlate mudeli kasutamist. Selle lähenemisviisi korral valmistate pool oma taldrikpuuviljadest või köögiviljadest, veerandi valku ja veerandi tärklisest (näiteks tärkliserikas köögivili nagu kartul või täistera, näiteks pruun riis). Fookuse suunamine toiduainete osakaalule teie ja teie teismelise taldrikul (rohkem tärkliseta köögivilja, vähem rafineeritud süsivesikuid) võib toidukordade toitumiskvaliteedi parandamiseks palju ära teha ja edendada tervislikku kaalu.

Proovige ja tutvustage iganädalaselt uusi toite või lõbusaid tervislikke retsepte. Julgustage oma teismelisi söögikordade planeerimisel ja ettevalmistustel osalema. Nad võivad ideid saada ka oma sõpradelt.

Kõik need näpunäited aitavad teil oma ülekaalulisel teismelisel lisaks tervislikule kehakaalule aidata ka tema enesehinnangut ja enesekindlust. Lisaks töötab terve pere tervisliku eluviisi nimel.