KUIDAS TE OMA MENSTRUAALTSüKLIT JäLGITE? - MENSTRUAALTSÜKLIGA HÄIRED

Miks jälgida oma menstruaaltsüklit

Jälgimine aitab nii teil kui ka teie tervishoiuteenuse osutajal näha teie menstruaaltsükli ajal tekkida võivaid mustreid, mis võivad viidata võimalikule menstruaaltsükli häirele.

Kõik teie perioodi kohta ütleb midagi teie tervise kohta, sealhulgas:

kui tihti see tuleb

kui raske sa veritsed

kui palju sul valu on

kuidas sa end emotsionaalselt tunned

Miks teie menstruaaltsükkel on oluline

Teie tavalisel iga-aastasel füüsilisel ajal küsib teie tervishoiuteenuse osutaja teie perioodide kohta.

Esimene küsimus, mida teie tervishoiuteenuse osutaja teile tõenäoliselt esitab, on see, millal oli teie viimase menstruatsiooni või LMP esimene päev. See on lihtne küsimus, millele täpselt vastata, kui olete jälginud menstruaaltsükleid.

Teie tervishoiuteenuse osutaja soovib teada saada rohkem teavet teie menstruaaltsükli kohta. On väga kasulik, kui olete registreerinud menstruaaltsüklite pikkuse, kogetud verevoolu, menstruatsioonide vahelised verejooksud ja sümptomid.

Kui teil tekib menstruaaltsükli häire või kui tekib mõni muu terviseprobleem, võib teie menstruaaltsükli kalender aidata teil saada kiirema ja võib-olla täpsema diagnoosi.

Kuidas jälgida

Menstruaaltsükli jälgimiseks võite kasutada mis tahes tüüpi kalendrit. Peate veenduma, et mis tahes tüüpi kalendris kasutate märkmete tegemiseks piisavalt ruumi. Salvestate menstruatsioonipäevad ja menstruaaltsükli ajal kogetud füüsilised või emotsionaalsed sümptomid. Pidage meeles, et jagate menstruaaltsükli kalendrit oma arstiga.

Menstruaaltsükli jälgimiseks võite eelistada kasutada rakendust (kaaluge Clue või Period Tracker Lite).

Oluline on kaardistada menstruatsioonipäevad ja vooluhulk isegi siis, kui teil on prognoositavad perioodid, mis algavad ja lõpevad alati õigeaegselt, ning teil pole sümptomeid.

Mida kirjutada

Kirjuta, kui veritsed. Märkige menstruatsiooni esimene päev. Samuti peaksite igale päevale märkima, kuni menstruatsioon lõpeb. Lisaks menstruatsiooniverejooksu kaardistamisele tuleb kindlasti märkida iga päev, kui teil esineb tupeverejooksu, isegi kui see on päev, mil märkate või veritsete menstruatsioonide vahel. Samuti märkige kalendrisse, kas verejooks on erakordselt kerge või tugev.

Kirjeldage verejooksu. Verejooksu hulk ja kvaliteet on sama olulised kui verejooksu pikkus ja sagedus. Pange kindlasti iga päev kirja oma verejooksu kirjeldus. Mõelge järgmistele kirjeldustele:
Raske, kerge või lihtsalt määriv
Tumepruun või erepunane
Trombid või vesine vool
Pange kirja oma enesetunne. Kas teie päev on möödunud hõlpsalt ilma suuremate probleemideta? Pange see teadmiseks! Kas täna on olnud üks neist puhkepäevadest, kui te pole end iseendana tundnud? Pange kindlasti tähele kõiki sümptomeid või probleeme, mida iga päev kogete.
Kas olete tundnud ärevust või masendust?
Kas sa olid täna punnis?
Kas teil oli peavalu või mõni muu valu?
Kas tunnete tavalisest rohkem stressi?
Kas teil on menstruatsioonivalud väga valulikud?

Hinnake oma päeva. Päevade hindamiseks kasutage skaalat 1–10. Hinnake oma halvimat päeva numbriga 1 ja kasutage numbrit 10, kui teil on parimad võimalikud päevad - päevad, mil tunnete end täiesti terve ja õnnelikuna. Võtke oma päeva hindamiseks aega iga päev - isegi kui kõik päevad on kümnendad!

Jälgige ravimeid. On oluline, et kirjutaksite üles kõik ravimid, mida menstruatsiooni ajal võtate. Kui võtate aeg-ajalt valu või muid sümptomeid raviks mõnda käsimüügiravimit või olete välja kirjutanud ravimeid, kirjutage need sobivale päevale üles. Sama kehtib kõigi toidulisandite või ravimtaimede kohta. See on eriti kasulik kõrvaltoimete või ravimite koostoimete tekkimisel.