Kümme peamist võimalust pea- ja migreenivalude vältimiseks või vähendamiseks

Peavalud ja migreen võivad olla kurnavad, kuid nende valu vähendamiseks või isegi kõrvaldamiseks on palju võimalusi.

Enamik neist on strateegiad, mida saate rakendada ilma liigsete probleemideta ja mis peaksid stressi ja peavalu või migreeni vallandamise korral peaaegu kohe dividende maksma.

Loe edasi peamistest viisidest pea- või migreenivalude vältimiseks või vähendamiseks.

Magage palju

Tara Moore / Getty Images

Liiga palju, liiga vähe või häiritud uni on peavalu ja migreeni väga levinud käivitaja. Eksperdid soovitavad teil määrata magamamineku ja ärkamise ajad ning jääda nendest aegadest kinni ka nädalavahetustel ja puhkuse ajal.

Kui te ei tunne pärast öist und puhanud või tunnete päeval liigset unisust, rääkige unehäirete välistamiseks oma arstiga uneuuringust.

Söö hästi ja sageli

Sveta Zarzamora / Getty Images

Söögikordade vahele jätmisel võib teie veresuhkur langeda, mis võib põhjustada või soodustada peavalu või migreeni. Seetõttu peaksite sööma regulaarselt, isegi kui te lihtsalt suupisteid haarate (ja isegi kui teie kirglik ajakava muudab selle keeruliseks).

Töödeldud toidu asendamine värskete põletikku vähendavate alternatiividega võib peavalu ära hoida. Lühiajaline eliminatsioonidieet võib aidata teil tuvastada ka mis tahes toitumisharjumused, näiteks kiirtoit, mis võib mõnel inimesel põhjustada peavalu.

Ärge dehüdreeruge

Yacobchuk / Getty Images

Peavalude ja migreeni vältimiseks peaksite olema hüdreeritud. Mõne inimese jaoks võib isegi kerge dehüdratsioon põhjustada peavalu, seega on oluline tarbida palju vedelikke. Parim on vesi - mõned puuviljamahlad, lisaks kohvis, tees ja paljudes karastusjookides leiduv kofeiin võivad põhjustada peavalu ja migreeni.

Õige niisutamine on üldise hea tervise jaoks hädavajalik, nii et sellega tegelete mitte ainult peavalu ennetamisel.

Esita päästikute detektiivi

Nattakorn Maneerat / Getty Images

Proovige pidada igapäevast peavalu ja migreenipäevikut, mis aitab teil jälgida toitu, tegevusi ja muid tegureid, mis võivad põhjustada peavalu. Teil võib tekkida päästik kuni 48 tundi enne peavalu või migreeni algust, seega võib hoolikalt hoitud päevik paljastada mustreid, mida te polnud varem märganud.

Isegi kui te ei suuda peavalu märgata või migreen vallandab ennast (või pole lihtsalt ilmseid), võib see teave üksi aidata teie arstil.

Uurige oma seisundit

Stokpic / Pexels

Lõppkokkuvõttes vastutame kõik oma tervise eest. Enda koolitamine peavalu põhjuste, sümptomite ja raviviiside kohta on teie jaoks hädavajalik.

Kui olete oma seisundist aru saanud, saate end paremini hooldada, võimaluse korral episoode vältida ja vähendada episoodide mõju, kui neid ei saa vältida. Samuti võite teavitada oma arsti kõigist võimalikest käivitajatest ja paremini mõista, mida arst teile ütleb teie seisundi ja ravi kohta.

Võta endale aega

Sarivõte / Pexels

Me kõik vajame aega iseendale. Pange iga päev ette ajavahemik, mis on just teie jaoks. Ükskõik, kas mediteerite, kuulate lõõgastus- või meditatsioonirakendust, harjutate natuke või istute lihtsalt vaikselt midagi tehes, kasutage seda aega, et keskenduda teile, enesetundele ja vajadusele. See enesehooldus tasub end ära, jättes teid lõdvestunumaks ja endast teadlikumaks.

Ehitage peavalu spetsiifiline tugisüsteem

Startup Stock Photos / Pexels

Kas tunnete kunagi, et kurdate pidevalt oma seisundit oma pere ja sõprade ümber (või veel hullem, kas nad on maininud, et see on kõik, millest te kunagi räägite)? See on lihtne tsükkel, kuhu saab sisse lüüa - kui midagi sellist nagu pidev peavalu on teie elu kurnav, on selle vältimine igasse vestlusse keeruline.

Parem on teil nõu ja vastastikuse toetuse saamiseks leida inimesi, keda peavalu ka kimbutab. Mõnes linnas on alevikus elavaid tugigruppe ja on veebifoorumeid, kus peaaegu alati leiate sarnase olukorraga inimese, kes sellest aru saab. Sa ei ole üksi.

Kandke päikeseprille

Aleksandar Nakic / Getty Images

Kaaluge päikeseprille investeeringuna, mitte ainult suvise moevarustusena - õiged toonid võivad aidata peavalu ja migreeni ära hoida.

Optilise kvaliteediga objektiividel pole moonutusi, mis mõnel odaval läätsel, ja pimestamise lõikamiseks on polarisatsioon hädavajalik. Kandke neid alati, kui valgus on häiriv, isegi kui see on siseruumides. Lisage pesapallimüts, kui päikeseprillide kohale tuleb valgus, et korgi arve saaks selle valguse blokeerida. Su silmad (ja pea) tänavad sind.

Jälgige oma üldist tervist

Sarivõte / Pexels

Kui teil on konkreetne terviseprobleem nagu peavalu või migreen, on sellele probleemile lihtne keskenduda ja teie üldist tervist eirata. Ärge sattuge sellesse lõksu.

Hea üldine tervis on hädavajalik, kui võitlete mõne konkreetse terviseprobleemiga. Kui püsite üldiselt terve, võite isegi aidata end peavalu vaigistada.

Ärge higistage väikest kraami

Halfpoint / Getty Images

Mis siis saab, kui teie tähelepanu ootab tegemata pesutäis, mõned nõud kraanikausis või paar väiksemat majapidamisremonti? Lõpeta muretsemine - maja ei kuku peaaegu kindlasti ümber sinu.

Stress võib vallandada pingepeavalu ja soodustada migreeni teket, seega proovige kõigest väest mitte stressata väikeste asjade pärast. Õppige prioriteete seadma ja tegema seda, mida suudate iga päev teha, ilma et peaksite seda stressima.