Kuigi mõnikord võib tunduda, et teie migreen on teie elu üle jõu käiv, on võimalusi, kuidas migreenihoolduses ennetavamaks muutuda.Aktiivsema rolli võtmine aitab teil end võimestada ja annab lootust tervislikumaks tulevikuks. Siin on viis strateegiat, mis aitavad teil migreenihooldust optimeerida (muidugi arsti juhendamisel).
Ruudukujulised pikslid / Getty pildidTegelege tervislike harjumustega
Alustage põhitõdedest. Laske end igapäevases režiimis, mis soodustab füüsilist ja vaimset heaolu. Mõned tervislikud harjumused, mida saate kohe rakendama hakata, on järgmised:
- Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke.
- Valige söögiajad, mis on päevast päeva ühtsed ja mitte nii eraldatud, et kogeksite ahastavat nälga.
- Hoidke niisutatud. Mõelge maitsestatud veele, vahuveele või magustamata teele.
- Hoidke regulaarset unerežiimi. Minge igal õhtul samal kellaajal ja ärkake igal hommikul samal ajal (isegi nädalavahetustel).
- Harjutage regulaarselt lõõgastavaid tegevusi, nagu jooga, tähelepanelik meditatsioon, lugemine või muusika kuulamine.
- Treenige vähemalt 150 minutit nädalas. Valige mõõdukalt intensiivsed harjutused, nagu sörkimine, kiire käimine või tennise mängimine. See on OK, kui jagate selle seanssideks, näiteks 30 minutit, viis päeva nädalas.
Pöörduge oma esmatasandi arsti poole
Oluline on lisaks peavalu spetsialistile või neuroloogile pöörduda ka oma esmatasandi arsti poole, kui teil seda on. Nii saab lahendada mis tahes aluseks olevaid terviseseisundeid. Võite olla üllatunud, kui palju muud teie tervise aspektid võivad teie migreenihäireid mõjutada.
Magama
Arutage võimalikke uneprobleeme oma arstiga. Norskamine, hommikune peavalu, tung jalgu liigutada või raskused uinumisel või uinumisel võivad viidata sellisele häirele nagu uneapnoe, rahutute jalgade sündroom, depressioon või ärevus.
Kuidas oma uneharjumusi parandadaMeeleolu
Samuti on oluline arutada oma arstiga kõigi uute füüsiliste või meeleolusümptomite üle, isegi kui te ei pea neid oluliseks. Näiteks depressiooni tunnused hõlmavad enamuse ajast huvi kaotamist tegevuse vastu ja kurbuse, süütunde või lootusetuse tundmist. Uuringud näitavad, et teie depressiooni ravimine võib aidata migreeni (ja vastupidi).
Migreeni ja depressiooni juhtimineRavimid
Andke oma arstile loetelu teie kasutatavatest ravimitest, sealhulgas käsimüügiravimid, toidulisandid, vitamiinid või taimsed preparaadid, samuti kui palju alkoholi ja kofeiini te regulaarselt kasutate. See aitab neil nullida kõikvõimalikud koostoimed.
Muu valu
Rääkige oma arstile kõigist muudest valu allikatest teie kehas, näiteksmu kaela lihased valutavadvõiMul on valu kogu aeg. Need võivad viidata teisele valuprotsessile, mis esineb koos teie migreeniga, nagu fibromüalgia või müofastsiaalne päästik.
Levinud terviseseisundid, mis põhjustavad peavaluKirjutage see kõik üles
Kuigi migreenipäeviku pidamise idee võib tunduda veidi tüütu või isegi vanakooliline, võite olla üllatunud, kui kasulik see on. See võib aidata isegi siis, kui teil on juba diagnoositud peavalu häire. Sellepärast võib peavalude logi pidamine olla nii kasulik.
See võib diagnoosi kinnitada
Päevik võib olla eriti kasulik, et aidata arstil migreenidiagnoosi kinnitada. Pidage meeles, et alati on võimalik, et teil on tegelikult teist tüüpi peavalu või migreenihäire, kui te varem arvasite - või kui teil varem diagnoositi.
Teil võib olla korraga rohkem kui üks peavalu või migreenihäire. Üksikasjalik päevik aitab teie arstil seda kõike lahendada.
See võib sihtida päästikuid
Teie päevik võib teid hoiatada migreeni käivitajate eest. Kõigi nende tegurite jälgimine aitab teil näha mustreid, mida te muidu ei pruugi märgata. Lisage oma päeva kohta nii palju teavet kui võimalik. Kirjutage üksikasjad järgmise kohta:
- Toidud
- Joogid
- Harjumused
- Tegevused
- Keskkonnaga kokkupuude
- Ilm muutub
- Pingelised elusündmused
Kõik need asjad võivad aidata teie migreeni.
See võib olla terapeutiline
Kirjutamise lihtne ülesanne võib olla tervendav, viis lõõgastuda, kui võtate aega oma mõtete ülevaatamiseks ja oma tervise eest hoolitsemiseks. Võite kasutada oma päevikut ka emotsionaalse tervise jälgimiseks.
Ajakirja alternatiivsed viisid
Kui päevikusse kirjutamine teid ei köida, proovige oma telefoni märkmeid sisestada, kasutada väikest magnetofoni, käivitada arvutustabel või paluda sõbra või partneri abi.
