Mis on sotsiaalne ärevushäire?

Sotsiaalne ärevushäire (SAD), tuntud ka kui sotsiaalne foobia, on ärevushäire tüüp, kus inimesed kardavad ja väldivad teiste otsust. SAD erineb eeldatavast närvist, mida paljud võivad teatud sotsiaalsete olukordade ootuses tunda. Sotsiaalse ärevusega inimestel on ülekaalukad sümptomid, mis põhjustavad märkimisväärset stressi ja kahjustusi.

Hinnanguliselt kogeb 12,1% USA täiskasvanutest mingil eluperioodil sotsiaalse ärevushäire.

Sotsiaalse ärevushäire sümptomid

Sotsiaalne ärevushäire võib inimest mõjutada enne sotsiaalset olukorda, selle ajal ja / või pärast seda. Sümptomeid saab jagada füüsiliste ja emotsionaalsete või käitumuslike sümptomite vahel.

Füüsiline

SAD-i füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Põsepuna
• Higistamine
• Kiire südamelöök
• Raputamine
• Maoärritus ja / või iiveldus
• Probleemid hingetõmbega
• Pearinglus

Emotsionaalne või käitumuslik

SAD emotsionaalsete või käitumuslike sümptomite hulka kuuluvad:

• Sotsiaalse olukorra vältimine
• Tähelepanu keskpunkti sattumise vältimine
• Kulutades aega muretsedes selle pärast, kuidas nad teistele tunduvad
• Intensiivne ärevus enne sotsiaalset olukorda
• Sotsiaalse olukorra üleanalüüsimine
• Meenutades varasemaid sotsiaalseid kogemusi

Kui teie või teie lähedane on hädas sotsiaalse ärevushäirega, pöörduge oma piirkonnas asuvate tugi- ja raviasutuste kohta teabe saamiseks ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) riikliku abitelefoni numbril 1-800-662-4357.

Rohkem vaimse tervise ressursse leiate meie riiklikust abitelefoni andmebaasist.

Põhjused

Sotsiaalse ärevushäire põhjused hõlmavad sageli mitme teguri koosmõju. Uuringud on leidnud, et see häire algab tavaliselt lapsepõlves või noorukieas, kuid võib ilmneda hilisemas elus ja mõjutab võrdselt mehi ja naisi.

Mõned SADi võimalikud põhjused on:

• Geneetilised tegurid
• Piiratud sotsiaalsed kogemused
• Vanemate liiga kaitsmine
• Kiusamise või avaliku alandamise ajalugu

Sotsiaalse ärevushäire tuvastamine

Sotsiaalne ärevushäire võib igal inimesel esineda erinevalt, mõnel neist on nähtavaid väliseid sümptomeid, nagu punetus, värisemine ja higistamine, teised tunnevad ärevuse ja hirmu sisemisi sümptomeid.

On mitmeid veebipõhiseid skriiningteste, mis aitavad teil tuvastada, kas tegemist on sotsiaalse ärevushäirega. Sõeluuringuküsimused, mida võite endale esitada, on järgmised:

• Kas tunnete tugevat ja püsivat hirmu, et keegi võib teie üle kohut mõista?
• Kas kardetud olukord toob kaasa paanikahoo?
• Kas teete palju vaeva, et mitte osaleda seltskonnaüritustel?
• Kas teie sümptomid on seganud igapäevaelu?

Ehkki veebipõhine skriiningutööriist ei saa teid diagnoosida, võib see anda teile aimu sellest, mida SAD-iga kellelgi võib olla, ja pakkuda teile andmeid, mida arstiga kohtumiseks viia.

Kui soovite kindlalt teada, kas teil on sotsiaalse olukorra suhtes rohkem kui "tüüpiline" ärevus, võib tervishoiuteenuse osutaja aidata, arutades teiega teie sümptomeid ja käitumist.

Ravi

Kuigi SAD tunneb end kontrollimatuna, olge kindel, et on ka võimalusi. Eesmärk on kontrollida sümptomeid ja võimet ebamugavates olukordades toimida.

On mitmeid psühhoterapeutilisi lähenemisviise, sealhulgas kognitiivne käitumisteraapia, süsteemne desensibiliseerimine ja sotsiaalsete oskuste koolitus.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia ehk CBT on ravivorm, mida kasutatakse SAD, aga ka muude ärevushäirete, sealhulgas obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) ravis.

CBT on teraapia, mis aitab inimesel ära tunda SAD-ga seotud mõtteid ja käitumist ning aitab nende mõtete ja käitumise väljakutsumisel ja muutmisel töötada. Terapeudid pakuvad vahendeid hirmupõhiste mõtete ja tegevuste asendamiseks adaptiivsematega.

