- Lisandid
- Taimne ravim
- Aroomiteraapia ja eeterlikud õlid
- Massaažiteraapia
Esimene pilk
Parim üldine: Amazonase elu pikendamine
"Hoidke see gluteenivaba ja taimetoitlastele sobiva toidulisandiga lihtsana ja loomulikuna."
Parim eelarve: looduse Batony melatoniin Amazonis
"See valem ei sisalda tavalisi allergeene, nii et saate end paremate zzzide poole liikudes hästi tunda."
Parim kumm: Megafood melatoniini kummikomm Amazon
"Kui olete toidulisandite maitse osas veidi valivam, teevad need marjamaitselised ja madala kalorsusega kummikommid lihtsalt ära."
Parim välja antud aeg: Natrol Melatonin Advanced Sleep Amazon
"Valmistatud B6-vitamiinist ja kahekihilisest tehnoloogiast, et saaksite kiiremini magama jääda ja kauem magada."
Parim vegan: Solgari melatoniin Amazonis
"Solgari vegan- ja gluteenivabad kapslid aitavad leevendada jet lag-i, väsimust või üldist unetust."
Parim allergiasõbralik: Amazonase puhtad kapseldused
"Kui teil on kalduvus allergiatele, pakub Pure Encapsulations teie unetsükli hõlbustamiseks hüpoallergilist võimalust."
Parim sprei: Amazon Naturals Sleep Science melatoniin
"Kui olete liikvel, näpistuses või kui teil pole pille maha pesemiseks klaasi vett, saab melatoniini pihustatavas vormis töö tehtud."
Parim pulber: looduslik elujõud Rahulik uni Amazonis
"Rahulikum uni ja lõdvestunud lihased on teil vaid ühe teelusika kaugusel."
Melatoniin on hormoon, mida looduslikult toodab aju käbinääre. Oluline osa paljudest keha loomulikest protsessidest on melatoniin kõige paremini tuntud oma rolli tõttu une-ärkveloleku tsükli reguleerimisel, mida tuntakse ka kui ühte paljudest ööpäevarütmidest. Melatoniini tase tõuseb kehas, kui valgus kokkupuude väheneb. Selle loomuliku rütmi põhjal on tehtud ettepanek, et täiendav melatoniin võib olla kasulik neile, kelle loomulik unetsükkel on häiritud. Levinumad häired hõlmavad jetlag, öiseid vahetusi, reisimist ja telefoni, televiisori või arvutiekraani valguse käes viibimist.
Uuringud täiendava melatoniini kasulikkuse kohta on erinevad, kuid ollakse üksmeelel, et see võib aidata pikendada uneaega ja une üldist kvaliteeti. Erinevate võimaluste, näiteks pihustite, pastillide, kummikommide, vedelike ja tablettide kasutamisel on olemas vorm melatoniini iga tarbija jaoks. Kuigi melatoniini peetakse loomulikumaks kui muid käsimüügist unerohtu, on enne melatoniini mis tahes eesmärgil kasutamist alati oluline konsulteerida oma esmatasandi arstiga.
Siin on parimad melatoniini toidulisandid:
Meie parimad valikud
Parim üldine: elupikendus
Osta Amazonist Osta Vitamin Shoppe'istConsumerlabs.com on kinnitanud puhtuse, tugevuse ja kvaliteedi osas. Life Extensioni 3-milligrammised melatoniinipreparaadid on hea valik hea une saamiseks. Neid taimseid kapsleid saab kõige paremini tarbida 30–60 minutit enne magamaminekut või vastavalt tervishoiuteenuse osutaja soovitusele. Üks portsjon aitab teil mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid aitab teil kogu öö magada.
Lisaks rahulikule unele, on IBS-i sümptomite leevendamiseks väikestes uuringutes näidatud kolme milligrammi melatoniini annust. See toode on asjad lihtsad, sisaldades vähem kui viit sertifitseeritud GMO-d ja gluteenivaba koostisosa.
Parim eelarve: Nature's Bounty melatoniin
Amazoni nõusolek
Osta Amazonist Osta WalgreensistTarbijate jaoks, kes otsivad võimas lisatasu sentide kohta tableti kohta, on tee Nature's Bounty 3 milligrammi tabletid. Need kiiresti lahustuvad tabletid toimivad kiiresti, seetõttu on kõige parem võtta need enne magamaminekut. Need tabletid sobivad ideaalselt neile, kes eelistavad tablette neelata, kuna need lahustuvad keele all.
Nature's Bounty on suurepärane võimalus reisijatele, kuna saate neid hõlpsasti võtta ilma vee ja toiduta. Taimetoitlastele sobivad, neis pole suhkrut, kunstlikke lõhna- ja maitseaineid ega säilitusaineid. Toitumispiirangutega inimestele ei sisalda see toode piima, laktoosi, soja, gluteeni, pärmi ega kala.
Parim kummikomm: megatoidu melatoniini kummikomm
Osta Amazonist Osta edukalt turultMegafood on toidulisanditööstuse üks usaldusväärsemaid kaubamärke, kuna nad on pühendunud läbipaistvusele. Need marjamaitselised kummikommid soodustavad tervislikku unetsüklit, milleks on 3 milligrammi melatoniini, samuti maitseks orgaaniline metsmustika ja hapukas kirss. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi, kunstlike magusainete ja värvaineteta üks portsjon (kaks kummikommi) sisaldab 15 kalorit ja ainult 2 grammi suhkrut.
Seda toodet soovitatakse võtta 30 minutit enne magamaminekut koos toiduga või ilma. Hammaste lagunemise või igemepõletiku vältimiseks on soovitatav hambaid pesta ka pärast suhkrut sisaldava kummivaine tarbimist.