Õppige õiget viisi oma ravimite võtmiseks
Kui olete nagu paljud migreeni põdevad inimesed, ei pruugi te olla kindel, millal migreeni vastu valu leevendavaid ravimeid võtta. See pole üllatav - eriti nende jaoks, kes kannatavad kroonilist migreeni, võib olla keeruline teha vahet päevade jooksul püsinud peavalu ja uue peavalu vahel, mis puhkeb eelmise kroonilise peavalu sabas.
Teine potentsiaalne probleem on see, et mõned migreeni põdevad inimesed on ohus või kannatavad juba ravimite ülemäärase peavalu all. See tähendab, et teil tekib olemasoleva peavaluhäire kõrval teist tüüpi peavaluhäire, mis võib pilti veelgi segamini ajada.
Ärge üllatuge, kui arst palub teil raviplaani alguses oma praeguste migreeniravimite võtmine lõpetada. Ehkki see võib olla karm, on see mõeldud teie arsti abistamiseks, kas teie peavalus mängib rolli peavalu ülekasutamine.
Peavalude ja ülekasutatavate ravimite vahetegemine on põhjus, miks on äärmiselt oluline otsida abi arstilt.
Rääkige oma esmatasandi arstiga või kui migreen on raske või krooniline, rääkige neuroloogiga. Peavalu spetsialist võib õpetada teile, kuidas teha vahet migreeni "sisse" ja "väljas" päevadel, et saaksite migreenihooge ravida nende esmasel alguses või isegi enne nende algust.
Teie arst võib teile ka õpetada täpselt, kuidas oma kiiretoimelisi "päästvaid" ravimeid võtta, kuna sellel on mõned nipid. Näiteks ei võta paljud inimesed migreenihoo alguses sobivat annust. Teised ei tea, et nende ravimeid tuleb pärast esimest annust uuesti teatud kindla ajavahemiku järel tarvitada.
Lisaks ei saa paljud inimesed aru, et on olemas mitmeid ainulaadseid ravimpreparaate. Näiteks on triptaane, mis on saadaval ninasprei või naha alla manustatava süstina. Enne teile sobivate ravimite leidmist on palju võimalusi proovida.
Abortivad migreeniravimidVaadake migreeni ennetavaid ravimeid
Ennetavate migreeniravimite eesmärk on vähendada migreenihoogude arvu, kestust ja raskust ning vähendada kiiretoimeliste migreeniravimite kasutamist.
On mitmeid põhjuseid, miks teie arst võib teile ennetava ravimi välja kirjutada, näiteks:
- Kogete neli või enamat migreenihoogu kuus.
- Teil on migreenihooge, mis mõjutavad negatiivselt teie elukvaliteeti või teie töövõimet.
- Te ei talu ägedaid migreeniravimeid kõrvaltoimete tõttu või pole need mõne muu tervisliku seisundi tõttu teie jaoks valikud. Näiteks kui teil on südamehaigus, ei pruugi teil olla võimalik võtta mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID) ega triptaani.
Valida on mitmete ennetavate migreeniravimite vahel, millel kõigil on oma ainulaadsed kõrvaltoimed, toimemehhanism ja annustamisskeem. Enne oma vajadustele vastava parima ennetava ravimi leidmist võib kuluda mõningaid katseid ja eksitusi ning kannatlikkust.
Ennetavate migreeniravide näited hõlmavad järgmist:
- Aimovig (erenumab): anti-CGRP monoklonaalsed antikehad
- Ajovy (fremanezumab): anti-CGRP monoklonaalsed antikehad
- Emgality (galcanezumab): anti-CGRP monoklonaalsed antikehad
- Topamax (topiramaat): krambivastane aine
- Depakote (divalproeks / naatrium): krambivastane aine
- Inderal (propranolool): beetablokaator
- Toprool (metoprolool): beetablokaator
Mida oodata
Ennetavaid migreeniravimeid peetakse tõhusaks, kui needvähenebantud kuus migreenihoogude arv. See tähendab, et te ei tohiks ennetavate ravimite võtmist lõpetada ainult seetõttu, et teil jätkub migreeni. Migreeni ei "ravita", vaid seda juhitakse.
Kui te pole migreeni ennetavate ravimitega rahul selle tõhususe, kõrvaltoimete või muude probleemide tõttu, pidage kindlasti nõu oma arstiga - ärge lõpetage selle iseseisvat kasutamist. Teistsugune ravim võib olla teie jaoks parem valik, näiteks uue põlvkonna migreeniravimid, mida nimetatakse anti-CGRP monoklonaalseks antikehaks.
Samuti peaksite teadma, et migreeni ennetavate ravimite võtmine ei ole elukestev kohustus. See võib olla teie jaoks hea viis rünnakute üle kontrolli saavutamiseks, kuni saate välja selgitada potentsiaalsed käivitajad või teile kõige paremini sobivad ägedad migreeniteraapiad.
Ravimid episoodiliste migreenide ennetamiseksSõna Verywellist
Püüdke oma migreeni tundmaõppimisel püsivalt. Ehkki saadaval on mitmeid tõhusaid ravimeetodeid, võib kuluda raske töö ja kannatlikkus, et jõuda lõpuni, kuidas oma ainulaadset migreeniolukorda kõige paremini hooldada.
Proovige uurida ka mittefarmatseutilisi võimalusi, nagu dieedimuutused, kognitiivne käitumisteraapia (CBT), rõhku reguleerivad kõrvatropid, meditatsioon, valgusravi, jääpakid, Alpha-Stim või TENS ühikud ja toidulisandid (arsti juhendamisel). .
.jpg)
.jpg)
