Hiinast kui võitluskunstide vormist pärit Tai Chi on tasakaalupõhine harjutus, mis koosneb õrnatest, rütmilistest voogavatest liikumistest, mis soodustavad tasakaalu ja paindlikkust. See hõlmab sügavat hingamist ja põhjustab liigestele ja lihastele väga vähe stressi, mille tulemuseks on vähem vigastusi. See “meditatsioon liikumises” on vähese mõjuga tegevus, mis sobib igas vanuses ja sobivuses.
Susan Chiang / iStockKasu
Hiinas arvatakse, et Tai Chil on arvukalt eeliseid. Nende hulka kuuluvad hiline vananemine, parem paindlikkus, stressi vähendamine, paranenud lihasjõud ja mitmesuguste haiguste, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, seedehäired, artriit, meeleoluhäired, vähk ja neuroloogilised haigused, sealhulgas Parkinsoni tõbi, raviks. Kuid kas nende väidete toetuseks on olemas teaduslikke tõendeid, eriti kui Tai Chi on seotud Parkinsoni tõvega?
Posturaalne ebastabiilsus on Parkinsoni tõve üks peamisi sümptomeid, mis erinevalt treemorist ei parane tavapärase raviga vähem. Kuna see võib põhjustada sageli kukkumisi, mõjutab see tasakaalustamatus kahjuks oluliselt ka inimese elukvaliteeti.
Mida uurimus ütleb
Uuring, mis avaldati 2012. aastalNew England Journal of Medicinenäitas esimesena näiliselt Tai Chi eeliseid Parkinsoni tõve korral. 195 Parkinsoni tõvega patsienti randomiseeriti kolme rühma. Üks rühm kohtus Tai Chi tundides kaks korda nädalas 60 minuti jooksul, teine rühm läbis raskustega vastupanuõppe ja kolmandale määrati istuv venitus.
6 kuu pärast olid tulemused selged. Tai Chi rühma kuuluvad inimesed olid paindlikumad ja suutsid tasakaalu kaotamata või kukkumata kalduda kaugemale ettepoole ja tahapoole.Võrreldes teiste rühmadega olid ka nende liikumised sujuvamad ning nad suutsid kõndides pikemaid samme teha. Sarnaselt raskustega treenivatele kõndisid Tai Chi võtjad kiiremini, neil oli jalgade tugevus suurenenud ja nad said istuvast asendist kiiremini seista. Kõige hämmastavam paranemine oli aga kukkumiste arv, kusjuures Tai Chit harrastajad langesid vähem kui poole kordadest võrreldes kahe teise rühma katsealustega. Huvitav on see, et Tai Chi rühm koges ka vähem düskineesiat, kuna nad suutsid rakendada strateegiaid, mille tulemuseks oli kontrollitum liikumine.
Kõik need parandused püsisid pärast uuringu lõpetamist kolm kuud. Autorid jõudsid järeldusele, et „Kliiniliselt näitavad need muutused suurenenud potentsiaali igapäevase elu funktsioonide tõhusaks täitmiseks, näiteks esemetest kapist väljavõtmiseks ettepoole sirutumine, istuvast asendist püstiasendisse (ja seisult istuvasse asendisse) üleminek ja kõndimine kukkumise tõenäosuse vähendamine. ”
Lisaks selle haiguse motoorsetele sümptomitele on mittemotoorsed ilmingud, mis võivad patsientide elukvaliteeti tõesti mõjutada. 2014. aastal läbi viidud pilootuuring uuris Tai Chi eeliseid mõnes neist aspektidest. Üks rühm osales 60-minutistes Tai Chi tundides kolm korda nädalas, teine rühm oli kontroll. Uuringu lõppedes leidsid nad, et kuigi tunnetusmõõtmiste, eriti tähelepanu ja töömälu mõõtmisel oli mõningane paranemine, ei saavutanud see statistilist olulisust. Patsientide elukvaliteedi aruanded, eriti nende taju oma haiguse ja emotsionaalse heaolu kohta, paranesid märkimisväärselt. Seda uuringut piiras valimi suurus (osales ainult 21 osalejat), kuid see näitas mõningaid lubadusi, toetades vajadust täiendavate uuringute järele.
Kas peaksite Tai Chi oma treeningukavasse lisama? Tuginedes selle harjutuse leebele ja meditatiivsele kvaliteedile ning teaduslikule toetusele selle kasutamise kohta konkreetselt Parkinsoni tõve korral, saab selle kaasata oma füüsilises praktikas.
.jpg)
.jpg)
