Justin Paget / Getty Images
Võtmed kaasa
- COVID-19 kerget haigusjuhtu saate kodus puhata, niisutada ja käsimüügiravimeid.
- Et vältida viiruse levikut teistele leibkonnaliikmetele, eraldage end eraldi ruumis ja kasutage võimaluse korral eraldi vannituba.
- Jälgige oma sümptomeid ja jälgige, kas teie seisund paraneb või halveneb iga päev.
Haige pole kunagi lõbus olla, kuid COVID-19 omamine võib olla lausa ängistav. Hirm tundmatu ees koos isolatsiooniga - arvestades rangeid direktiive, isegi kui tegemist on teie leibkonna liikmetega - annab valdava kogemuse.
Õnneks on enamik COVID-i juhtumeid kerged. Kui teil on haigus kodus, on siin mõned strateegiad, mida saate kasutada teiste turvalisuse tagamiseks ja sümptomite leevendamiseks.
Kuidas isoleerida kodus
Haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) soovitab inimestel, kellel on kerge COVID-19 juhtum, isoleerida 10 päeva pärast nende sümptomite tekkimist. See tähendab, et nad jäävad koju, välja arvatud meditsiinilise abi saamiseks.
CDC andmetel saate isolatsiooni lõpetada 10 päeva pärast, kui olete 24 tundi palavikuvaba olnud ilma palavikku vähendavate ravimite abita ja teie seisund on paranenud. Kui teil on olnud tõsiseid sümptomeid või teil on immuunpuudulikkus, peate võib-olla kauem isoleerima.
Mida teha, kui elate koos teiste inimestega
Palju lihtsam on hoida end teistest eemal, kui elate üksi, kuid see ei pruugi nii olla.
Kui peate olema oma kodus kellegi teisega samas ruumis, saate vähendada viiruse levikut neile nii näomaski kandes, sotsiaalselt distantseerudes kui ka akent avades.
Kui teie leibkonnas on teisi inimesi, peate paranemise nimel tegema mõned sammud, et vältida viiruse levikut neile.
- Eraldage end oma toas ja kasutage võimaluse korral oma vannituba.
- Paluge teistel teie leibkonnaliikmetel jätta köök või jagatud elamispinnadesse mineku asemel toidud, joogid ja muud vajadused teie ukse taha.
- Kaaluge ühekordsete nõude, kausside ja söögiriistade kasutamist.
- Suhtle teksti või telefoni teel. Kui soovite, võiksite videovestlust pidada FaceTime'i või Google Hangoutsiga.
- Desinfitseerige regulaarselt pinnad, käepidemed, nupud ja kõik muu, mida võib ühises ruumis, näiteks vannitoas või köögis, puudutada (ehkki jällegi on ühiste ruumide vältimine ideaalne).
- Peske käsi seebi ja veega korralikult ning laske seda teha ka kõigil teistel teie kodus.
Mis siis, kui elate koos teistega väikeses ruumis?
Kui elate koos teistega väikeses korteris, võivad need sammud osutuda keerukaks, kui mitte võimatuks. Mitmed USA linnad, sealhulgas New York, Baltimore, Chicago ja San Francisco, pakuvad COVID-iga inimestele, kes ei vaja haiglaravi ega saa end kodus korralikult isoleerida, tasuta hotellikülastusi ja sööki.
Näpunäited enda eest hoolitsemiseks
COVIDi haiguse sümptomid ja raskusaste võivad olla väga erinevad. Mõnedel inimestel on köha ja peavalu, teised aga raskelt haigestuvad ja vajavad haiglaravi. Mõnikord pole inimestel mingeid sümptomeid.
Kui te haigestute ja teil on sümptomeid, on need tõenäoliselt kerged. Võite tunda end sarnaselt sellega, nagu tunneksite end gripi korral. COVID-19 tavalised sümptomid on:
- Palavik ja külmavärinad
- Köha
- Väsimus
- Keha valutab
- Peavalu
- Käre kurk
- Ummikud / nohu
- Iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus
- Lõhnataju ja / või maitse kadumine
Teil võib olla vaid mõni neist sümptomitest või nende kombinatsioon. Kuigi teil on tõenäoliselt halb enesetunne, pole teil tõenäoliselt piisavalt haige, et haiglasse minna.
Mõnedel inimestel, kellel on COVID-19, tekivad hingamisraskused. Kui teil tekib õhupuudus või kui te ei saa hingata, pöörduge kohe arsti poole.
Sümptomite haldamine kodus
Kui teil on kerge COVID-19 juhtum, võite kasutada paljusid samu abinõusid, et end paremini tunda kui külmetuse või gripi korral.
Tõsta oma pea ja ülakeha üles
Kui olete selili lamav, surub kõht diafragmale, mis võib hingamise raskendada. Kui olete ülekoormatud, tunnete mõju veelgi.
