Artriidivalude ja halva une vahel on ühine seos. Artriidivalu võib raskendada hea ööund ja mida kehvem on inimese uni, seda rohkem valu tal on. Hullemaks muutmiseks võib öösel viskamine suurendada valu tajumise viisi. Kui artriidihaiged inimesed saavad oma unekvaliteeti parandada, võivad nad vähendada ka igapäevast valu. Kuid artriidiga inimeste uneprobleemid kipuvad kahe silma vahele jääma.
Peter Dazeley / Fotograafi valik / Getty Images
Siin on see, mida peate teadma artriidi seisundi mõju kohta unele ja mida saate teha oma une parandamiseks.
Vaatamata probleem
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel mõjutab artriit Ameerika Ühendriikides 54,4 miljonit täiskasvanut. Artriit - mõiste, mida kasutatakse liigesepõletiku kirjeldamiseks - viitab umbes 200 seisundile, mis mõjutavad liigeseid, liigeseid ümbritsevaid kudesid, ja muud sidekuded.
Artriidi seisundid põhjustavad teadaolevalt valu, valulikkust, jäikust ja turset liigeste ümbruses. Kõige tavalisemad artriidi tüübid on artroos (OA), reumatoidartriit (RA), psoriaatiline artriit (PsA) ja podagra - kõik need mõjutavad und ja põhjustavad kõrget väsimust.
Enamik artriidiga elavaid inimesi teatavad uneprobleemidest ja väsimusest kui tavalistest sümptomitest, mida nad kogevad artriidihaiguste käes. Need kaks sümptomit on aga sageli alahinnatud, diagnoosimata ja ravimata. Tegelikult ei pinguta paljud patsiendid uneprobleemide ja väsimuse arutamisega oma arstidega, sest nad ei usu, et midagi saab teha.
Uni ja OA
2015. aasta aruanne aastalArtriidi hooldus ja uuringudteatab kuni 31 protsenti põlveliigese OA-ga inimestest uinumisprobleemidest, 81 protsendil on probleeme magama jäämisega ja kuni 77 protsenti uneprobleemidest. OA-ga inimeste uneprobleemid on seotud ka depressiivse meeleolu ja funktsionaalsusega puue.
Miks OA inimesi öösiti üleval hoiab, võib tunduda ilmne; valu ei lase inimesel piisavalt uinuda või äratab ta öösel üles. Kuigi teadlased kinnitavad, et valu on osa probleemist, usuvad nad ka uneprobleemid ja artriidivalud näivad toituvat üksteisest.
See tähendab, et kuigi valu hoiab teid üleval, muudab madala kvaliteediga uni teid OA-valu suhtes haavatavamaks.
Uni ja RA
2018. aasta oktoobris teatatud uuringKliinilise meditsiini ajakirimille eesmärk oli määrata RA-ga inimeste unekvaliteet ja selle seos paljude teguritega, sealhulgas põletik, valu ja funktsionaalne puue. RA-uuringus osalejad - enamasti naised - vastasid küsimustikele, kus 57 protsenti neist kogesid und probleeme. Neil oli ka kõrge valutase ja suuremad funktsionaalse puude juhtumid. Teadlased märkisid, kui oluline on olla teadlik RA uneprobleemidest ja nende mõjust inimese üldisele tervisele ja toimetulekule, kuna see on seotud puudega.
Vastavalt ajakirja 2012. aasta aruandeleArtriit ja reumatoloogia, RA-ga inimestel, kellel on uneprobleeme, on ka madalad valuläved. Selle tulemuseks on uneraskused ja unepuudus mõjutab seda, kuidas aju valu käsitseb, mis tähendab rohkem valu.
Uni on inimese üldise tervise ja heaolu seisukohalt oluline. RA-ga inimeste jaoks on uni eriti oluline nende sümptomite parandamiseks ja valu paremaks käsitsemiseks.
RA-ga inimeste uneprobleemid võivad põhjustada haiguse ägenemise - sümptomite kõrge aktiivsuse ja valu perioodid. Isegi kui inimesel pole ägenemist, on tema haiguse erinevaid aspekte siiski raske juhtida, kui ta ei saa vajalikku und. Seda seetõttu, et magades vabastab teie aju hormoone, mis aitavad teie kehal end paremini tunda, kuid kui te ei saa piisavalt puhata, näete vaeva valu, väsimuse ja teiste RA-haiguste sümptomite juhtimisega. Veelgi enam, RA-ga inimesed, kes võitlevad unekogemuse ja kõrgema depressioonitasemega ning kellel on tavapäraste igapäevategevuste täitmisel ja valutaseme juhtimisel rohkem probleeme.
