Kui teil on külmunud õlg, siis mõistate, kui pettumust valmistav valu ja piiratud liikuvus teie õlal ja käel võib olla. See võib tunduda peaaegu võimatu täita lihtsaid ülesandeid nagu riietumine ja suplemine. Tundub, et külmunud õlg tuleb eikuskilt. Sageli on vigastusi vähe või pole üldse ja tegelikult pole spetsiifilisi õlakatseid, et teha kindlaks, kas teil on külmunud õlg. Külmunud õla märki on lihtne märgata: teie õlas on piiratud, valulik liikumisulatus (ROM).
Kui teil on õlg külmunud, võib teie füsioterapeudi külastamine olla kasulik teie käe normaalse funktsionaalse kasutamise taastamiseks. Teie PT aitab teil valu hallata ja pakub teile strateegiaid, mis aitavad teil oma kätt uuesti tavapäraselt kasutama hakata.
Siin on loetelu mõnedest lihtsatest asjadest, mida peaksite tegema, kui teil on külmunud õlg. Enne õlale treeningu alustamist pöörduge oma arsti poole, et olla kindel, et teil on jätkata ohutu.
Lõpeta rihma kandmine
Terry Vine / Getty Images
Kui teil on õlavalu, võib teil tekkida kiusatus kanda troppi, mis aitab teie kätt hoida valuvabas tsoonis. Külmunud õlaga tropi kandmine pole soovitatav, kuna see aitab jätkata ainult õlaliigese ROM-i piiramist.
Kui kannate õlaoperatsiooni tõttu troppi, rääkige enne selle eemaldamist oma arstiga, kuid üldiselt ei tohiks troppi kanda, kui teil on külmunud õlg.
Alustage oma käe kasutamist
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Kui teil on külmunud õlg, võib käe kasutamine põhjustada valu. Üles, küljele või selja taha jõudmine võib olla keeruline ja soovite oma käe kasutamise lõpetada.
Kuid külmunud õlaga valu on tavaliselt väga ajutine. Niipea kui käsivarre kasutamise lõpetate, kaob valu mõne minuti jooksul. Vajadusel saate aidata valulikke sümptomeid rahustada jääkotiga.
Sageli külmunud õlaga pole oma käe kasutamisel mingit ohtu. Tegelikult aitab käe ja õla kasutamine selle taas normaalseks liikumiseks. Pidage meeles, et valu kestab vaid paar minutit, kui olete pärast kasutamist oma käe puhanud.
Käe kasutamise piiramine põhjustab tavaliselt teie seisundi halvenemist, kui teil on külmunud õlg.
Alustage liikumisulatusega töötamist
DNY59 / Getty ImagesÜks teie külmunud õla parimatest ravimeetoditest töötab ROM-i harjutustega. Teie füsioterapeut võib teie õlal määrata harjutusi nii passiivse kui ka aktiivse ROM-i jaoks.
Ebanormaalne liikumine teie abaluudes kaasneb tavaliselt külmunud õlaga. Õlaribade stabiilsusharjutuste läbiviimine külmutatud õlavarrehabi osana võib aidata teil õlaribade kontrolli taastada.
Õlarihmarattaid kasutatakse sageli füsioteraapia kliinikutes, et aidata õla ROM-i parandada. Rihmaratta harjutusi saab teha kliinikus, kuid neid saab teha ka siis, kui ostate õlarihmarattad või teete oma lihtsatest esemetest, mis on saadaval kohalikus riistvara kaupluses.
Töö pöörleva manseti tugevdamise kallal
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Pöörleja mansett on neljast lihasest koosnev rühm, mis ümbritseb ja toetab teie õlaliigest. Kui teil on külmunud õlg, siis tõenäoliselt ei liiguta oma õla korralikult.
Pöörleva manseti lihaste tugevdamine võib aidata teil parandada oma õla liikumist. Tugeva pöörleva manseti abil saate oma õlga toetada ja lasta tal kogu liikumisruumi korralikult liikuda. Alustama peaksite lihtsate aktiivsete liikumisharjutustega ja liikuma edasi vastupanuribaga tugevdatud pöörleva manseti tugevdamise suunas.
Töö abaluu liikuvusega
Mikolette / Getty Images
Teie õlg on keeruline liiges, mis koosneb teie õlaribast, rangluu ja glenohumeraalsest liigest. Kui teil on külmunud õlg, võite märgata, et liigutate oma õlariba või abaluud liigselt, kui proovite oma kätt üles või küljele tõsta.
Külmutatud õlgade taastusravi üks oluline komponent on abaluu liikumise normaliseerimine. Selleks võite alustada abaluu stabiliseerimise harjutusi. Need harjutused on mõeldud teie abaluud toetavate lihaste tugevdamiseks ja õlariba ja kogu õlaliigese liikumise parandamiseks.
Lõpeta maagiliste ravimite otsimine
BSIP / UIG / Getty Images
Kiire Interneti-otsimine lubab paljastada paljusid veebisaite ja õlgade spetsialiste, kes pakuvad maagiliste külmutatud õlgade ravimiseks ühest kohast. Tõenäoliselt müüvad need saidid ja spetsialistid teie õlale maduõliprotseduure.
Enamik uuringuid näitab, et külmunud õlg võib kesta mõnest nädalast kuni peaaegu 2 aastani. Isegi kui olete füsioteraapia lõpetanud ja oma kätt tavapäraselt kasutanud, võite märgata õlga pingul, kui tõstate käe pea kohale. See on normaalne ja peaks õigeaegselt selgeks saama, jätkates õlgade ROM-i harjutusi.
Kui teil on õlg külmunud, külastage oma arsti ja veenduge, et saate sobivat ravi. Füsioteraapia kursus võib kindlasti aidata teil valu leevendada ja õla liikuvust parandada, et saaksite oma tavapärase tegevuse juurde naasta.
