Kui teil on kalduvus migreenile, võib ennetamine teie elukvaliteedi parandamiseks palju kaasa aidata. Lisaks elustiili muutmisele võib see hõlmata ravimeid, täiendavaid ja alternatiivseid (CAM) ravimeetodeid ning mõnel juhul isegi kirurgilisi lähenemisviise.
Arvestades seda, kui kurnavad nad võivad olla, on migreeni ennetamine kõigi nende eesmärk, kes neid kogevad. Kuid ennetusstrateegiad võivad olla eriti olulised, kui teie migreen kipub olema raske või kestma mitu päeva või kui teie migreeniravimid põhjustavad talumatuid kõrvaltoimeid või osutuvad teie jaoks ebaefektiivseks.
Verywell / Brianna GilmartinKodused abinõud ja elustiil
Nad ütlevad, et parim rünnak on hea kaitse ja see kehtib ka migreeni puhul. Migreenil on sageli mitu käivitajat, millest paljud on seotud elustiiliga ja nende vältimine võib sageli episoodi ära hoida. Selle lähenemisviisi parim aspekt: see on kõrvaltoimeteta.
Pidage meeles, et kõik elustiili tegurid ei mõjuta kõiki inimesi ühtemoodi. Näiteks võivad teatud toidud ja helid olla mõnedele inimestele peamised migreeni vallandajad, kuid need ei pruugi teid üldse mõjutada.
Maga piisavalt
Unepuudus on migreeni peavalude levinumaid põhjuseid. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad täiskasvanutele seitse tundi või rohkem kvaliteetset und. Aga kui uinumine ja magama jäämine on pidevalt raskendatud või sageli norskate või ahmite õhku, võiksite unehäire võimaluse välistamiseks rääkida oma arstiga.
Teie unekeskkonda saab kohandada käputäis, et tegeleda unega seotud probleemidega. Teile võib olla kasulik pimendavate varjundite riputamine, et vältida valguse sisse hiilimist, või termostaadi mugavale temperatuurile seadmine. Samuti võib see aidata vältida kofeiini ja alkoholi hilisel päeval või söömist vahetult enne magamaminekut.
Paljud inimesed leiavad, et öösel järjepideva rutiini loomine muudab maailma erinevaks. See võib hõlmata teleri väljalülitamist, telefoni teise tuppa paigutamist ning selle asemel pehme muusika või audioraamatu lugemist või kuulamist. Andke endast parim, et järgida unegraafikut, mis tagab piisava Zzzz-i.
Olge teadlik toitumise käivitajatest
Mõned inimesed saavad migreeni pärast šokolaadi, sojatoodete, nitraati sisaldavate toitude, naatriumglutamaadi (MSG) või toiduvärvide söömist. Kuna mõned toidukaubad sisaldavad mitut koostisosa, võib olla keeruline välja selgitada, milline neist migreeni käivitab.
Kui teil tekib pärast mis tahes tüüpi toidu tarbimist migreen, kirjutage juhtum toidupäevikusse, et näha, kas aja jooksul on mingi muster. Pange tähele aega, mil seda sõite ja kui palju tarbisite. Üksikasjaliku toidupäeviku pidamine võib olla kasulik osa eliminatsioonidieedist. Kuid sellel lähenemisel on ka varjuküljed; aja jooksul võib agressiivne eliminatsioonidieet viia alatoitumuseni, mistõttu pole soovitatav seda lähenemist jätkata kauem kui kaks nädalat.
Teisest küljest on uued uuringud välja toonud mõned potentsiaalsed "migreenidieedid", mis sisaldavad palju folaate, vähe rasva ja on täidetud oomega-3 rasvhapetega. Eelkõige on pakutud ketogeenset dieeti CGRP taseme, oksüdatiivse stressi ja aju põletiku vähendamiseks, mis kõik on tihedalt seotud migreeniga.
