Kui teil on diagnoositud reumatoidartriit (RA), teate, kui kurnav, ettearvamatu ja valus võib see seisund olla. Kuid sellised asjad nagu varajane diagnoosimine ja ravi ning hea haiguste juhtimine võivad kõik aidata kaasa positiivsete tulemuste saavutamisele.
RA-ga ja sellest hoolimata on palju, mida saate teha, et hästi elada ja hea elukvaliteet. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil RA valu, väsimust ja muid sümptomeid hallata.
JodiJacobson / Getty Images
Ole oma hoolduses aktiivne
Uuringud näitavad, et RA-ga inimestel, kes võtavad aktiivset rolli oma tervishoius, on vähenenud tervishoiukulud, positiivsed tervisetulemused ja üldiselt paranenud elukvaliteet.
Võite mängida aktiivset rolli RA ravimisel, järgides arsti poolt soovitatud raviplaani. See on eriti oluline, kui teil on RA kaasnevad haigused, sealhulgas diabeet ja südamehaigused.
Samuti peaksite õppima nii palju kui võimalik RA kohta ja töötama koos oma arstiga välja raviplaan, mis sobib teie ainulaadse olukorra jaoks kõige paremini. Suhelge selgelt, millised on teie ootused ja mured, et need oleksid ka ravi planeerimisel.
Hallake rakette
RA võib olla pettumust valmistav seisund, kuna see on ettearvamatu. Võimalik, et tunnete end ühel ja järgmisel hetkel hästi, avastate end äkki valu, turse ja väsimuse käes.
Parim viis ägenemiste (kõrge haigusaktiivsusega perioodid) juhtimiseks on oma keha kuulamine ja taastumiseks kõik, mis võimalik. Puhake palju, sööge tervislikult, kasutage põletikuliste liigeste jaoks sooja ja külma pakendit, harjutage stressi leevendamist, küsige abi raskemate ülesannete täitmisel ja jätkake iseendaga.
Kui paar päeva pärast olete endiselt hädas põletusega, helistage oma arstile. Nad võivad põletiku vähendamiseks ja kiiremaks taastumiseks välja kirjutada kortikosteroidi.
Stressi vähendama
RA omamine on stressirohke ja ajakirjas kajastatud uuringutestReumatoloogia ja teraapialeiab, et psühholoogiline stress võib häirida immuunsüsteemi funktsioone. Lisaks mõjutab krooniline põletik teie reaktsioone ja toimetulekukäitumist, mis võib põhjustada RA pikaajalisi probleeme.
Stress võib aidata valu ja RA ägenemisi halvemini tajuda. Tegelikult näitavad uuringud, et RA-ga inimestel, kes teatavad suurest psühholoogilisest stressist, on raskem haiguse aktiivsus, sealhulgas valu, väsimus ja sümptomid.
Õpi ära tundma ägenemisi käivitavaid stressoreid ja viise, kuidas neid vähendada. Stressi vähendavate tegevuste hulka kuuluvad liikumine, meditatsioon, soe vann või vaikses piirkonnas kuuma teetassi rüüpamine. Ärge unustage oma keha kuulata, harjutada positiivsust ja olla enda vastu lahke.
Liigu edasi
Harjutuse positiivsed mõjud RA ravimisel on selged ja tõestatud. See on lihtne ravimivaba lahendus, mis pakub paranemist ilma liigeseid kahjustamata ja haiguse aktiivsust halvendamata.
Aktiivne olemine tugevdab liigeste ümber olevaid lihaseid ja aitab säilitada luu tugevust, parandada tasakaalu ja liikumisulatust, edendada energiat, parandada und, parandada kehakaalu ja tõsta elukvaliteeti.
Rääkige oma arstiga, milliseid harjutusi saate RA-ga teha ja kuidas saate treeningut oma raviplaani lisada.
Söö õigesti
Teie dieedil on RA-põletiku juhtimisel oluline roll. Kuigi RA jaoks pole spetsiaalset dieeti, võib kõrge antioksüdantidega toidu söömine põletikku vähendada. Taimsed toidud on koormatud antioksüdantidega.
Toit, mida tuleb vältida, on see, mis käivitab vabu radikaale. Vabad radikaalid põhjustavad rakukahjustusi, mis põhjustavad põletikku ja terve hulga haigusi. Toidud, mis soodustavad vabu radikaale ja põletikku, on praetud toidud ja rämpstoidud.
Põletikuvastane dieet peaks sisaldama mitmesuguseid toite, mis sisaldavad palju toitaineid, erinevaid antioksüdante ja tervislikke rasvu.
Toit, mis võib aidata põletikku vähendada, on:
- Õline kala nagu tuunikala ja lõhe
- Puuviljad, sealhulgas mustikad, kirsid ja maasikad
- Köögiviljad, sealhulgas lehtkapsas ja spinat
- Kiudainerikkad toidud, sealhulgas oad ja läätsed
- Tervislikud rasvad, sealhulgas oliiviõli
- Vürtsid, nagu ingver ja kurkum
- Toidud, mis sisaldavad palju probiootikume ja prebiootikume, nagu jogurt ja keefir
Põletikuvastane dieet võib vähendada teie ägenemiste arvu või vähendada teie valu. Ja isegi kui see ei aita teie RA valu, on põletikuvastane dieet tervislik, mis tähendab, et see võib vähendada teie riski teistele haigustele, eriti neile, keda peetakse RA kaasuvateks haigusteks.
