Gaasist möödumine on sama tavaline ja möödapääsmatu kui hingamine. Tegelikult, vastavalt 1991. aastal sageli viidatud uuringule, läbib keskmine täiskasvanu gaasi keskmiselt 8 korda päevas. Kuid kuigi kõik seda teevad, võib gaasi edastamine põhjustada piinlikkust, mõnikord isegi ebamugavust.
Ehkki gaasi vähendamiseks võib kasutada erinevaid käsimüügiravimeid, ei sobi paljud neist pikaajaliseks kasutamiseks. Õnneks aitab vähene kehaline aktiivsus aidata gaasi liikuda ja leevendada teie kogetud ebamugavusi.
Saa jalga
Kangelaspildid / Getty Images
Mõnikord võib jalutuskäik olla piisav, et lühiajaliselt leevendada gaase ja puhitus. Ajakirjas American Journal of Gastroenterology avaldatud uuringu kohaselt võib kerge kehaline aktiivsus aidata soolegaase liigutada ja kõrvaldada ebamugava kõhupuhituse. Vähemalt 30-minutiline treening kolmel või neljal päeval nädalas peaks olema piisav, et hoida puhitus ja röhitsused laht.
Lama külili
Jessica Peterson / Getty Images
See lihtne käik võib olla eriti efektiivne soolestiku alumises osas kinni jäänud gaasi vabastamisel.
- Voodil, diivanil või põrandal lamage külili.
- Tõmmake mõlemad põlved õrnalt rinna poole.
- Kui te ei saa leevendust mitme minuti pärast, proovige oma jalgu paar korda aeglaselt alla ja üles liigutada.
- Kui olete piisavalt nõrk, et seda teha mugavalt või ilma suuremat valu tekitamata, proovige põlved rinnale lähemale tõmmata.
Kükitama
heshphoto / Getty Images
Kükid on kasulikud enamatele kui tugevate reide ja tuharalihaste (tuharalihaste) ehitamiseks: Enese sellesse asendisse laskmine võib aidata gaase leevendada.
- Alustage jalgadega puusa laiuselt ja suunaga ettepoole.
- Pange oma käed puusadele või hoidke tugeva tooli seljatoest kinni, seejärel painutage aeglaselt põlvi, kuni teie tagumine ots on põranda lähedal.
- Asetage käed reie ülaosale (või hoidke tooli peal edasi) ja püsige selles asendis, kuni tunnete, et gaas hakkab liikuma.
See asend võib põhjustada väljaheite vajadust, nii et veenduge, et pääsete vajadusel hõlpsalt vannituppa.
Millal pöörduda arsti poole
Ryan McVay / Getty Images
Soolestiku gaas on harva meditsiinilise probleemi märk. Jällegi on see normaalne seedimise kõrvalprodukt. Kuid Ameerika Osteopaatiliste Perearstide Kolledži (ACOFP) andmetel on gaasi suurenemisega seotud käputäis seisundeid. Nende seisundite hulka kuuluvad ärritunud soole sündroom (IBS), gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), laktoositalumatus ja tsöliaakia.
Sel põhjusel soovitab Ameerika perearstide akadeemia (AAFP) pöörduda gaasi saamiseks arsti poole, kui sellega kaasnevad muud sümptomid, näiteks kaalulangus, palavik või verejooks.
Vastasel juhul võetakse näiteks dieedi muutmine, et välistada teadaolevalt gaase tekitavad toidud, nagu piim, oad ja ristõielised köögiviljad, suitsetamisharjumustest loobumine, närimiskummidest loobumine ja õlgedest joomine (mõlemad toovad kehasse õhku), ja rohkem treenimist peaks aitama hoida iga päev kogetavat gaasikogust minimaalsena.