Hoiduge vallandavatest lõhnadest ja helidest
Tugevad lõhnad nagu puhastusvahendid, kosmeetika ja kunstimaterjalid võivad põhjustada migreeni ja pikaajaline kokkupuude aurudega võib neid ka provotseerida. Kui nendest päästikutest eemale juhtimine pole võimalik, võite leida leevendust, kasutades ninaotsikut, kandes N95 maski või määrides otsmikule või templitele piparmündiõli.
Samuti on teada, et mõnedel inimestel tekitavad migreeni valjud helid ja teatud helid, kuid vaikse keskkonna säilitamine on sageli lihtsam kui teha. Uuringud on näidanud, et vaikse meditatsiooni jaoks aja eraldamine võib oluliselt vähendada migreenihoogude sagedust ja raskust. Kui teie meeled tunnevad end ülekoormatuna, kaaluge 10-minutilist meditatsiooni.
Pidage meeles, et pikka aega telefoni kõrva ääres hoidmine või kõrvaklappide kandmine võib põhjustada ka migreeni. Kõneleja kasutamine võib osutuda kasulikuks, kui teil on pikemaid telefonikõnesid või päev, mis on täis kaugkoosolekuid.
Maandage stressi
Stress on levinud käivitaja ja sellega seotud migreen võib esineda nii stressirohke olukorra ajal kui ka pärast seda.
Stressirohke olukordade täielik vältimine pole realistlik, kuid võite pühenduda tehnikate kasutamisele, mis aitavad teil seda paremini hallata. Liikumine, päevikute pidamine, hobiga tegelemine - leidke endale sobivam ja leidke iga päev selleks aega. Veenduge, et pärast eriti stressirohkeid sündmusi peaksite dekompresseerima ka teatud aja.
Kui olete stressis, teadke, et teie tähelepanu kahekordistamine teistele käivitajatele võib samuti palju minna. Näiteks veenduge, et saaksite tööl kirevat plaastrit tabades palju magada.
Reguleerige oma kofeiini tarbimist
Kofeiin on osa mõnest käsimüügist migreeniravimist, näiteks Excedrin (atsetaminofeen, salitsüülhape, kofeiin). Seda seetõttu, et kofeiin aitab migreeni kontrolli all hoida ja ära hoida. Kuid mõnele inimesele tegelikult kofeiini tarbimineindutseeribmigreen.
Kofeiin on vasokonstriktor (ahendab veresooni) ja migreen on seotud vasodilatatsiooniga. Kui teie keha harjub kofeiinist tingitud vasokonstriktsiooniga, kohandub teie loomulik vaskulaarne kontroll sellega. Uuesti kohanemiseks võib kuluda aega (tavaliselt paar päeva), kui teie rutiinis on muutusi.
Tavaliselt on see amuutusmigreeni mõjutavas kofeiinitarbimises. Näiteks võib kofeiini ärajätmine põhjustada episoodi.
Nagu enamiku asjade puhul, kuulake oma keha. Kui suudate mõnda kofeiini taluda, on kõige parem hoida kofeiini tarbimine prognoositav ja korrapärane - nii koguses kui ka ajastuses.
Kui märkate siiski, et kofeiini tarbimine kipub migreeni esile kutsuma, võiksite kaaluda lihtsalt selle täielikku vältimist. Pange tähele, et kohv, šokolaad, kakao ja tee sisaldavad kofeiini.
Vältige eredaid tulesid
Eredad tuled võivad migreeni vallandada või migreenihoo ajal sümptomeid halvendada. Kui tunnete, et teie ümber on tuled liiga eredad, kaaluge päikeseprillide kandmist või võimalusel tulede tuhmimist.
Huvitaval kombel võib valgus - eriti roheline tuli - omada terapeutilist kasu ja valgusravi on pälvinud palju tähelepanu migreeni ennetamise potentsiaali tõttu. Ehkki selle teraapia efektiivsuse kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid, võib maja ümber asuvate valgusallikate asendamine roheliste lambipirnide ja "migreenilampidega" olla tõhus ja odav ennetava ravi vorm.
