Kiirtoit on mugav, maitsev ja ökonoomne. Aastaid oli südametervislikest valikutest vähe või üldse mitte. Kuid tänu avalikule nõudmisele on nüüd valida rohkem madalama kolesterooliga valikuid. Me ei soovita teile sageli kolesteroolivaese dieediga kiirtoidurestorane, kuid kui leiate end sellisest, siis saate teha targema valiku. Siit leiate loetelu viiest madala kolesteroolisisaldusega kiirtoiduroogast, mida tasub vaadata.
Dean Belcher / Getty ImagesKiirtoidu madala kolesteroolisisaldusega suunised
- Tea enne minekut: vaadake toitumisteavet kõige rohkem külastatud restoranide veebisaitidel. Proovige enne tellimist planeerida, mida tellite.
- Suurus on oluline: valige väikese suurusega eelkäija. Kas teadsite, et kiirtoidurestoranis on väikesed hamburgerid (3,0–3,5 untsi) tavaliselt madalama kolesteroolitasemega kui kana võileivad? (Keskmiselt 5,0–5,5 untsi).
- Lisage tervislik kaste: lisage oma eelroogale täiendavaid köögivilju, näiteks hapukurki või tomatit.
- Jäta friikartulid vahele; Lisage tervislik külg: proovige aiasalatit madala kalorsusega kastmega (või veelgi parem, pritsige sidruniga).
- Jälgige oma sageduspiirangut kiirtoidurestoranides üks kuni kaks korda kuus.
Mõned võimalused kontrollimiseks:
Domino pizza "õhuke koorega köögiviljapizza" (2 ruutu 12-tollist keskmist pitsa, 1/8 pitsa) Asukohad üleriigiliselt
- 143 kalorit, 63 rasvasisaldusega kalorit, üldrasv 7 grammi (g), küllastunud rasv 2,5 g, kolesterool 15 milligrammi (mg), naatrium 240 mg, süsivesikud 15 g, kiudained 3 g, valk 5 g
- Näpunäide: Alustage sööki täidise "Aed värske salatiga", et piirduda vaid kahe pitsaruuduga.
McDonald's Small Hamburgeri asukohad üleriigiliselt
- (Portsjoni suurus: 3,5 untsi) 250 kalorit, 80 rasvakalorit, üldrasv 9g, küllastunud rasv 3,5g, kolesterool 25mg, naatrium 520mg, süsivesikud 31g, kiudained 2g, valk 12g
- Näpunäide: see ei ole madala naatriumisisaldusega toode, seega planeerige ülejäänud päeva söögid vastavalt sellele.
Taco Belli "Fresco Crunchy" Taco asukohad üleriigiliselt
- (Portsjoni suurus: 92g) 140 kalorit, 70 rasvakalorit, üldrasv 7 g, küllastunud rasv 2,5 g, kolesterool 13 mg, naatrium 300 mg, süsivesikud 14 g, kiudained 3 g, valk 6 g
- Nõuanne: küsige lisatoitainete lisatasu saamiseks täiendavat salsat.
Subway "Veggie Delight" võileib, 6 '' asukohad üleriigiliselt
- 200 kalorit, üldrasv 2g, küllastunud rasv 0g, kolesterool 0mg, naatrium 280mg, süsivesikud 39g, kiudained 5g, valk 9g
- Nõuanne: Subway "Fresh Fit" 6 "alamrubriikide kõik 8 sorti sisaldavad kuni 55mg kolesterooli, 265 kalorit ja 6g kogu rasva.
Wendy "Junior Hamburgeri" asukohad üleriigiliselt
- 90 kalorit, üldrasv 10g, küllastunud rasv 3,5g, kolesterool 40mg, naatrium 460mg, süsivesikud 25g, kiudained 1g, valk 13g
- Näpunäide: Kiirtoidumenüüdes olev sõna "krõbe" on tavaliselt praetud (see tähendab lisarasva ja kaloreid, mida te ei vaja) koodisõna. Vältige krõbedat toitu ja valige küpsetatud, aurutatud või grillitud toidud. Märkus: see ei ole madala naatriumisisaldusega toode, seega planeerige ülejäänud päeva söögid vastavalt sellele.
Sõna Verywellist
Tihe ajakava ei pea tähendama madala kolesteroolisisaldusega dieediplaani saboteerimist. Plaanige ette, lisage tervislikud lisad ja nautige!