M. Nadir Bhuiyan, MD, Mayo kliiniku internist ja Mayo kliiniku Rochesteri pandeemilise teletervise reageerimismeeskonna COVID-19 rindehooldusmeeskonna (CFCT) kaasdirektor, ütleb Verywellile, et pigem võib aidata puhkamine väikesel kaldenurgal.
Kui teil on reguleeritav raam või lamamistool, tõstke pea ja ülakeha tõstmiseks ülemist osa. Vahtkiilutugi võib teid ka toetada.
Muuda positsioone
COVID-19 võib põhjustada hingamisraskusi, mis võivad olla tõsised. Kui teil on haiguse ühel hetkel raske hingata, pöörduge kohe arsti poole. Kui teil on lihtsalt kerge ebamugavustunne - tunnete, et te ei hinga nii sügavalt sisse kui tavaliselt, on leevenduseks mõned asjad.
Marylandi Meditsiinisüsteemi ülikooli meditsiini dotsent ja nakkushaiguste ekspert Gregory M. Schrank ütleb Verywellile, et kõhuli ja külili lamades vahetamine võib aidata hapniku kohaletoimetamisel ja mugavusel.
Tehke hingamisharjutusi
Hingamisharjutustel on palju eeliseid, isegi kui te pole haige. Need võivad aidata teil võtta rohkem hapnikku, anda kopsudele trenni ja isegi rahustada.
Üks proovitav tehnika on pursitud huulte hingamine. Schrank ütleb, et see harjutus "aitab hoida teie hingamisteid pikema aja vältel lahti".
- Hinga kinnise suuga sügavalt nina kaudu sisse.
- Seejärel tõmmake oma huuli (nagu oleksite küünla puhuma) ja hingake aeglaselt välja.
Teine tehnika on kõhu (või diafragma) hingamine:
- Pange üks käsi otse rinnakorvi alla ja teine ülemisele rinnale. Hinga nii, nagu hingeldatud huulte hingamisel, kuid keskendu oma diafragma liikumisele.
- Sisse hingates peaksite tundma, kuidas kõht surub vastu alakäsi, ja välja hingates kukkuma sissepoole. Hoidke käsi suhteliselt üleval rinnal.
Hoidke niisutatud
Alati on oluline juua palju niisutavaid vedelikke, kuid veelgi enam, kui olete haige. Sümptomid, nagu palavik, higistamine, oksendamine ja kõhulahtisus, põhjustavad teie kehale vee kadu.
Bhuiyan ütleb, et kuigi tavalise veega niisutamine on korras, omastab teie keha vedelikku paremini mõne soola või suhkruga. Abiks võib olla soe liha- või köögiviljapuljong koos vähese soola või jookidega, millele on lisatud elektrolüüte ja suhkrut, nagu Gatorade või Pedialyte.
Toidake oma keha
Haigena ei pruugi te nälga tunda. Kui teil on seedetrakti sümptomid, võib toit mõelda viimasena. Parema enesetunde saamiseks vajab keha siiski korralikku toitu.
"Üks asi, mille pärast me COVIDiga muretsesime, on kergemeelsus ja minestamine," ütleb Bhuiyan. "Seetõttu julgustame inimesi sööma midagi väikest, isegi kui neil pole nälga. Selged supid on head, sest lisaks vedelikele on teil ka rasvad, valgud ja soolad. "
Võtke börsiväliseid ravimeid
Kerge peavalu raviks piisab sageli käsimüügist (OTC) vabanevatest valuvaigistitest nagu Tylenol, mis aitavad ka palavikku vähendada. Teie teenusepakkuja võib öelda, et muid börsiväliseid võimalusi, sealhulgas mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), näiteks ibuprofeen (nagu Advil), on OK kasutada, kui teil pole seedetrakti verejooksu ohtu ja teil pole neeruprobleeme.
Kui teil on köha, võivad teie sümptomid aidata börsivälised ravimid. Kuid Bhuiyan hoiatab, et mõned neist toodetest, näiteks Benadryl, sisaldavad antihistamiine ja võivad teid uimaseks muuta. Ajage oma annus umbes pool tundi enne magamaminekut.
Puhka
Bhuiyan ütleb, et inimesed, kellel on COVID-19, on sageli üllatunud kogetud väsimusest ja energiapuudusest. Puhkus on üks parimaid asju, mida saate oma keha heaks teha.
Kui teil on raske uinuda, soovitab Bhuiyan oma teenusepakkujalt küsida, kas melatoniini toidulisand võib aidata.
Kuigi melatoniin on lühiajaliseks kasutamiseks üldiselt ohutu, võivad toidulisandid põhjustada kõrvaltoimeid ja suhelda teatud ravimitega. Enne nende võtmist rääkige kindlasti oma arstiga.
Liikuda
Kuigi teil on vaja oma puhkust, ei taha te ka taastumise ajal olla täiesti liikumatu. "Terve päev voodis lebamine ei ole kiire taastumise viis," ütleb Schrank. "Kui pikemat aega voodis lebate, ei lase te kopsudel laieneda ja töötada täiel rinnal ja see võib kinnistama väsimuse tunnet. ”
Lisaks hingamisharjutustele võtke endale eesmärgiks iga päev veidi ringi käia. Kui elate üksi, saate oma majas ringi liikuda. kuid isegi teie toas aktiivselt ringi liikudes püsimine võib aidata.
