Reumatoidartriit (RA) on krooniline autoimmuunne seisund. Teie keha ründab oma rakke, põhjustades valu ja põletikku. Kuigi RA võib mõjutada paljusid kudesid ja elundeid, on see enamasti suunatud liigestele. RA konkreetne põhjus jääb saladuseks, kuid rolli võivad mängida paljud riskifaktorid ja elustiili valikud.
Mõned teadaolevad RA riskitegurid on järgmised:
- Vanuse suurenemine, enamik juhtumeid algab 60ndatest
- Naissoost, eriti neile, kes pole kunagi sünnitanud
- Geneetika, täpsemalt inimese leukotsüütide antigeeni (HLA) II klassi genotüüpidega inimesed
- Suitsetamine
- Inimesed, kelle emad suitsetasid raseduse ajal või kes puutusid kokku varajasest suitsetamisest
- Madalama sissetulekuga rühmad
- Rasvumine
Kuigi RA-d pole võimalik täielikult ära hoida, on olemas viise, kuidas vähendada haiguse tekkimise võimalust.
Peter Dazeley / Getty Images
Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine ja kokkupuude sigaretisuitsuga on reumatoidartriidi arengu peamine riskitegur. Ühes uuringus leiti, et RA tekkimise risk oli suitsetajatel umbes kaks korda suurem kui mittesuitsetajatel. Naissoost suitsetajate puhul oli see risk umbes 1,3 korda suurem kui mittesuitsetajatel.
Suitsetamine võib mõjutada immuunsüsteemi, suurendades muu hulgas keha oksüdatiivset stressi, mõjutades apoptoosi (rakusurma) ja põhjustades põletikku. Suitsetamisest loobumine ja kasutatud suitsu vältimine võib seega olla kasulik RA arengu ennetamisel. A
Haiguste tõrje ja ennetamise keskus pakub mitmeid ressursse, mis võivad aidata, kui soovite suitsetamisest loobuda. Nende hulka kuuluvad reaalajas lõpetatud liinid, ravimid, tekstsõnumid, tasuta nutitelefoni rakendus, tugigrupid ja abi loobumisplaani koostamisest.
Lõpetamiskava koostamiseks toimige järgmiselt.
- Alustamiseks määrake kindel kuupäev
- Öelge sõpradele ja pereliikmetele, mida proovite teha, et nad aitaksid teil vastutada
- Vabanege suitsetamist meenutavatest esemetest ja harjumustest
- Töötage välja uued rutiinid, mis aitavad vältida suitsetamise käivitajaid
- Pange kirjalik meeldetuletuste loend, miks soovite loobuda
- Tuvastage tugisüsteem
- Leidke võimalusi, kuidas isudega toime tulla
- Tuvastage vahe-eesmärkide saavutamise eelised
Piirata alkoholi
RA-ga inimeste jaoks ei pea alkohol täielikult lauast välja minema, kuid tarbimise piiramine võib aidata kaasa tervislikule eluviisile ja ennetada mitmeid haigusi. Pikaajalist mõõdukat alkoholi joomist on seostatud madalama RA riskiga naistel.
RA-ga seotud probleem alkoholiga on võimalik koostoime kõigi teie võetavate ravimitega ja maksakahjustuste oht. Mõned RA raviks kasutatavad ravimid, nagu metotreksaat, võivad maksa kahjustada. Alkoholi kasutamine, mis võib ka maksa kahjustada, suurendaks seda riski ainult. Rääkige oma arstiga alkoholitarbimisest ja kõigist teie tarvitatavatest ravimitest.
Minimeeri luukadu
Liigesekahjustused ja liigesevalu on RA tunnused ja haiguse põhjustatud põletik võib põhjustada luuhõrenemist ja osteoporoosi. Reumatoidartriidi raviks sageli ette nähtud glükokortikoidravimid võivad põhjustada märkimisväärset luukadu.Haigusest põhjustatud valu ja liigesefunktsioonide kaotus võib põhjustada passiivsust, suurendades veelgi osteoporoosi riski.
Võite aidata vältida või aeglustada RA põhjustatud luukadu:
- Veenduge, et teie dieedis oleks palju kaltsiumi või D-vitamiini
- Luude tervisele mõeldud toidulisandite võtmine on see, et need toitained pole teie dieedil
- RA progresseerumise vältimiseks arsti abiga kontrolli all hoidmine
- Glükokortikoidide kasutamise vältimine või vajadusel lühiajaliste annuste kasutamine
Parandage suuõõne tervist
Teatud bakteriaalsed või viirusnakkused on seotud mõnede autoimmuunhaiguste tekkega ja RA on üks neist. Johns Hopkinsi ülikoolis tehtud 2017. aasta uuringust selgus, et mõned igemehaigusi põhjustavad bakterid, näiteksAggregatibacter actinomycetemcomitans,vabastab toksiini, mis tekitab valgetesse verelibledesse pisikesi auke, mis põhjustab antikehade tootmist. Neid antikehi leiti 62% -l kroonilise parodontiidiga ja 43% RA-ga inimestest, mis viitab sellele, et mõlemad bakteriaalsed protsessid võivad vallandada mõlemad seisundid.
RA vältimiseks hoidke hambaid ja igemeid heas vormis ning pöörduge regulaarselt hambaarsti poole, et vältida kroonilisi suuõõne terviseprobleeme või infektsioone.