Maga hästi
Piisav uni võib põhjustada RA ägenemisi ja süvendada sümptomeid ja valu. Uuring, mille teatas 2018. aastalKliiniline meditsiinimeditsiinvaadeldi RA-ga inimeste unekvaliteeti ja selle seost põletiku, valu ja funktsionaalse puudega.
Peamiselt naistest koosnev uurimisrühm näitas, et 57% -l oli uneprobleeme. Need, kellel tekkisid uneprobleemid, teatasid ka kõrgest valust ja suuremast puude esinemisest. Teadlased jõudsid järeldusele, kui tähtis on arstide teadlikkus RA uneprobleemidest ja selle rühma uneprobleemide koormuse vähendamine.
Riikliku unefondi andmetel peaksid kõigi täiskasvanute eesmärk olema igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada. Proovige igal õhtul magada samal kellaajal ja ärgata igal hommikul samal kellaajal.
Vältige voodis lugemist, teleri vaatamist või elektroonikaseadmete kasutamist. Samuti peaksite enne magamaminekut vältima stimuleerivaid tegevusi, nagu sportimine ja kofeiiniga jookide joomine.
Kui RA valu hoiab teid öösiti üleval, rääkige oma arstiga parematest viisidest valu juhtimiseks, et saaksite paremini magada.
Kui jätkate hea unega vaevlemist, leppige kokku uneuuring ja leppige kokku unespetsialistidega, mis võiksid aidata.
Nix halvad harjumused
Sigarettide suitsetamine ja alkoholi liigtarbimine võivad suurendada põletikku ja süvendada RA sümptomeid. Need võivad suurendada ka teie riski teiste tõsiste seisundite, nagu südamehaigused ja osteoporoos, tekkeks.
Suitsetamine on seotud RA-ga inimeste raskemate haigustega. Suitsetamine vähendab ka remissiooni (mitteaktiivse haiguse) võimalust ja vähendab RA-vahenduste efektiivsust. Lisaks näitavad uuringud, et RA-ga suitsetamine suurendab varajase surma riski.
Suitsetamisest loobumine on üks parimaid viise RA komplikatsioonide ja puude riski vähendamiseks ning ravi efektiivsuse parandamiseks.
Liiga alkoholi tarvitamine võib vähendada luutihedust ja suurendab luumurdude riski. Samuti võib see maksustada teie maksa, suurendada luukoe erosiooni ja liigesekahjustuste potentsiaali ning vähendada teie RA ravimite efektiivsust.
Mõõdukas alkohol võib olla ohutu, kuid peate oma arstiga nõu pidama ja järgima tema nõuandeid.
Kaitske oma liigeseid
Liigeste kaitse on tõestatud viis RA valu juhtimiseks ja aitab teil tegevusi hõlpsamalt sooritada. Ajakiri teatas 2018. aastal uuringustMOJ Ortopeedia ja reumatoloogialeiab, et RA-ga inimesed saavad liigesekaitsest vähese valu, parema liigese funktsiooni, vähenenud jäikuse ja parema funktsionaalsuse igapäevases elus.
Liigesekaitsemeetodid on soovitatavad viisid igapäevase tegevuse läbiviimiseks ilma liigestele liiga palju pingutamata, nii et teie valu väheneb, liigesed on kaitstud ja teie energia on säästetud.
See võib hõlmata õigeid tehnikaid tõstmiseks ja kandmiseks, abivahendite kasutamist ja puhkamist valu ja sümptomite vähendamiseks, eriti ägenemise ajal.
Tuge saama
RA olemasolu võib teie elu keeruliseks muuta. Lõppude lõpuks tegelete pidevalt selle haigusega kaasneva mõjuga oma elule, suhetele ja tööle.
Sõbrad ja pereliikmed saavad pakkuda abi ja moraalset tuge. Mõelge läbi, millistes asjades võiksite abi vajada, ja olge konkreetne, kui palute lähedastel end aidata. Lähedased ei saa sind aidata, kui nad ei tea, mida sa vajad.
Näiteks võite paluda abi oma kodu koristamisel või söögi valmistamisel päevil, mil te plahvatustega hädas olete. Või võite jagada oma tundeid ja pettumusi RA-ga elamise kohta oma elu inimestega.
Kaaluge RA-ga paremaks haldamiseks emotsionaalse toe ja teabe saamiseks liitumist tugigrupiga. Isegi tugeva isikliku tugivõrgustikuga inimestel võib olla kasulik suhelda teistega, kellel on sarnased võitlused ja igapäevased väljakutsed.
Kui leiate end raskustes toimetulekuga, aitab vaimse tervise spetsialist leida tõhusaid strateegiaid RA väljakutsetega toimetulekuks.
Sõna Verywellist
Enamiku RA-ga inimeste väljavaated on üldiselt head. Ja tänu ravimite ja ravistrateegiate edusammudele on enamiku inimeste prognoos parem kui kunagi varem.
Püüdke oma arstil koostada raviplaan, mis sisaldab häid eluviise, positiivseid toimetulekuviise, paremat und ja lähedaste tuge. Reumatoidartriidiga elamine võib olla raske, kuid see ei pea olema.