Reguleerige oma kehatemperatuuri
Migreeni on seostatud temperatuuri muutustega, sealhulgas kokkupuutega külmaga ja kuumusega. Võite proovida kontrollida oma keskkonnatemperatuuri või riietuda viisil, mis hoiab ära liiga kuuma või külma tekkimise.
Kui tunnete migreeni tekkimist või kui teate, et olete kokku puutunud mõne migreeni vallandajaga, võib jääkoti kasutamine kaelal, õlgadel või otsmikul vähendada teie täieliku migreeni tekkimise võimalusi. Teise võimalusena võib sooja trummi kasutamine ära teha.
Retseptid
Kui teil on rohkem kui kolm kuni viis migreeni kuus (või rohkem kui viis päeva migreeni peavalu kuus), võib teie arst soovitada teil migreeni profülaktikaks (ennetamiseks) võtta igapäevaseid retseptiravimeid.
Mõned neist ravimitest ei ole migreeni profülaktikaks ametlikult näidustatud, kuid neid kasutatakse sel eesmärgil sageli märgistamata.
Aja jooksul on enamikul inimestel migreeni sageduse ja raskuse kõikumine. Võimalik, et peate migreeni profülaktikat kasutama aastaid või migreeni paranedes võite mõne aja pärast selle katkestada.
Pidage meeles, et migreeni profülaktikaks kasutatavad ravimid ei peata ega vähenda migreeni peavalu valu, kui teil juba on.
Migreeniarsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Saada endale või lähedasele.
RegistreeriSee arstide arutelu juhend on saadetud aadressile {{form.email}}.
Seal oli viga. Palun proovi uuesti.
Anti-CGRP ravimid
Kaltsitoniini geeniga seotud peptiidi (CGRP) inhibiitorid on migreeni ennetamiseks kasutatavate ravimite klass.
USA toidu- ja ravimiamet (FDA) on migreeni profülaktikaks heaks kiitnud järgmised.
- Aimovig (erenumab), igakuine süst
- Ajovy (fremanezumab), saadaval 225 milligrammi (mg) igakuise süstina või 675 mg kvartaalse (iga kolme kuu) süstina
- Emgality (galcanezumab), igakuine süst
- Vyepti (eptinezumab), IV infusioon, mida manustatakse üks kord iga kolme kuu tagant
Need ravimid on antikehad, mis blokeerivad CGRP retseptorit, mis on valuretseptor. CGRP võib põhjustada ka vasodilatatsiooni (arterite laienemist), mis arvatavasti soodustab migreeni sümptomeid. CGRP toime blokeerimisega võivad veresooned säilitada oma normaalse laiuse.
Antidepressandid
Antidepressandid on näidustatud depressiooni raviks. Kuid neid kasutatakse sageli ka migreeni ennetamiseks.
Kui neid kasutatakse migreeni profülaktikaks, määratakse antidepressante tavaliselt väiksemas annuses, kui depressiooni raviks soovitatakse. Need ravimid, sealhulgas selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI) ja tritsüklilised antidepressandid, interakteeruvad valu vahendavate neurotransmitteritega.
Igapäevane antidepressantide kasutamine võib võtta kuni neli kuni kuus nädalat, enne kui märkate migreeni peavalude sageduse ja raskuse vähenemist.
Krambivastased ained
Mitmed ravimid, mida tavaliselt kasutatakse krampide kontrollimiseks, võivad vähendada migreeni sagedust ja raskust, kui neid igapäevaselt kasutada.
Need sisaldavad:
- Equetro (karbamasepiin)
- Neurontiin (gabapentiin)
- Dilantiin (fenütoiin)
- Topamax (topiramaat)
- Valproehape (valproehape)
Nagu antidepressandid, hakkavad need ravimid migreeni sagedust ja raskust vähendama umbes nelja kuni kuue nädala jooksul pärast igapäevast kasutamist.
Vererõhu ravimid
Väikeste annuste antihüpertensiivsete ravimite igapäevane kasutamine võib mõne inimese jaoks tõhusalt vähendada migreeni peavalude sagedust. Hüpertensioonivastaste ravimite kahte vormi täheldatakse eriti migreeni ärahoidmise võime tõttu.
