Boy_Anupong / Getty
Võtmed kaasa
- Uue uuringute ülevaate eesmärk on tõestada, et dieet võib akne arengus rolli mängida.
- Kuigi andmed alles arenevad, võib šokolaadi, sooda ja piimatoodete vältimine akne vastu kaitsta.
Kümne aasta pikkuste uuringute ja kliiniliste uuringute ülevaade näitab, et see, mida sööte, võib mängida rolli selles, kas teil tekib akne või mitte. Ülevaade, mis avaldatiRahvusvaheline Dermatoloogia Ajakiri 2021. aasta veebruaris eesmärk on lõpetada küsimus, kas akne ja dieet on omavahel seotud.
"Sellised andmed aitavad kindlasti veelgi tõendada, et dieet mängib aknepatsientide ravis kuidagi rolli," ütleb meditsiiniõde ja The Skin Clique'i asutaja Claire O’Bryan, APRN.
Kuna akne võib inimestel, kellel see on, stressi ja ärevust tekitada, ütleb O'Bryan, kes ei olnud uuringuga seotud, et tõenduspõhise toitumisnõustamise kombineerimine traditsiooniliste paiksete ravimeetoditega aitab kliinikutel aknepatsiente terviklikult ravida .
Kümne aasta väärt õppetöö
Teadlased viisid läbi süstemaatilise ülevaate 11 sekkumisega seotud kliinilisest uuringust ja 42 vaatlusuuringust, mis avaldati 10 aasta jooksul.
Tulemused näitasid, et aknega oli seotud mitu toidutegurit:
- Kõrge glükeemilise indeksiga dieet
- Suure glükeemilise koormusega dieet
- Teatud piimatoidud
- Kiirtoit
- Šokolaad
- Toores köögivilja vähene tarbimine
Siiski oli ka mitmeid toitumisharjumusi, millel näis olevat akne eest kaitsvam roll, sealhulgas:
- Puu- ja köögiviljade sagedane tarbimine (rohkem kui 3 päeva nädalas)
- Dieedis sisalduv kala
Kuigi andmed ei olnud nii tugevad, leidsid teadlased tõendeid, mis viitavad sellele, et munade söömine rohkem kui kolmel päeval nädalas, suures koguses karastusjookide joomine ja soolase toidu söömine võivad olla ka aknet soodustavad toitumistegurid.
Kas dieet võib aidata aknet ravida?
Dieedi roll akne arengus ja esitusviisis pole siiani täiesti selge. Kuigi paljud uuringud näitavad, et piimatoidud on seotud akne suurenenud levimusega, on ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringKliiniline toitumine leidis, et teatud piimatoitude - eriti jogurtite ja juustude - tarbimine ei mõjutanud akne esinemist.
Meditsiinikirjanduses sisalduvate dieedi ja akne kohta esitatud soovituste hulgas on kõige tugevamad tõendid rafineeritud suhkrute ja kõrge glükeemilise toidu piiramise kohta.
Mis on kõrge glükeemiline dieet?
Kõrge glükeemiline dieet on söömisviis, mis põhineb sellel, kuidas teatud toidud mõjutavad veresuhkru taset. Kõrge glükeemiline toit suurendab veresuhkru taset kiiresti ja käivitab liigse insuliini.
Toit, mida peetakse kõrge glükeemilise tasemega toiduks, on valge leib, magusad magustoidud ja teatud puuviljad, näiteks arbuus.
Rafineeritud süsivesikud, soodad ja ülitöödeldud toidud, nagu küpsised ja kook, võivad kiiresti suurendada veresuhkru taset ja käivitada hormonaalse reaktsiooni - mõlemad võivad olla seotud akne saamisega.
Tegelikult viitasid 2012. aastal avaldatud andmed, et kui akne põdevad inimesed võtsid madala glükeemilise koormusega dieeti 10 nädala jooksul, oli neil aknet oluliselt vähem kui inimestel, kes söövad oma tavalist toitu.
Võimalikud toitumisalased soovitused akne korral
- Piirake rafineeritud suhkruid (lauasuhkur, agaavisiirup, roosuhkur, maisisiirup)
- Valige madala glükeemilise tasemega toidud (täisteratooted, köögiviljad, marjad, pähklid, seemned ja nahaga puuviljad, näiteks pirnid ja õunad)
- Vältige šokolaadi
- Kui sööte piimatooteid, valige jogurt ja juust
- Lisage oma dieeti kala
- Vältige magusaid karastusjooke
Mis veel põhjustab aknet?
Akne on maailmas levinud nahahaigus kaheksas. Aknel on sageli negatiivne mõju sotsiaalse elu, enesehinnangu ja inimeste kehapiltidele, kellel see on.
"Asi, mis muudab akne nii raskesti lahendatavaks, on see, et meie nahk on üks ainsatest organitest, mis reageerib nii välistele kui ka sisemistele stiimulitele," ütleb Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, litsentseeritud esteetik ja aknetoitumisnõustaja. Verywell. "Niipalju kui akne juhtub, peame uurima nii võimalikke väliseid kui ka sisemisi stiimuleid."
Kuigi toitumise tegurid näivad olevat akne väljanägemisel olulised, pole need ainsad tegurid. Vastavalt süsteemses ülevaates avaldati ka perekonna ajalugu, vanus, nahatüüp, hormoonid ja kanepi suitsetamise harjumused.Teaduslikud aruanded aastal 2020.
Mõnes ülevaates tehtud uuringus leiti, et suurenenud aknega võib olla seotud ka unepuudus või unetus, päikese käes viibimine, kõrge vaimne stress ja kosmeetikatoodete kasutamine.
Hõbedase kuuliga aknet ei ravita
Kõigile sobiva akne vastu suunatud ravimeetodit pole olemas. Kuigi teie dieet võib olla üks tegureid, on aknet kogevate inimeste toitumissoovitustes endiselt hallid alad.
2014. aastal avaldatud uuringud viitavad sellele, et probiootikumid võivad olla paljutõotavad akne vastu võitlemisel. Täpsemalt võib kääritatud toiduainete (looduslik probiootikumide allikas) tarbimine pakkuda mingit kasu.
Kui dieedi muutmine ei aita, on akne raviks veel muid võimalusi. Kasuks võib olla ka arsti soovitatud kohalik ravi.
Mida see teie jaoks tähendab
Akne on tavaline haigus, kuid selle põhjus võib inimeselt erineda. See muudab üksikisiku parima ravi kindlaksmääramise keeruliseks. Dieedi rolli akne esitusviisis uuritakse veel, kuid kui teil on selline seisund, tasub proovida oma dieedis teatud muudatusi teha, et näha, kas see aitab teie aknet vähendada.
Suhkru piiramine, madala glükeemilise toidu valimine ja piimatoodete vähendamine on vaid mõned näited toitumissoovitustest, mis võivad olla kasulikud akne korral.