Mida see teie jaoks tähendab
Kui teil on kerge COVID-19 juhtum, hoiduge teistest inimestest - ka inimestest, kellega te elate. Abi võib olla puhke-, niisutus- ja hingamisharjutustest. Jälgige oma enesetunnet ja kui sümptomid ei parane või süvenevad, pöörduge oma arsti poole või pöörduge kiirabi poole.
Kuidas oma sümptomeid jälgida
Sümptomite jälgimine aitab teil hinnata, kas te olete korras või vajate arstiabi. Teie teenusepakkuja ja kohalik tervishoiuosakond annavad tõenäoliselt konkreetsed juhised, kuid kaaluge järgmise jälgimist:
Võtke temperatuuri
Kui näete, kas teil on palavik (ja kas see paraneb), on see osa teie rutiinist, kui teil on COVID. Siin on mõned head tavad, mida meeles pidada.
- Kui olete äsja võtnud valuvaigisti, oodake täpseima tulemuse saamiseks enne temperatuuri mõõtmist vähemalt kuus tundi.
- Kui kasutate suukaudset termomeetrit ja olete söönud või joonud - eriti kõike, mis on kuum või külm -, oodake enne temperatuuri mõõtmist pool tundi.
Kontrollige hapniku taset
Pulssoksümeeter võib teile veidi öelda, kui hästi teie kopsud töötavad. Mitte igaüks, kellel on COVID, peab seda kasutama, kuid teie pakkuja võib seda soovitada.
Väike seade klammerdub sõrme otsa. Vajutate nuppu ja see võtab mõõtmise. Pidage meeles, et liigne liikumine või küünelaki kandmine võib lugemist mõjutada. Samuti on tõendeid selle kohta, et mõnikord ei tööta seadmed tumedamal nahatoonil hästi.
"Enamikul tervetel inimestel, kellel pole kopsu- või südamehaigust, on arv tunduvalt üle 92%," ütleb Bhuiyan. Kui teie näitaja langeb alla selle taseme, on aeg helistada oma arstile.
Kui teie pulsoksümeetri näit on mingil hetkel alla 90%, helistage 911 või minge lähimasse kiirabisse.
Kui teil pole oksimeetrit või olete lihtsalt liiga väsinud, et jälgida, soovitab Schrank kogu päeva jooksul endale teatud küsimusi esitada, et hinnata, kuidas teil läheb:
- Kas mulle tundub, et täna on halvem kui eelmisel päeval, või on see parem?
- Kas mul on täna pärastlõunal parem kui hommikul?
- Kas mul on täna võrreldes eilsega õhupuudus?
Millal pöörduda arsti poole
COVID-19 kerged juhtumid taanduvad tavaliselt nädala või kahe jooksul. Kui enesetunne pole parem, on aeg pöörduda arsti poole. Paljud tervishoiuteenuse osutajad pakuvad nüüd virtuaalseid kohtumisi, mis tähendab, et te ei pea võib-olla kontorisse minema, kui nad ei soovi teid läbi vaadata.
Mõnel juhul on parem enesetunne või palju halvem enesetunne haiglasse minekuks. Siin on mõned sümptomid, mida jälgida:
- Püsiv palavik. Schrank ütleb, et kuigi kõrge palavik "ei pruugi tingimata iseenesest puudutada", kui see kestab päevi ja ei lange, kui võtate börsiväliseid ravimeid nagu Tylenol, peate helistama oma arstile.
- Valu rinnus. Rinnavalu võib olla märk paljudest probleemidest, nagu verehüübed või kopsupõletik. Kui teil on uus valu rinnus, mis pole tugev, peaksite helistama oma teenusepakkujale. Kui teil on tugev valu rinnus, helistage 911 või minge kiirabisse.
- Hingeldus või hingamisraskused. Kui tunnete, nagu oleks ebaharilikult keeruline saada piisavalt õhku või hingate raskelt isegi vähese pingutusega, minge ER-i.
- Iiveldus ja oksendamine. Kui need sümptomid on piisavalt tõsised, et teil on probleeme toitu saamise ja hüdreeritud püsimisega, peate sellest oma teenusepakkujale teada andma. Nad võivad soovida, et läheksite ER-i.
- Kahvatu, hall või sinist värvi nahk, huuled või küünte voodid. See tõsine märk nõuab reisi ER-i, kuna see võib tähendada, et teie keha ei saa piisavalt hapnikku. Siiski peaksite teadma, et see pole alati ilmne, olenevalt teie naha toonist.
- Järsku on raske kõndida või tekib segadus. Schrank ütleb, et need võivad olla madala hapnikusisalduse või sekundaarse bakteriaalse infektsiooni sümptomid. Minge kohe ER-i.
