Kuidas haiglas paremini magada

Enamiku patsientide eesmärk on haiglas viibides puhata. Tundub loogiline, et kui olete haige või vigastatud, on uni eriti oluline - ja see on ka nii. Haiglaravi ajal on seda lihtsalt väga raske hankida.

Miks on haiglas uni keeruline?

Haigla olemus võib muuta une eriti keerukaks. Olete voodis, mis pole teie enda, ja proovite magada padjaga, mis pole teie enda oma. Soovi korral võite kindlasti kaasa võtta oma padja ja teki, kuid tõsiasi on, et magate voodil, mis pole kodus harjunud. Kõhuliipritel võib olla ka suurenenud magamisraskus, sest enamik haiglavoodeid on mõeldud patsiendi selili magamiseks.

Haiglad on avatud 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. See tähendab, et asjad käivad terve päeva ja kogu öö, haiglad on väga hõivatud koht. Nii et kui proovite päeval uinakut teha, kuulete tõenäoliselt koridoris, personali, kes koristavad teie tuba või isegi mõne teise patsiendi televiisorit, hääli, kuna nad ei võtnud kuuldeaparaate kaasa. Haiglad on lärmi täis. Seal on IV pumpade, monitoride ja muude seadmete helisignaalid ja piiksatused. Koridorides veerevad voodid ja helisevad liftid.

Siis on teile pakutav hooldus, mis on vajalik, kuid katkestab ka teie une. Laborid joonistatakse sageli keset ööd, mis tähendab, et ärkate kell 3 või 4 hommikul verevõtmiseks. Kui patsiendil on ebastabiilne või tal on probleeme, võetakse elutähiseid nii sageli kui iga viieteistkümne minuti tagant. Intensiivravi osakondades on tunnis elutähtsad tunnused. Kui patsient on stabiilne, võib tal olla õnne lasta elutähtsaid märke teha iga 4–8 tunni järel, kuid see võib siiski põhjustada une katkestusi.

Ravimid võivad põhjustada ka unetust. Steroidid, mida manustatakse paljudele haiglaravil olevatele patsientidele, võivad põhjustada unetust ja erutuvust isegi kurnatuna.

Haigla kasutatavad seadmed, näiteks IV-d ja südame jälgimine, võivad samuti aidata unehäiretele. Liigutamine ja ümberpööramine on palju keerulisem, kui on ühendatud IV pumba külge või on juhtmetest sassis.

15 näpunäidet parema une saamiseks

• Võtke kaasa oma padi ja tekk. Kui olete oma voodipesu või padjaga seotud, võib teie enda kaasaskandmine unekvaliteeti dramaatiliselt parandada. Kui võtaksite hotellikülastuseks oma padja, tehke sama ka haiglas viibimise korral. Pakkimine mugavaks haiglas viibimiseks võib teie mugavuses tohutult muutuda.
• Küsige ravimeid, mis aitavad teil magama minna. Mõned ravimid, näiteks Ambien, aitavad inimestel kiiremini magama jääda, mis võib olla väga kasulik. Kui võtate kodus unerohtusid, mainige see kindlasti oma hooldusmeeskonnale, kuna nad võivad selle teie haiglaravimitele lisada.
• Küsige ravimeid, mis aitavad teil magada. Kui teil on probleeme magama jäämisega või te ei saa pärast keset ööd ärkamist uuesti magama minna, küsige midagi, mis võiks aidata. Sel eesmärgil kasutatakse sageli käsimüügiravimeid, näiteks Unisom ja Benadryl.
• Hoidke päeval ärkvel ja magage ainult öösel. Vältige uinakute tegemist, et oleksite valmis öö läbi magama. Kui olete kurnatud, tehke igal juhul uinak, kuid liiga palju päeval magada võib tähendada, et öösel ei magata hästi.
• Sulgege oma toa uks. Kui patsient ei ole intensiivraviosakonnas, pole ukse sulgemine tavaliselt probleem ja see võib dramaatiliselt vähendada koridoridest ja muudest ruumidest kostuvat müra.
• Kasutage kõrvatroppe. Kui ukse sulgemisest ei piisa, võib kõrvaklappide kandmine olla just see, mida vajate ümbritseva haigla müra summutamiseks ja väljateenitud uni saamiseks.
• Kasutage magamismaski. Midagi, mis teie silmi katab, teeb imet, kui koridorist või aknast väljas olev valgus muudab une kättesaamise keeruliseks.
• Taotlege külastajaid hilisõhtul / varahommikul. Kui teil on seltskonna tekkimisel probleeme lõõgastumisega, veenduge, et teil pole seltskonda, kui proovite magada. Mõnda inimest lohutab sõprade ja pere olemasolu, teistel on publikuga magamine keeruline.
• Kasutage valget müra. Kui olete ikka veel müra käes, pakuvad paljud nutitelefonid tasuta valge müra rakendusi, mis võivad aidata varjata haigla helisid. Teised eelistavad väliste helide summutamiseks kasutada televiisorit, muusikat või isegi ventilaatorit. Enamik haiglaid pakub sel eesmärgil hea meelega ventilaatorit, eriti kui see tähendab, et tunnete end kiiremini puhanud ja hästi.
• Reguleerige temperatuuri. Fännidest rääkides võib ventilaator olla suurepärane viis oma ruumi temperatuuri reguleerimiseks. Enamik uuemaid rajatisi pakub temperatuuri reguleerimist üksikutes tubades, nii et reguleerige kindlasti temperatuuri oma maitse järgi. Paljud haiglad on jahedal poolel, see töötab patsientide jaoks hästi, kuna lihtsam on tekki või kahte lisada kui üle kuumeneda ja oodata, kuni tuba jahtub.
• Kandke mugavaid riideid. Kui meditsiiniõde ei vaidle vastu, kandke kaasasoleva tuule haiglakleidi asemel oma mugavat pidžaamat. Kõigil pole lubatud oma rõivaid kanda, kuid kui saate, on see suurepärane võimalus mugavaks saada. Lihtsalt veenduge, et kannate vabasid vabaajarõivaid, näiteks pidžaamasid.
• Vältige kofeiini. Te ei joo enne kodus magamist kohvi, nii et vältige kofeiini 4–6 tundi enne magamaminekut haiglas.
• Paluge ajakava muutmiseks ravimeid, mis teid ärkvel hoiavad. Mõnda ravimit ei saa anda muul ajal, kuid mõnda. Kui teile manustatakse igapäevast steroidi ja see hoiab teid öösel ärkvel, võite paluda seda anda hommikul, nii et energiat andev mõju on uneaja jooksul suures osas kadunud.
• Küsige enne magamaminekut valuvaigisteid. Kui valu ei lase teil magada, küsige annust valuvaigisteid, mida saab enne magamaminekut, eelistatult midagi kauem kestvat.
• Küsi privaatset tuba. Paljud haiglad on muutnud kõik privaatseteks tubadeks, kuid mõnes on siiski ruumid, kus patsiente oodatakse jagama toakaaslasega. Kui olete toakasvatajaga ummikus, kellele meeldib televiisor valju häälega, kuid mitte piisavalt vali, et katta nende norskamine või kell 2 öösel telefoniga vestlemine, siis ärge kartke küsida vaiksema toakaaslase või privaatse toa olemasolu kohta.