- Beetablokaatorid, näiteks Inderal (propranolool) või Lopressor (metoprolool)
- Kaltsiumikanali blokaatorid, näiteks Verelan (verapamiil) või Nymalize (nimodipiin)
Kuna need ravimid langetavad vererõhku kogu kehas, pole neid soovitatav, kui teil on madal või piiripealne madal vererõhk.
Mittesteroidsed põletikuvastased ained
Kuigi see pole tavaline, kasutatakse migreeni ennetamiseks mõnikord retseptiravimit sisaldavaid põletikuvastaseid ravimeid, eriti kui arvatakse, et põhjus on põletik.
Steroidid
Üldiselt, kui steroide kasutatakse migreeni ennetamiseks, kasutatakse neid lühikese aja jooksul (üks kuni kaks nädalat).
Muudes haigusseisundites, mis sümptomina põhjustavad peavalu, nagu hiidrakuline arteriit, võib kasutada suukaudsete steroidide pikaajalist retsepti (kuus kuni 12 kuud), millele järgneb annuse järkjärguline vähendamine.
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid
Mõnel naisel väheneb suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel migreeni peavalude sagedus ja raskusaste. See on tavalisem naistel, kellel esineb menstruaaltsükli migreen, kuid mõnedel naistel, kellel on muu migreen, on ka nende ravimite kasutamisest kasu.
Mõnes migreenivormis, peamiselt auraga migreeni korral, on suukaudsed rasestumisvastased vahendid väga vastuolulised, arvestades, et insuldi oht võib olla suurem. Oluline on arutada selle ravi plusse ja miinuseid nii oma günekoloogi kui ka neuroloogiga.
Mõni suukaudsete rasestumisvastaste vahendite ravim võibpõhjustmõne naise migreen, seega mainige kindlasti oma arstile uusi sümptomeid, kui te võtate rasestumisvastaseid vahendeid. Võib osutuda vajalikuks muudatus.
Operatsioonid ja spetsialistide juhitud protseduurid
Migreeni peavalude ennetamiseks kasutatakse mitmeid protseduure. Need on tavaliselt näidustatud, kui teil on tulekindlad migreenid, mis on migreenid, mis ei parane ennetava ravi või ravi abil, mida tavaliselt kasutatakse migreeni peatamiseks.
Kui teil tekivad ravimitest talumatud kõrvaltoimed, võite protseduurist paremaid tulemusi saada.
Närvide stimulatsioon
Migreeni ennetamiseks on heaks kiidetud mitmed närviimulatsiooni seadmed.Need seadmed asetatakse väliselt pähe, et tekitada vibratsiooni, mis võib aidata migreeni ära hoida.
Tsefaalia on väike seade, mis tekitab pindmist närvistimulatsiooni. Migreeni vältimiseks pannakse see otsaesisele ja lülitatakse iga päev 20 minutiks sisse.
GammaCore on pihuseade, mida hoitakse kaelal vagusnärvi stimuleerimiseks. Seda kasutatakse migreeni ennetamiseks iga päev. Esialgu kiideti see heaks migreeniraviks ja on hiljem heaks kiidetud ka migreeni ennetamiseks.
Botuliini toksiini süstid
Migreeni peavalude ennetava strateegiana kasutatakse botuliintoksiini süste. Mõju võib kesta mitu kuud ja ravi tuleb sageli korrata mõne kuu pärast. Aja jooksul võib enamikul inimestel tekkida pikemaid paranemisperioode ja süste võib ette näha harvemini.
Arst asetab süstid naha alla ja lihasesse pea mitmesse kohta. Botuliinitoksiin on lihaseid halvav ja arvatavasti aitab see toime mõnel inimesel migreeni ära hoida.
Migreenikirurgia
Migreeni ennetamiseks kasutatakse mitmeid sekkumisprotseduure. Migreenioperatsioon hõlmab valuravimite, steroidide või lihaslõõgastite süstimist. Teie arsti soovitatud protseduuri tüüpi mõjutavad sellised tegurid nagu see, kas teil on migreeni põletikuline komponent ja millised suukaudsed ravimid on osaliselt aidanud.
