Jooksmine ja teie risk Alzheimeri tõvest

Ajakirjas avaldatud uuringAlzheimeri tõve ajakiriarutasid erinevaid riskifaktoreid Alzheimeri tõvesse suremiseks. Teadlased vaatasid mitut tingimust, kas nad suurendasid või vähendasid seda riski.

Jordan Siemens / Takso / Getty Images

Õping

Üle 11 aasta jooksul uuriti rohkem kui 154 000 inimest, kes olid jooksjad ja kõndijad. Nad teatasid oma toitumisharjumustest, sealhulgas sellest, kui palju puuvilju nad päevas sõid, samuti sellest, kui palju nad igal nädalal jooksid või kõndisid. Uuringu lõpus seostati Alzheimeri tõvega 175 inimese surma.

Tulemused

1. Statiinravi saanud inimestel oli Alzheimeri tõvest 60% väiksem surmaoht. Statiinid on ravimirühm, mis ravib kõrget kolesterooli. Statiinid on varem kindlaks tehtud kui potentsiaalne dementsuse riski vähendav tegur, kuid uurimistulemused on olnud erinevad.
2. Armastan puuvilju? Ära sööma. Osalejatel, kes teatasid, et söövad 3 või enam portsjonit puuvilju päevas, oli ka Alzheimeri tõve suremuse risk 60% madalam.
3. Jookse (palju!). Tulemused näitasid, et inimestel, kes jooksid üle 15 miili nädalas, oli 40% väiksem risk surra Alzheimeri tõbe. Uuringud on korduvalt näidanud korrelatsiooni füüsiliste harjutuste ning väiksema Alzheimeri tõve ja muud tüüpi dementsuse vahel. Kuid minu teada on see esimene uuring, mis näitab selle suure hulga jooksmisega seotud eeliseid. Uuring näitas ka seda, et vähem jooksnud inimestel - vahemikus 7,7 kuni 15,3 miili nädalas - oli Alzheimeri tõvega seotud surmaoht vähenenud 25%. Teadlased märkisid ka, et uuringus osalejad, kes veetsid umbes kahekordse ajakulu (võrreldes nendega, kes jooksid iga nädal 15 miili), näitasid samu eeliseid.

Soovitused

1. Söö seda puuvilja. Eriti marju ja õunu on mitu korda spetsiaalselt uuritud ning need on näidanud selget seost kognitiivse languse vähenenud riski ja aju tervise paranemisega.
2. Kui teil on kolesterooliprobleeme, võiksite oma arstilt küsida, kas ravi statiinidega võib olla sobiv. Kuid ärge unustage tervisliku toitumise tähtsust kolesterooli arvu parandamisel.
3. Kas peaksite jooksma iga nädal 15 miili? See sõltub. Kui olete huvitatud oma dementsuse riski vähendamisest ja teie arst on teid sellise treeningu jaoks lubanud, tundub, et see on teile kasulik. Teistes uuringutes jõuti siiski järeldusele, et kaalukindluse treenimine - mitte jooksmine - oli dementsuse riski vähendamiseks kõige tõhusam füüsiline treening. Kaalutakistustreeningu eeliseks on ka see, et see ei ole suure mõjuga treening, seega võib see olla teie keha suhtes veidi õrnem ja võib-olla saavutada vähendatud riski tõhusamal viisil. Kui sa juba jooksed ja naudid seda, siis hoia seda üleval ja motiveeri end teadmisega, et kasu võiks minna füüsilisest kaugemale ja kanduda su ajju.