Katendi põrutamine on suurepärane võimalus vormis püsimiseks ja vormis püsimiseks, kuid paljudel inimestel on jooksmise ajal sisemine põlvevalu. Seda tuntakse kui mediaalset põlvevalu, kuna põlve sisemist osa nimetatakse mediaalseks põlveks.
Kuigi jooksmisel on tervisele suur kasu, tekitab see põlvedele ja teistele liigestele palju stressi. Jooksjatel võib tekkida põlvevalu igas põlveliiges, kuid mediaalne põlvevalu on üks levinumaid. Selle põhjuseks on asjaolu, et põlve sisepindala on koht, kus mõned suured lihasrühmad - sealhulgas osa reie lihaseid ja lisalihaseid - kokku saavad.
Mediaalse põlvevalu põhjuste mõistmine võib aidata teil seda ennetada ja millal võib olla aeg pöörduda arsti poole.
valentinrussanov / Getty Images
Põlve anatoomia
Põlv on inimkeha suurim ja üks keerukamaid liigeseid. Seega pole üllatav, et see on ala, kus asjad võivad valesti minna. Põlvevalu on levinud igas vanuses ja umbes 25% täiskasvanutest kogeb sageli põlvevalu.
Põlveliiges on kolm luud:
- Sääreluu (sääreluu)
- Reieluu (reieluu)
- Patella (põlve kork)
Sääreluu ja reieluu ots on kaetud liigesekõhrega, mis aitab luudel üksteise sujuvalt libiseda. Nende kahe suure luu vahel on kaks meniskit - kõhrepalad, mis pehmendavad ja stabiliseerivad põlve.
Põlves on ka kõõlused - mis ühendavad lihaseid luudega - ja sidemed, mis ühendavad luud üksteisega. Sisepõlves asub mediaalne tagatisside, mis töötab põlve välisküljel oleva sidemega, et kontrollida liigese külg-külg liikumist.
Jooksjad ja põlvevalu
Jooksmisel või sörkjooksul on kõik teie põlveliigesed ikka ja jälle täiendava surve all ning koormavad. Põlvevalu on jooksjate seas kõige levinum vigastus. Enamikel jooksjatel on lõpuks põlvevalu, mis aja jooksul suureneb ja mille põhjuseks on see kordus, mitte üks äkiline vigastus.
Mediaalse põlvevalu põhjused
On palju erinevaid viise, kuidas jooksmine võib põhjustada sisemise põlvevalu. Mõned mediaalse põlvevalu põhjused on järgmised:
- Pes anseriini kõõlusepõletik või bursiit: mediaalne põlv on kõõluste kohtumispaik ja seal elavad paljud bursaed - väikesed vedeliku kotid, mis pehmendavad liigest. Korduva liikumise korral võivad kõõlused või bursae ärrituda, põhjustades valu ja põletikku sisepõlves. Need tingimused on jooksjate seas tavalised, eriti nende puhul, kes äkitselt suurendavad läbisõitu või intensiivsust.
- Rebenenud menisk: rebenenud menisk on jooksjate jaoks üks levinumaid vigastusi ja on sisemise põlvevalu põhjuseks. Vanuse või korduva koormuse korral võivad kõhred nõrgeneda, muutes selle rebenemise lihtsamaks. Mõned meniskit rebivad inimesed tunnevad "poppimist" või järele andmist, kuid teised inimesed ei pruugi seda kohe märgata. Aja jooksul muutub põlve liigutamine raskeks. Kui arvate, et teil on rebenenud menisk, peaksite pöörduma arsti poole, kes võib soovitada ravi selle põhjal, kus meniskis pisar juhtus.
- Mediaalse tagatissideme (MCL) tüvi: Mediaalse tagatissideme (MCL) ülesanne on hoida põlve liiga sügavale sissepoole, teise jala suunas. Kui teie põlve surutakse sissepoole välise põlve surve tõttu, võib see MCL-i pingutada. Tavaliselt juhtub see äkitselt selge põhjusega, mitte aja jooksul ehitama. MCL tüvi on harvem mediaalse põlvevalu põhjus.
Diagnoos
Kui teie sisemine põlvevalu segab teie elu või treeningrutiini, on mõistlik rääkida arstiga. Ortopeed on seda tüüpi arst, kes tegeleb liigestega, kuigi ka teie esmatasandi arst on hea koht alustamiseks.
Mediaalse põlvevalu põhjuse diagnoosimiseks teeb arst eksami ja küsib teie ajaloo, sealhulgas teie jooksu- ja spordiharjumuste kohta. Samuti võivad nad põlveliigese spetsiifiliste vigastuste tuvastamiseks kasutada diagnostilisi tehnoloogiaid, nagu röntgen, MRI või CT.
Ravi
Niipea, kui hakkate tundma mediaalset põlvevalu, võite hakata ennast kodus ravima. Ameerika ortopeediliste kirurgide kolledž soovitab RICE-meetodit: puhkus, jää, õrn kokkusurumine ja tõus. Parim on lõpetada jooksmine, kuni valu on kadunud või teil on arsti luba.
Siiski peaksite pöörduma ka professionaalse arvamuse poole, eriti kui teil on probleeme liikumisega. Kui arst on tuvastanud teie mediaalse põlvevalu põhjused, saavad nad soovitada meditsiinilisi ravimeetodeid.
Arst võib soovitada mittekirurgilist ravi - näiteks traksidega või valatud - füsioteraapiat või käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid, mis aitavad valu ja turset. Kui mediaalse põlvevalu põhjus on tugev või krooniline, võib arst soovitada operatsiooni liigese parandamiseks. Kõige ulatuslikum operatsioon põlvevalu korral on täielik põlveliigese asendamine.
Ärahoidmine
Kui olete jooksja, on oluline astuda samme mediaalse põlvevalu vältimiseks. Üks parimaid viise põlveliigese vigastuste vältimiseks on alustada aeglaselt ja hoida ühtlast arengut; ärge suurendage oma läbisõitu ega intensiivsust liiga kiiresti. Jooksude vahel puhkamine ja muud tüüpi treeningute kaasamine oma rutiini võib samuti ära hoida põlvede koormuse.
Õigete kingade kandmine ja nende vahetamine iga 300 kuni 500 miili tagant võib samuti aidata põlvedel tervena püsida, nagu ka jooksmine pehmematel pindadel nagu rada või mustuserada, mitte kõnnitee.
Üllataval kombel pole venitamist seostatud väiksema mediaalse põlvevalu korral, kuigi paljude jooksjate arvates aitab venitamine vigastusi eemal hoida.
Sõna Verywellist
Jooksmine on suurepärane, taskukohane ja juurdepääsetav treening, millel on kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele.Sisemine põlvevalu on aga jooksjate seas tavaline, eriti nende jaoks, kes on jooksmises uued või jooksevad pikki distantse. Parim asi, mida saate teha, et hoida mediaalset põlvevalu eemal, on harjutada head jooksuhügieeni:
- Kandke kvaliteetseid kingi
- Treeni ühtlaselt
- Võtke puhkepäevi sageli
Kuid pidage meeles - sisemine põlvevalu võib juhtuda igaühega, nii et kui tunnete seda, ärge häbenege pöörduda professionaalse nõu ja ravi poole.
