Südameprobleemid, nagu kõrge kolesterool, kõrge vererõhk ja südame-veresoonkonna haigused, ilmnevad sageli siis, kui teie süda kohaneb vananemisega. Hea uudis? Nende tingimuste kontrollimiseks ja mõnikord vastupidiseks muutmiseks võite oma elus elustiili muutes palju ära teha. Siin on loovad asjad, mida saate teha ja mis mitte ainult ei aita teie seisundit, vaid annavad teile rohkem energiat, et saaksite end paremini tunda ja kauem elada.
Palkake personaaltreener
Marcy Maloy / Getty Images
Teie süda on lihas ja see vajab treenimist, muidu kasvab see pehmeks ja lõtvuks. Harjutuse alustamine - eriti kui te pole praegu tipptasemel - võib olla vaimselt ja füüsiliselt keeruline.
Kõigepealt rääkige oma arstiga ja hankige konkreetsed juhised selle kohta, kui palju peaksite treenima ja kuidas ülepinge märke ära tunda.
Järgmisena leidke jõusaal, kus on personaaltreenerid. Treener saab aidata veenduda, et teie pingutused tasuvad end ära ja teete harjutusi õigesti.
Palkake registreeritud dietoloog või toitumisnõustaja
BURGER / PHANIE / Getty ImagesTõenäoliselt vajate ainult ühte või kahte konsultatsiooni dietoloogiga, et teada saada, mis te ise oleteonsöömine, mida sinapeaks olemasöömine ja miks. Visiidist maksimumi saamiseks tooge kaasa kaks või kolm päeva toidupalki. Toidupäevik on lihtsalt rekord kõigest, mida päevas sööd või joon, söömise või joomise kordadest ja kogustest. See aitab toitumisnõustajal teie elule programmi kohandada.
Keelake oma toiduvaenlased
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Toiduvaenlasi on meil kõigil.Võib-olla on teie küpsised, jäätis, krõpsud või kommid? Kui te ei suuda kiusatusi vältida, saatke need esemed kodust, autost ja kontorist välja ning vältige nende regulaarset söömist.
Lõõgastuge veidi
Kangelaspildid / Getty Images
Stress ahendab teie veresooni ja see muudab teie südame raskemaks verd läbi keha pumbata. Lõdvestuge, laske päeva sündmustel end üle ujutada ja kaaluge lõõgastava hingamise teenimist. Kui miski teid häirib, proovige silmas pidada suurt pilti: küsige endalt, kas viie aasta pärast on vallandatav stress oluline? Kas sa isegi mäletad neid?
Naerata
stevecoleimages / Getty Images
Naeratamine teeb su kehale igasugu head. Tegelikult saate naeratades oma keha ja vaimu õnnelikuks petta. Pange järjekorras seistes, autoga sõites või e-kirju kirjutades naeratus näole: üllatute muutusest. Harjutage naeratades iga kord, kui kella vaatate. See lisab teie päevale sadu naeratusi!
Õpi süüa tegema
Kangelaspildid / Getty Images
Kas restoranid on teid kunagi hämmastanud? Võite sisse jalutada, tellida menüüst 70 üksuse ükskõik millise ja mõni minut hiljem saabub teie eine soojalt ja maitsvalt. See on nagu ime. Ja selle ime nimi on või. Restoranid kasutavad rasvu ja võid, et varjata nii koostisosi, soojenemist ja muid vajalikke patte. Õppides kodus süüa tegema ja sööma, saate oma toidu üle kontrolli all hoida. Kasutage värskeid koostisosi ja võtke mõned toiduvalmistamise tunnid.
Jälgige ja salvestage
Kangelaspildid / Getty Images
Olulise teabe hoidmine käeulatuses võib aidata teie arstidel kavandada teile parimat arstiabi.
- Jälgige oma vererõhku iga nädal, hoidke testitulemusi hõlpsalt juurdepääsemiseks kaustas.
- Laske kolesterooli testida iga paari kuu tagant.
- Jälgige oma meditsiinilist teavet.
- Tea, milliseid ravimeid te kasutate, kes on teie arstid ja millised on teie meditsiinilised eesmärgid.
Võtke ravimit
Kangelaspildid / Getty Images
Kui arst on teile ravimit määranud, võtke see ära. Mõelge välja, mida peate tegema, et 100% täita oma arsti korraldusi. See tähendab, et võtate ravimit õigel ajal ja järgite soovitusi. Praegu on turul mõned suurepärased ravimid, mis on aidanud miljonitel inimestel vältida infarkti ja muid probleeme.
Toeta oma suhteid
Davidsi seikluste fotod / Getty Images
Terviseseisundiga inimestel läheb paremini, kui neil on tugevad sotsiaalsed suhted. Teie abikaasa, sõbrad või pereliikmed võivad olla kohal, et aidata teil väljakutsetest üle saada, muuta elustiili ja aidata teil haige.
Samuti on näidatud, et lähedaste suhete olemasolu võib vähendada stressi ja parandada paranemist. Niisiis, võtke teine mesinädalad, minge sõprade kalapüügireisile või korraldage spaa päev kellegagi, kellest hoolite.
Tähistage elu
MoMo Productions / Kivi / Getty Images
Elu on hea. Tähistage oma tervislikuma loomisel tehtud edusamme, selle asemel et sattuda rutiini ja rutiini, mis söövad teie päevi. Meeldiva tegevuse jaoks mõeldud aja leidmine võib teie südame tervist parandada.
