Menopaus toimub iga naise reproduktiivse elu loomulikus lõpus. Miks siis mitte ravida seda loomulikul viisil? Hormoonasendusravi (HRT) oli kunagi menopausi tavaline ravi. Kuid see suurendab nii rinnavähi kui ka südamehaiguste riski ja nüüd on selle väljakirjutamisel ettevaatlikum. Selle asemel otsivad mõned naised menopausi ajal tekkivate ebamugavuste leevendamiseks looduslikke alternatiive. Selliste ebamugavust tekitavate allikate hulka kuuluvad kuumahood, öine higistamine ja meeleolu kõikumine. Siin on parimad elustiili muudatused ja looduslikud protseduurid.
Harjutus
Liikumine on ilmselt kõige olulisem asi, mida naine saab teha, et parandada oma tervist ja heaolu kogu elu. Regulaarne kehakaalu kandmine aitab ära hoida ja vähendada luukadu ning mängib võtmerolli südamehaiguste, diabeedi ja mitut tüüpi vähi riski vähendamisel. Nädalas peate saama vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut, näiteks kiiret kõndimist, sörkimist, aiatööd või tantsimist. Kaalukaotuse jaoks võib teil olla vaja 60 minutit või rohkem, enamikul nädalapäevadel koos vähendatud kalorsusega dieediga.
vgajic / Getty Images
Meele-keha praktikad
Mindfulnessi meditatsiooni uuritakse, et näha, kas sellest võib kasu olla nii kuumahoogude korral kui ka une kvaliteedi parandamisel ja stressi vähendamisel. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (NCCIH) ütleb, et ühel uuringul on paljutõotavaid tulemusi. Ühes NCCIH rahastatud uuringus leiti ka, et hüpnoos vähendab kuumahoogude sagedust. Jooga võib aidata ka mõne sümptomi korral, kuid see ei näi vähendavat kuumahooge. Nõelravi ei ole osutunud tõhusaks kuumahoogude vastu.
Dieet
Teie dieet on menopausi sümptomite kontrolli all hoidmise oluline vahend. Kuumahoogude mõju vähendamiseks võiksite piirata kofeiini, vürtsikat toitu ja alkoholi. Kofeiini ja alkoholi piiramine öösel võib aidata unetust ka loomulikult leevendada. Te soovite olla kindel, et saate toiduga piisavalt kaltsiumi, fosforit ja D-vitamiini, kuigi toidulisandeid soovitatakse kasutada ka kaltsiumi ja D-vitamiini jaoks.
Pärast östrogeeni vähenemist on teil menopausi ajal suurem südamehaiguste risk. Nüüd on aeg järgida toitumisalaseid soovitusi südameriskide vähendamiseks. Need hõlmavad praegu küllastunud rasvade piiramist ja transrasvade väljajätmist oma dieedist.
Kaalutõus on menopausi puhul tavaline probleem ja peate jälgima, kui palju sööte. Vähendage toidust rafineeritud suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid, kuna need on tühjad kalorid.
Mida peaksite selle asemel sööma? Suurendage fütoöstrogeene sisaldavate toitude, nagu soja, kikerherned, läätsed ja jahvatatud linaseemned, tarbimist. Nende taimsete östrogeenide allikateks on kõige parem valida looduslikke toite, selle asemel, et võtta toidulisandeid. Muud toidud, mida peaksite oma dieeti lisama, on terad, kaer, nisu, pruun riis, tofu, mandlid, india pähklid, värsked puuviljad ja köögiviljad. Need sisaldavad kiudaineid ja muid kasulikke toitaineid.
Vitamiinid
Alates 50. eluaastast peaksite osteoporoosi vältimiseks ja luude tervise säilitamiseks oma dieeti täiendama iga päev 1500 mg kaltsiumi ja vähemalt 800 RÜ D3-vitamiiniga.
E-vitamiinil võib olla väike mõju kuumahoogude vähendamisel, nagu on näha ühes uuringus. Kuid peate hoolitsema selle eest, et te ei võtaks liiga suurt annust, muidu on oht verejooksude, insultide ja südamepuudulikkuse tekkeks.
Probiootikumid
Lactobacillus acidophilusjaBifiduskultuurid võivad olla menopausi ajal naistele kasulikud, et aidata kaasa östrogeeni ainevahetusele ja kasutamisele. Mõned usuvad ka, et need "head" bakterid aitavad vähendada pärmseente infektsioone.
Maitsetaimed ja toidulisandid
Tõenäoliselt näete menopausi jaoks turustatud toidulisandeid. NCCIHi sõnul on siin tõendite praegune seis.
- Fütoöstrogeenid, nagu punase ristiku isoflavoon, pole menopausi sümptomite leevendamisel püsivaid tulemusi näidanud ning linaseemnetooted on kuumahoogude korral ebaefektiivsed. Üldiselt on parem lisada need toidud dieeti, mitte võtta neid pillidena.
- Must cohosh näitab vastuolulisi tulemusi. Ikka on puudu headest tõenditest selle toimimise kohta. Seda ei soovitata maksaprobleemidega inimestele.
- DHEA on östrogeeni eelkäija ja teie keha teeb vananedes vähem. Ei ole teada, kas seda kasutatakse menopausi sümptomite raviks, kuid selle kasutamine võib põhjustada maksakahjustusi.
- Dong quai on Hiina ravimtaim. Kas see töötab, pole häid uuringuid. See võib suhelda verevedeldaja Coumadiniga (varfariin).
- Õhtu priimula õli, ženšenni, kava, melatoniini või metssea kohta järelduste tegemiseks pole piisavalt uuritud. Kuid kava toob kaasa raske maksahaiguse ohu.
Bioidentilised hormoonid
Looduslikud östrogeeni või progesterooni ühendid on retsepti alusel saadaval apteekritelt. Tõendid ei toeta väiteid, et need bioidentilised hormoonid on tõhusamad või ohutumad kui tavapärane hormoonravi. Muret teeb ka asjaolu, et nende sisu võib partiiti erineda.
Sõna Verywellist
Võib-olla soovite leida loodusliku alternatiivi menopausi sümptomite leevendamiseks, kuid loomulik ei tähenda alati ohutut ega tõhusat. Pange tähele, et turundajad müüvad teile meeleldi tooteid, mis annavad ebamääraseid lubadusi, kuid mida uuringud ei toeta. Teavitage alati oma tervishoiuteenuse osutajat kõigist looduslikest alternatiivsetest ravimeetoditest, mida kasutate. Need võivad häirida teie teisi ravimeid või suurendada nende mõju ohtlikult. Teie arst peab seda teadma, et teie ravimeid saaks vastavalt kohandada.
