Paljud inimesed teevad uusaastalubadusi, kuid nende pidamine on palju eksklusiivsem grupp. Sel aastal peatage muudatuste tegemise tsükkel, kuid seejärel mitte järgige. Põletikulise soolehaiguse (IBD) ja selle tagajärgede juhtimise kontrolli alla võtmise otsusel võib olla püsiv mõju aastaringselt ning see aitab paremini mõista haigust ja selle mõjusid. Alustamiseks kasutage neid 10 näpunäidet.
Ole realistlik
Thomas Barwick / Getty Images
Üks asi eesmärkide saavutamise osas on see, et need peavad olema realistlikud. Eesmärgid võivad kindlasti olla ambitsioonikad, kuid tuletage endale meelde, et ärge proovige midagi, mis on liiga kaugel või ebareaalne. Kindel viis oma eesmärgi saavutamiseks on muuta eesmärk kättesaamatuks. Näiteks võib uusaasta lubaduse jaoks halb valik olla otsus mitte kunagi enam lemmiktoitu süüa, sest see on IBD jaoks problemaatiline. Püüdke saavutada eesmärki, mis on saavutatav, näiteks vältige seda probleemset toitu sagedamini.
Plaan ette
Aastavahetus pole ilmselt parim aeg järgmise aasta planeerimise alustamiseks. Viimase hetkeni ootamine tähendab, et otsused võivad põhineda pigem konkreetse päeva mõtteviisil kui mõõdukamal lähenemisel. Selle asemel tuleks uusaastalubadus kavandada juba enne 31. detsembri saabumist. Kui 1. jaanuariks millegi alustamiseks on juba liiga hilja, valige mõni teine kuupäev - 1. veebruar, oma sünnipäev, diagnoosi aastapäev - olenemata kuupäevast, mis on mõttekas.
Esitage oma plaan
Ilma mustrita kleidi õmblemine ei anna parimat tulemust, samuti ei anna poolikud ja pooleldi läbimõeldud ideed põhilisi eluvalikuid. Muudatuste elluviimine hõlmab plaanide koostamist selle kohta, kuidas toime tulla kiusatusega näiteks treeningtund vahele jätta või näiteks veel üks sigaret omada. See võib hõlmata sõbra abi kutsumist, positiivse mõtlemise ja enesevestluse harjutamist või meeldetuletusi selle kohta, kuidas elustiili valikud võivad IBD-d mõjutada.
Koostage plusside ja miinuste loetelu
Oluline on kaaluda kõiki resolutsiooni nurki. Võib-olla on õige aeg ja võib-olla ka mitte: mõelge sellele ideele enne sukeldumist. See võib aidata motivatsiooni tugevdamiseks paberil näha plusside ja miinuste loetelu. Arendage seda loendit aja jooksul ja paluge teistel sellesse panustada. Hoidke loendit käepärasena ja viidake sellele, kui tekib vajadus resolutsiooni uuesti kinnitada.
Sellest rääkima
Ärge hoidke resolutsiooni saladuses. Too pere ja sõbrad rahva sekka ning nende abiga on eesmärke lihtsam saavutada. Inimesed, kes hoolivad, on olemas, et toetada otsust muuta harjumusi paremaks või parandada üldist tervist. Parim stsenaarium on leida sama uusaastalubadust jagav semu ja üksteist motiveerida.
Premeeri ennast
Väikesed hüved sellel teel võivad aidata kaasa eesmärkide saavutamise tundele. See ei tähenda, et kui süüa soovitakse tervislikumalt, on terve šokolaadikarbi söömine korras. Selle asemel tähistage õnnestumisi millegi nauditavaga, mis pole resolutsiooniga vastuolus. Pärast lubadusest kinni pidada, et süüa näiteks paremini, võib preemiaks olla näiteks sõbraga koos filmi minek.
Jälgige oma edusamme
Edusammude jälgimine võib olla teekonnal suureks abiks. Pange tähele iga väikest eesmärki saavutanud edu. Lühiajalisi eesmärke on lihtsam hoida ja väikesed saavutused aitavad motiveerida. Selle asemel, et keskenduda 30 kilo kaotamisele, öelge pigem selle esimese viie kaotamisele. Toidupäeviku või sümptomipäeviku pidamine võib aidata ka rajal püsimisel.
Ärge pekske ennast üles
Alati hea suhtumine pole alati võimalik, kuid vähem enesekriitilise poole püüdlemine võib aidata. Aeg-ajalt libisemise jälgimine ei aita edasiminekut. Tehke iga päev parimat, mis on võimalik, ja võtke iga päev ükshaaval. Kui on tagasilöök, ärge peatuge sellel. Pöörake uuesti graafiku juurde ja jätkake plaaniga edasi liikumist.
Pea sellest kinni
Plaanist kinnipidamine saab olema resolutsiooni pidamise kõige raskem osa. Ekspertide sõnul kulub uuel tegevusel, näiteks trennil, harjumuseks saamine umbes 21 päeva ja 6 kuud, kuni see muutub teie isiksuse osaks. Uued tervislikud harjumused muutuvad aja jooksul teisejärguliseks.
Proovige edasi
Mitte iga lask ei lähe härja silma. Tähtis on jätkata proovimist. Kui veebruari keskpaigaks on resolutsioon täiesti otsas, ärge heitke meelt. Alusta otsast peale! Pole mingit põhjust, miks "uusaastalubadust" ei saa teha igal aastaajal.
Faktid uue aasta lubadustest
Rootsis läbi viidud uuringus analüüsisid teadlased enam kui 1000 inimese uusaastalubadusi. Nad leidsid, et osalejate eesmärgid sisaldasid järgmist:
- 33% füüsilise tervise jaoks
- 20% kaalust alla võtta
- Söömisharjumuste muutmiseks 13%
- 9% isiklikuks kasvuks
- 5% vaimse tervise / une jaoks
Neile, kellel on lähenemisviisile suunatud eesmärgid, näiteks püüe süüa rohkem puuvilju, pidas 59% oma resolutsiooni edukaks. Neile, kellel on vältimise eesmärk, näiteks kommi mittesöömine, tundsid 47%, et nad on edukad.
.jpg)
