Magneesium on oluline toitaine, mida keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks. Üldiselt on teada, et magneesium parandab rakke ja stabiliseerib rakkude tööd. Samuti aitab see närvidel ja lihastel korralikult töötada.
See mineraal stabiliseerib nii vererõhku kui ka veresuhkru taset. Lisaks on magneesium oluline luude stabiliseerimisel - luudes ja hammastes on 60% magneesiumist. Uuringud on näidanud, et magneesiumipuudus võib põhjustada madala astme põletikku
mis võib suurendada krooniliste haiguste riski.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Mis on magneesium?
Magneesiumil on oluline roll meie üldises tervises. Seda tuntakse kehas arvult neljanda mineraalina. See mineraal asub peamiselt luudes, hammastes ja rakusiseses ruumis, mis on organismile hädavajalik, kuna see reguleerib närvide funktsioone, antioksüdantide taset, vererõhku ja muudab ka valke.
Magneesiumi võib saada selliste toiduainete kaudu:
- Lehtköögiviljad
- Mandlid
- India pähklid
- seesamiseemned
- Kõrvitsaseemned
- Päevalilleseemned
- Lina
- Banaanid
- Mustad oad
- pruun riis
- Linaseemned
- Magus mais
- Kaerahelbed
- Piim
- Jogurt
Tugevdatud toidud, nagu hommikuhelbed, mahlad ja muud toidud, millele on lisatud vitamiine ja toitaineid.
Muud viisid, kuidas organismi magneesiumi saada, on toidulisandid. Neid toidulisandeid võib kasutada nahal või võtta suu kaudu. Saadaval on erinevad magneesiumilisandite tüübid:
- Magneesiumglütsinaat
- Magneesium treonaat
- Magneesiumtsitraat
- Magneesiummalaat
Vajalik toidulisandi tüüp sõltub soole võimest toidulisandit omastada. Vestlus oma arstiga aitab teil valida parimad võimalused. Liiga palju levinud kõrvaltoime
magneesium on kõhulahtisus. Uuringud on näidanud, et Epsomi soola ja magneesiumiõli kohalik kasutamine võib aidata vähendada magneesiumi suu kaudu manustamise kõrvaltoimeid.
Kasu
Magneesiumi tuntakse kehas rikkalikult neljanda mineraalina. See oluline mineraal pakub palju eeliseid, näiteks põletiku vähendamine. Teadaolevalt aitab see ka II tüüpi diabeedi, migreeni korral, vähendab insuldiohtu ja parandab lihaste funktsiooni. Artriidiga isikud võivad magneesiumist kasu saada. Piisava koguse magneesiumi sisaldus kehas aitab luutihedust ja luude arengut. Samuti võib see aidata vähendada artriidi ja luumurdude riski.
Mis tüüpi magneesium sobib kõige paremini liigesevalu korral?
Magneesiumglütsinaat aitab teadaolevalt kroonilist valu, lihaste paindlikkust ja luid.
Madala magneesiumi tarbimise ja defitsiidi tagajärjed
Magneesium on keha üldise funktsiooni jaoks oluline mineraal. Koos magneesiumi vähese tarbimisega toidus on mitmeid tegureid, mis võivad põhjustada magneesiumipuudust. See sisaldab:
- Liiga palju alkoholi
- Kofeiin
- Dieet, milles on palju rasva ja suhkrut
Muud tegurid hõlmavad neerupuudulikkust ja sooleprobleeme. Kuna magneesium imendub peensooles, võib inimestel, kellel on Crohni tõbi, haavandiline koliit ja ärritunud soole sündroom, magneesiumipuudus. Sellised ravimid nagu prootonpumba inhibiitorid (PPI) ja diureetikumid võivad põhjustada ka magneesiumipuudust.
Magneesiumipuuduse tunnused on järgmised:
- Lihasnõrkus
- Ärrituvus
- Ärevus
- Depressioon
- Põletik
- Iiveldus
- Väsimus
- Söögiisu kaotus
- Hüpertensioon
- Insult
- Tuimus
- Närvikahjustused
- Väsimus
Statistika magneesiumipuuduse kohta
Uuringud näitavad, et suur osa ameeriklastest ei pruugi saada piisavas koguses magneesiumi. Lisaks tarbis 75% naistest vähem kui soovitatud toidukogus (300 mg päevas).
Magneesium ja artriit
Artriit põhjustab kehas põletikku. Teadaolevalt vähendab magneesium põletikku ja uuringud on näidanud, et mineraal võib aidata põletikulisi haigusi, näiteks erinevat tüüpi artriiti.
Artroos
Osteoartriit (OA) on kõige levinum artriidi tüüp. Kõige sagedamini mõjutab see põlvi, puusi,
ja selgroog. Kui patsiendil on OA, hakkavad liigeste kuded aja jooksul lagunema. Tõsidus sõltub valu tasemest ja sellest, kuidas see mõjutab nende igapäevaseid tegevusi.
Uuringud on näidanud, et magneesiumipuudust peetakse OA arengu ja progresseerumise peamiseks riskiteguriks. Oli uuringuid, milles jõuti järeldusele, et suurem magneesiumi päevane tarbimine näitas luumurdude riski vähenemist patsientidel, kellel oli OA põlved. Uuring näitas ka seda, et soovitatud magneesiumi tarbimine ei näidanud seost OA vähenenud riskiga. Selle uuringu puhul oli andmeid vähe, mistõttu tuleb läbi viia rohkem uuringuid.
Reumatoidartriit
Reumatoidartriit (RA) on põletikuline ja autoimmuunhaigus, mis mõjutab põlveliigeseid, randmeid ja käsi. See võib tekitada kehas kroonilist valu. Kui RA mõjutab liigeseid, muutuvad need põletikuliseks ja põhjustavad liigesekoe kahjustusi.
Muud RA-d mõjutavad piirkonnad on kopsud, süda ja silmad. Uuringute põhjal jõuti järeldusele, et toidus sisalduv magneesium oli seotud RA vähenenud tulemusega. See võib olla tingitud asjaolust, et magneesiumil on põletikuvastane toime.
Annustamine
Kuna magneesium on oluline keha üldise funktsiooni jaoks, sisaldab soovitatav toidukogus järgmist.
360 mg (naine)
310 mg (naine)
320 mg (naine)
Magneesiumirikkad toidud
Magneesium on sellistes toiduainetes nagu lehtköögiviljad, mandlid, india pähklid, seemned nagu seesam, kõrvits, päevalilled ja lina. Muude toitude hulka kuuluvad banaanid, mustad oad, pruun riis, linaseemned, suhkrumais ja kaerahelbed. Magneesium on ka piimas, jogurtis ja rikastatud toitudes nagu hommikuhelbed, mahlad ja muud toidud, millele on lisatud vitamiine ja toitaineid.
Riskid ja kõrvaltoimed
Kui induviaalil on veres liiga palju magneesiumi, nimetatakse seda hüpermagneemiaks. Liiga palju magneesiumi kehas võib põhjustada kõrvaltoimeid. Mõned liiga suure magneesiumi kõrvaltoimed on oksendamine, lihasnõrkus, lõtv halvatus, insult, neeruhaigus, tuimus, insult, isutus, tuimus ja krambid.
Sõna Verywellist
Magneesium on teie üldise tervise oluline osa. Kui soovite lisada vitamiine
või mineraale oma režiimi jaoks, pöörduge oma tervishoiutöötaja poole Need võivad anda teile sobivaid soovitusi magneesiumi ja teie tervise kohta.