Uni ja psoriaatiline artriit
2019. aasta aruanne Poola ajakirjasReumatologialeiab, et kuni 68 protsenti PsA-ga inimestest teatavad ebakvaliteetsest unest. Reporteri autorid märgivad lisaks, et PsA-ga inimestel, kellel on unehäired, on kehv elukvaliteet ja tugev päevane väsimus.
PsA-d põdevatel inimestel ei ole tavaline, et neil on probleeme magama jäämisega, magama jäämisega või ärkamise korral unega värskena. PsA ei pruugi olla teie uneprobleemide otsene põhjus, kuid seisundi peamised sümptomid, sealhulgas liigesevalu ja nahaprobleemid, võivad olla need, mis teid öösel hoiavad.
Lisaks on PsA sageli seotud kahe konkreetse unehäirega: uneapnoe ja rahutute jalgade sündroomiga (RLS). Uneapnoe põhjustab inimese peatumise ja unega järeldamise alustamise. RLS on häire, mis põhjustab kontrollimatut soovi jalgu liigutada. See juhtub tavaliselt öösel, kui inimene istub või lamab.
Uni ja podagra
2019. aasta tükk ajakirjasArtriidi uurimine ja raviaruanded uuringust, mille eesmärk oli hinnata podagra põdevatel inimestel sageli teatatud unehäireid ja muid unetüsistusi. Uurijad leidsid, et 23 protsendil küsitletutest oli arsti diagnoositud unehäire. Kõige sagedamini teatati unehäirest, mida teatas 17 protsenti vastanutest. Lisaks teatas 86 protsenti magamisest norskamisest ja 45 protsenti une ajal norskamisest, ahhetamisest või hingamise lõpetamisest.
Vanemas uuringus, mille kohta teatas 2015. aastalArtriit ja reumatoloogiauurisid teadlased Suurbritannia tervise andmebaasi andmeid, et teha kindlaks unehäirete mõju podagraga elavale inimesele. Teadlased tegid kindlaks, et uneapnoe suurendas podagra rünnaku tõenäosust 50 protsenti.
Teadlased polnud selle täpses põhjuses kindlad, kuid nad spekuleerivad, et selles võib olla kaks asja: ülekaal ja hüpoksia.
- Ülekaal oli riskifaktor, mida jagasid nii podagra kui ka uneapnoe ning teadlased spekuleerivad seost, kuid nad ei tea, milline võib see seos olla. A
- Hüpoksia on uneapnoe unetüsistus, kus inimese hapnikutase langeb inimese magamise ajal. See tüsistus võib põhjustada koekahjustusi ja rakkude lagunemist, mis võib tõsta podagra tekitamise eest vastutavat kuseteede taset.
Krooniline valu
Iga haigus, mis põhjustab valu - mitte ainult artriit - võib teie und häirida. Kui tunnete püsivat valu, võib see teid öösel äratada, takistada magama jäämist ja katkestada une. CDC andmetel magavad täiskasvanud, kellel on üks või mitu kümnest kroonilisest terviseseisundist - artriit on üks neist - vähem kui soovitatav seitse kuni üheksa tundi.
Ja olenemata sellest, mis teie valu põhjustab, on tsükkel sama. Sa ei maga ja kui magad, pole see produktiivne, mis põhjustab rohkem valu, väsimust ja depressiooni. Lisaks on teie valulävi langetatud ja teie jätkuv valu ja vähene rahulik uni vähendab teie üldist füüsilist, emotsionaalset ja vaimset heaolu.
Kuidas näeb välja tervislik uni?
Uuring, millest teatati 2019. aasta juulis-augustisKäitumuslik unemeditsiinajakiri teatas 50 uuringus osalejast, kelle unekvaliteeti jälgiti kahe nädala jooksul Uuringus osalejad pidasid unepäevikut ja jälgiti randmelt kantud uneseadmega. Teadlased tegid kindlaks, et une kvaliteedis mängis põhirolli kaks asja - mitu korda inimene öösel ärkas ja kui palju ta eelmisel ööl magas.
Huvitaval kombel märkisid uuringu autorid, et tulemused olid vaid tagasihoidlikud ega joonistanud tegelikult pilti, milline peaks välja nägema tavaline või tervislik uni. Mida nad kinnitasid, võis välja näha halb unekvaliteet.
Riikliku unefondi andmetel peaksid täiskasvanute eesmärgiks olla öösel seitse kuni üheksa tundi magada.
Unevajadused varieeruvad inimeseti. Mõned inimesed vajavad ainult seitse tundi päevas, samal ajal kui tunnid vajavad kuni üheksa tundi päevas.