Kas reumatoidartriidihaiged on parodondi haigustele vastuvõtlikumad?Suurendage kala tarbimist
Kala sisaldab palju toitaineid, eriti oomega-3 rasvhappeid ning A- ja D-vitamiine. Kala korrapärane söömine on hea mõte kõigile, kuid on näidatud, et kalaõli on eriti kasulik põletikuliste haiguste ja mitmesuguste artriit, sealhulgas RA. Mõned juhised näitavad, et kala söömine mitu korda nädalas võib olla RA vastu kaitsev.
Oomega-3 rasvhapped reumatoidartriidi sümptomite leevendamiseksSäilitage tervislik kaal
Tervislik toitumine aitab ära hoida paljusid haigusi, kuid võib olla eriti kasulik RA puhul. Rasvumist on seostatud reumatoidartriidi arenguga, seetõttu on RA riski vähendamiseks oluline säilitada tervislik kehakaal. Lisaks on mitmeid vitamiine ja mineraale - nagu D-vitamiin ja kaltsium -, mis võivad aidata RA progresseerumist vältida.
On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et põletikuvastased dieedid võivad aidata RA ja teiste põletikuliste haiguste vastu võitlemisel. Need dieedid põhinevad tavaliselt taimetoidu, gluteenivaba ja Vahemere dieedi elementidel. Ehkki need dieedid ei avalda olulist mõju haiguse arengule ega progresseerumisele, näib teatud toitude söömine või neist hoidumine mõnele RA-ga patsiendile lisaks teistele ravimeetoditele abiks olevat.
Nende dieetide peamised aspektid on:
- Kala - enamasti lõhe - kolm kuni neli korda nädalas
- Taimsed toidud kaunviljadega üks kuni kaks korda nädalas
- Kartul
- Täistera teravili
- Madala rasvasisaldusega piimatoode
- Iga päev viis või enam portsjonit puu- ja köögivilju
- Probiootikumid
Põletikuvastase dieedi supertoidud on järgmised:
- Tomatid
- Oliiviõli
- Spinat
- Lehtkapsas
- Mandlid
- Kreeka pähklid
- Lõhe
- Tuunikala
- Maasikad
- Mustikad
- Kirsid
- Apelsinid
Kõige paremini välditavad või piiratud toidud hõlmavad järgmist:
- Liha mitte rohkem kui kolm korda nädalas
- Töödeldud liha
- Punane liha
- Margariin
- Pekk
- Lühendamine
- Rafineeritud süsivesikud nagu saiad
- Praetud toidud
- Soodad
Ole aktiivne
Regulaarne treenimine - isegi vähese mõjuga treening - võib aidata krooniliste haiguste ennetamisel. Harjutused parandavad luude tervist, südame tervist, kogu keha hapnikuga varustamist, vaimset tervist ja palju muud. Isegi liigesevalu korral RA ja muude artriidi vormide korral on treenimine kasulik.
Igasugune liikumine - aeroobne, jõutreening, venitus ja jooga - võivad olla ka selliste haiguste vastu nagu RA või aitavad aeglustada progresseerumist ja leevendada haiguse sümptomeid. Eelkõige on joogast abi valu, põletiku, stressi ja vaimsele tervisele, tasakaalu ja jõu arengule.
Mõned parimad näited RA-ga inimeste harjutuste kohta on järgmised:
- Venitamine
- Kõndimine
- Jooga ja tai chi
- Veeharjutus
- Rattasõit
- Jõutreening
RA või teiste krooniliste seisunditega treenimisel on oluline oma keha kuulata. Olge tähelepanelik valu ja keha asendis. Samuti peaksite kindlasti kasutama õiget varustust, näiteks tugijalatsid, et oma pingutustest suurimat kasu saada.
Vähendage kokkupuudet keskkonna saasteainetega
Keskkonna saasteained, nagu mürgised kemikaalid ja tugevad puhastusvahendid, on mõnes asjas kasulikud, kuid teie tervis ei kuulu nende hulka. Puhastamisel ja tootmisel kasutatavad kemikaalid võivad reostada õhku, vett ja mulda. Need kemikaalid mitte ainult ei kahjusta keskkonda, vaid on näidanud, et need põhjustavad ka paljusid terviseprobleeme - eriti teatud geenidega inimestel.
HLA geen on seotud RA arenguga ja uuringud on leidnud, et saasteaineid, nagu dioksiin ja sigaretisuits, seostatakse selle geeniga inimeste haiguste arenguga. Nende toimingute tõkestamiseks uuritakse uusi ravimeid, kuid kahjulike kemikaalide vältimine on parim võimalusel.
Võtke varakult meetmeid
Reumatoidartriit on krooniline progresseeruv haigus, mis võib põhjustada liigesekahjustuse puude. Liigesevalu ja -põletikuga kaasnevad paljud tingimused, kuid kahtlusi tuleks tekitada RA suhtes, kui hommikune jäikus taandub umbes tunniga. Kui arvate, et teil on RA või teil on RA tekkimise oht, pidage nõu oma arstiga. Varajane ja agressiivne ravi ravimitega, mis aitavad peatada põletikku ja viia RA remissiooni, on võtmetähtsusega raskete liigesekahjustuste või teiste elundite kahjustuste ennetamisel.
RA ravi: võimaluste aken
Varajane täpse diagnoosi ja ravi saamine on reumatoidartriidi vastu võitlemise võti. Suurim liigesekahjustus saabub umbes kaks aastat haigusesse ja teil on parimad tulemused, kui teie diagnoosimine ja ravi algavad kuue kuu jooksul pärast sümptomite ilmnemist.