Süstemaatiline desensibiliseerimisravi

Süstemaatilist desensibiliseerimisravi nimetatakse ka kokkupuuteteraapiaks, kus patsiendid puutuvad kokku oma hirmudega ja antakse vahendid selle ületamiseks. Teraapia algab mitmesuguste hirmude kujutlemisega ja lõpuks jõuab patsient reaalses elus järk-järgult välja.

Tüüpilised sotsiaalse ärevushäire desensibiliseerimise harjutused võivad olla hierarhia, mis hõlmab järgmist:

• Kelleltki kellalt aega küsida
• Räägi kellegagi liftiga
• Kellele komplimendi tegemine

Lõpuks töötades:

• Rühmaga väljas lõunale minek
• Osa majutamine oma kodus

Sotsiaalsete oskuste koolitus

Teine levinud sotsiaalse ärevushäire ravi on sotsiaalsete oskuste koolitus, kus inimesed loovad sotsiaalseid oskusi ja harjutavad kokkupuuteteraapiat grupi rollimängudes. See lähenemine võib olla kasulik mõnele sotsiaalse ärevushäirega isikule. Kuigi lastel on vanemate kõrval ravi hästi, leiavad eksperdid, et täiskasvanud saavad terapeudiga või rühmateraapias ükshaaval töötada ja positiivseid tulemusi saada.

Sotsiaalsete oskuste koolitus sisaldab igapäevaseid rollimänge, et ärevusega silmitsi seista ja sellega toime tulla, tagasisidet saada ning sellistes olukordades mugavaks saada. Rollimänguteemade näited on järgmised:

• Harjutada karmi vestlust ülemusega
• Kuupäeval ühe vestluse harjutamine
• Grupivestlustesse panustamise harjutamine

Ravimid

Tehke koos oma tervishoiuteenuse osutajaga kindlaks, kas ravim sobib teile. Ravimid on osutunud kasulikuks esimesel raviliinil.

Selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI-sid) kasutatakse tavaliselt SAD-i ja muude vaimuhaiguste teatud sümptomite vähendamiseks. Oluline on olla teadlik nende ravimite kõrvaltoimetest ja töötada koos oma arstiga, kui otsustate ravimi võtmise lõpetada, kuna SSRI-d vajavad vähenemist.

Sotsiaalse ärevushäire jaoks tavaliselt kasutatavad SSRI-d hõlmavad järgmist:

• Paxil CR (paroksetiin)
• Luvox CR (fluvoksamiin)
• Zoloft (sertraliin)
• Lexapro (estsitalopraam)
• Celexa (tsitalopraam)
• Prozac (fluoksetiin)

Toimetulek

Sotsiaalne ärevus võib olla valdav, pettumust valmistav häire, mis võib inimese igapäevaelus kaose tekitada. Seda öeldes on võimalusi koormaga toime tulla ja seda vähendada. Kuigi ravi otsimine võib olla õige samm, on ka väljaspool terapeudi kabinetti toimetuleku võimalusi.

Harjuta läbipaistvust

Luba endal olla ümbritsevate inimeste suhtes avatud ja aus. Jagades oma võitlusi, võite olla kindlam, kui teate, et keegi on olemas ja hoolib, ning saate aidata, kui tunnete end ülekoormatuna.

Enesehoolduspraktikad

Enesehooldus on tohutu paljude vaimuhaigustega toimetulekuks. Enesehooldus näeb iga inimese jaoks välja erinev, sõltuvalt sellest, mida teie keha ja vaim vajavad. Need, kellel on sotsiaalne ärevushäire, võivad leida lõõgastavaid ja rahustavaid tegevusi, mis aitavad stressist vabaneda ja keha rahustada.

Sotsiaalse ärevuse enesehoolduspraktikad võivad hõlmata järgmist:

• Sügava hingamise praktikad
• Meditatsioon
• Päevikute pidamine
• Jooga

Ole üks samm ees

Kui võitlete sotsiaalse ärevushäirega, peaksite oma igapäevases elus harjutama sammu võrra ees. Valmistuge koosolekuteks ja esitlusteks varakult, tarvitades vajadusel ravimeid, pühendades aega enesehooldusele ja muudele viisidele, kuidas end ebamugavas olukorras lahendada ja ette valmistada.

Sõna Verywellist

Sotsiaalne ärevushäire võib tunduda eraldatuna, kuid see on tavalisem, kui arvate. Hea uudis on see, et selle häire enda kätte võtmiseks ja ravi otsimiseks on palju võimalusi. See võib võtta tööd, kuid teil on võime sellest häirest üle saada.