Riiklik unefond märgib, et on konkreetseid avaldusi, mis näitavad, et inimese uni on õigel teel. Näiteks:
- Kui te magate 20 minuti jooksul pärast magamaminekut
- Saate regulaarselt igal õhtul üheksa kuni üheksa tundi
- Kui olete magama jäänud, on teie uni pidev
- Ärgate värskena
- Päeval olete ärkvel ja produktiivne
- Magamise ajal ei esine ebatavalist käitumist, nagu norskamine, hingamispausid ja rahutus kogu öö
Artriidi uneprobleemide lahendamine
Suuremat tähelepanu tuleb pöörata artriidiga inimeste sageli unustatud probleemidele. Uneprobleemide tekkimisel võib olla mitu põhjust.
Rääkige oma arstiga
Esimene samm on arstiga rääkimine. Teie arst saab teid kõige paremini aidata, kui jagate, et teil on uneprobleeme, ja pakute üksikasjalikku teavet selle kohta, kuidas artriit võib teid öösel üleval hoida.
Võiksite enne arstiga rääkimist ette valmistuda. Alustage une salvestamisest ja kirjeldage, kuidas uni välja näeb.Näiteks kui teil on raskusi öösel magama jäämisega või ärkate mitu korda öösel või kui ärkate nagu poleks maganud.
Lisage kõik asjad, mida olete proovinud paremini magada, ja kui kaua olete neid asju teinud. Samuti kirjutage üles kõik tekkivad küsimused ja tooge kaasa nimekiri kõigist teie tarvitatavatest ravimitest, eriti kõik unerohud või unerohud.
Harjuta head unehügieeni
Head uneharjumused - mida nimetatakse „unehügieeniks“ - võivad aidata teie und parandada.
Unehügieeni saate parandada järgmiselt:
- Alkoholi piiramine: Alkohol võib küll aidata uinuda, kuid see segab und
- Kofeiini sisaldavate ainete piiramine eriti enne magamaminekut: see hõlmab soodat, kohvi, šokolaadi
- Regulaarse une / ärkamise ajakava seadmine: regulaarne unegraafik aitab reguleerida ja seada keha sisemist kella, mis annab teada, kui olete väsinud ja millal on aeg magada
- Magamispiirkonna häireteta vabastamine: püüdke vaikse ümbruse poole, näiteks hoidke oma magamistuba pimedana ja telerivabana
- Kerge öine suupiste: Pärast õhtusööki võivad kerged suupisted nälja äratada keset ööd
- Ülemineku vältimine vähemalt 2–3 tundi enne magamaminekut: asjad, mis kipuvad teie keha ja vaimu „erutusrežiimis“ viima, hõlmavad raskeid sööke, rasket treeningut, vaidlusi, arvete tasumist ja tegevusterohkeid filme
Uneravimid
On mitmeid ravimeid, mis aitavad uneprobleemide korral. Sõltuvalt teie unesümptomitest ja muudest teguritest võib arst välja kirjutada uneravimid.
Tavaliselt määratud uneravimid hõlmavad järgmist:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (triasolaam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonaat (Zaleplon)
Looduslikud toidulisandid
Mõned looduslikud toidulisandid võivad aidata ka teie und parandada. Need sisaldavad:
- Melatoniin - melatoniin on looduslik hormoon, mida toodab käbinääre. Melatoniini tooted on loodusliku hormooni sünteetilised versioonid.
- Palderjanijuur - palderjani taimsed tooted on valmistatud palderjani taime juurtest või vartest. Kuivatatud juured valmistatakse sageli teedena või pannakse kapslitesse või tablettidesse.
Paljud inimesed leiavad, et looduslikud unelisandid toimivad paremini kui retseptiravimi unerohud ja aitavad neil ärgata end värskena ja taastatuna. Enne toidulisandite alustamist peate alati oma arstiga nõu pidama. Küsige, millised eelised ja riskid neil on, kuidas toidulisandit võtta ja kui kaua seda võtta.
Teie arst saab kõige paremini otsustada, kuidas toidulisandid võivad teie tervist mõjutada või kas need võivad teiste ravimeetoditega negatiivselt vastu astuda.
Sõna Verywellist
Uneprobleemid võivad mõjutada kõiki - ka neid, kes pole kunagi artriidiga seotud valu kogenud. Võite järgida kõiki ülaltoodud nõuandeid ja kõiki asju, mida teie arst on soovitanud, kuid siiski ei saa te vajalikku rahulikku und. Sel juhul on võimalik, et teie unehädasid põhjustab mõni muu probleem, mis pole artriidiga seotud.
Kui jätkate häid puhkepäevi, leppige kokku unespetsialistiga kohtumine, et arutada, millised ravimeetodid võivad teile abiks olla. Spetsialistiga töötamine võib olla parim viis hea une saavutamiseks ja artriidivalu parandamiseks.