Migreenivalu vältimiseks võib närvi või lihase dekompresseerimiseks kasutada ulatuslikumat kirurgilist protseduuri, kui kokkusurumine on üks teguritest (näiteks anatoomilise probleemi või trauma tõttu). Seda tüüpi protseduur võib põhjustada funktsiooni vähenemist, mis võib avalduda tundlikkuse kadumisena või lihasnõrkusena.
Täiendav ja alternatiivmeditsiin (CAM)
On näidatud, et migreeni ennetamisel aitab mitmeid alternatiivseid ravimeetodeid. Need strateegiad kipuvad olema ohutud, kuid võivad teie jaoks toimida või mitte.
Magneesium
Magneesiumi on migreeni korral kasutatud kahel viisil: ägedalt peavalu ajal IV vormis või iga päev ennetava ravi korral suu kaudu.
On tõestatud, et suukaudselt manustatud magneesium annuses 400 kuni 500 mg päevas vähendab migreeni sagedust ja raskust.
Isegi kui saate seda ilma retseptita, ärge kasutage magneesiumi migreeni ennetamiseks ilma arsti nõusolekuta, kuna see võib suhelda teiste ravimitega.
Nõelravi
Nõelravi võib olla sama mõjus kui igapäevane meditatsioon, kui seda kasutatakse migreeni ennetamiseks. Uuringud, mis on näidanud nõelravi eeliseid migreeni ennetamiseks, hõlmasid tavaliselt ravi mitu korda nädalas kuni mitu korda kuus.
Võib olla raske teada nõelravi seansside arvu ja sagedust, mis võivad teie eeliste nägemiseks kuluda, nii et rääkige oma arsti ja nõelraviarstiga, kui kavatsete seda lähenemist migreeni ennetamiseks kasutada.
Biotagasiside
Biotagasiside koolitus on leitud väärtuslikuks migreeni ennetamise meetodiks, potentsiaalselt seetõttu, et see aitab teil leida tõhusaid viise stressiga toimetulekuks. See tehnika õpetab inimesi ära tundma ja muutma füüsilisi reaktsioone, mis tavaliselt ei ole vabatahtliku kontrolli all, näiteks vererõhk, hingamine ja pulss.
Tüüpilises biotagasiside seansis kinnitab terapeut elektrilised andurid teie keha konkreetsetele osadele sõltuvalt sellest, mida mõõdetakse. Järgmisena tutvustab teie terapeut erinevaid vaimseid harjutusi ja lõdvestustehnikaid, samal ajal kui spetsiaalne mõõtevahend registreerib teie füüsilised reaktsioonid.
Üks biotagasiside seanss võtab tavaliselt aega 30–60 minutit ja see võib olla väärtuslik vahend selle avastamiseks, kuidas ja millal migreeni käivitab teie keha reaktsiooni võitlema või põgenema.
Meditatsioon, jooga, tai chi
On leitud, et need füüsilisel ja kognitiivsel kontrollil ning teadlikkusel põhinevad harjutused vähendavad tõhusalt migreeni peavalude sagedust ja raskust. Mõned uuringud näitavad ka seda, et jooga kasutamine täiendava ravina võib suurendada teiste ennetavate migreeniravimite efektiivsust või vähendada inimese tarvitatavat kogust.
Sõna Verywellist
Ennetamise strateegiad ei pruugi teile tunduda väga olulised, kui teil on toimiv migreeniravi. Kuid pidage meeles, et migreeniravimite ülemäärane kasutamine võib põhjustada tagasilöögi efekti, mis tähendab, et teie migreen võib pärast ravimite lõppemist taastuda.
Sellised tegurid nagu teie migreeni käivitajad, haiguslugu ja migreeni muster võivad aidata teil ja teie arstil välja töötada teie jaoks parim migreeni ennetamise kava.
Kuidas migreeniga toime tulla