Gluteeni-, soja- või piimatoodete suhtes tundlikud tarbijad võivad olla kindlad, et seda toodet valmistatakse ilma nende koostisosadeta. Lisaks sellele, et Berry Good Sleep Gummies ei sisalda tavalisi allergeene, ei sisalda need glüfosaadijääke. Glüfosaat, umbrohutõrjuri Roundup peamine koostisosa, on hiljuti jõudnud pealkirjade hulka, kuna sellel on muu hulgas negatiivne mõju hormoonidele, seedetrakti tervisele, hingamisteede tervisele ja immuunsuse toimimisele. Lisaks glüfosaadivabadusele kontrollitakse iga saabuvate koostisosade partiid üle 125 erineva pestitsiidi ja herbitsiidi suhtes - see on kasulik kõigile.
Parim välja antud aeg: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Osta Amazonist Osta WalgreensistAjaliselt vabaneva melatoniini idee seisneb selles, et see jäljendab keha loomulikku melatoniini tootmist, vabastades seda järk-järgult öö jooksul. Natroli Advanced Sleep tahvelarvutitel on kahekihiline tehnoloogia. Välimine kiht vabastab melatoniini kiiresti, et aidata tarbijatel kiiremini magama jääda, ja sisemine kiht vabastab melatoniini öö jooksul aeglasemalt.
Lisaks 10 milligrammile melatoniinile sisaldab see toidulisand vitamiini B-6, täiendavat toitainet, mis on seotud une tekitava neurotransmitteri serotoniini tootmisega. Oluline on märkida, et 10 milligrammi on melatoniini annuse ülemises otsas ja et päevane unisus võib tekkida suuremate annuste kasutamisel.
Parim vegan: Solgar Melatoniin
Osta Amazonist Osta saidilt Sears.comSolgar on toidulisanditööstuses tegutsenud üle 70 aasta. Usaldusväärse allikana toidulisanditele, mis ei sisalda kahjulikke lisaaineid ega tavalisi allergeene, sobivad Solgari 3 milligrammi melatoniini tükikesed taimsel dieedil olijatele. 3-milligrammist annust on uurimistöös peetud standardiks.
Kõik kapslid ei ole GMO-d ja on sertifitseeritud gluteenivabad. Samuti ei sisalda need nisu, piimatooteid, soja, pärmi, suhkrut, naatriumi, kunstlikke maitseaineid, magusaineid, säilitusaineid ega värvaineid. Ükskõik, kas otsite võitlust jet lag, unetuse või uuesti kindla unerežiimi vastu, on Solgar teid kajastanud.
Parim allergiasõbralik: puhtad kapseldused
Osta AmazonistKvaliteetse, allergiasõbraliku toidulisandi leidmine võib olla keeruline.Pure Encapsulations toodab sarja hüpoallergilisi toidulisandeid, mille kvaliteedi tagamine ja nõuetele vastavus on hoolikalt testitud. Nagu teisedki Pure Encapsulations tooted, ei sisalda need nisu, gluteeni, muna, maapähkleid, magneesiumstearaati, hüdrogeenitud rasva, kunstlikke värvaineid ega magusaineid, samuti muid mittevajalikke - ja potentsiaalselt allergeenseid - koostisosi.
Pure Encapsulations eesmärk on pakkuda prognoositavaid tulemusi kõigi tarbijate (ka kõige tundlikumate) kasuks, toetades keha loomulikku unetsüklit. Üks kapsel on soovitatav 30 minutit kuni üks tund enne magamaminekut. Lisaks efektiivsusele une abivahendina näitavad uuringud, et 3 milligrammi melatoniini võib aidata migreeni korral.
Parim sprei: Source Naturals Sleep Science melatoniin
Osta Amazonist Osta IHerbistSpray melatoniin on vapustav valik liikvel olijatele - vedelate toidulisandite mõõtelusikat pole vaja kaasas kanda ja pillide allaneelamiseks pole vaja klaasi vett.
Allikas Naturals Sleep Science Melatoniin Nutraspray annab ühe pihusti kohta 1,5 milligrammi melatoniini - annuse, mida peetakse spektri lõpus väikeseks. Tarbijatel, kes hakkavad melatoniini võtma esimest korda, on soovitatav alustada väikese annusega ja seejärel vastavalt vajadusele suurendada.
Maitsevalikud hõlmavad apelsini-, marja- või šokolaadimarja. Oluline on märkida, et see toode sisaldab tõepoolest soja, nii et neile, kellel on allergia või tundlikkus, on kõige parem otsida mõni muu võimalus.
Parim pulber: looduslik elujõud Rahulik uni
Osta Amazonist Osta IHerbist Osta saidilt Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep pakub tugevat segu und soodustavatest koostisosadest, sealhulgas melatoniin, magneesium (tsitraat ja glütsinaat), l-teaniin ja GABA. Uuringud näitavad, et GABA ja l-teaniini segul on positiivne sünergiline mõju une kvaliteedile ja kestusele. Lisaks on näidatud, et täiendav magneesium suurendab uneaega ja efektiivsust.
Tarbijatel soovitatakse alustada enne magamaminekut 1 tl pulbriga soojas joogis ja suurendada aeglaselt 2 tl portsjonini. Gluteeni-, muna-, soja-, nisu-, suhkru-, pärmi-, piimatoodete, kunstlike värvainete, lõhna- ja maitseainete ning säilitusainetevaba toode sobib enamiku toitumisvajaduste jaoks.
Lõplik kohtuotsus
Tarbijate jaoks, kes otsivad lihtsat ja taskukohast melatoniinivalikut, on Nature's Bounty 3 mg melatoniin (vaade Amazonis) suurepärane valik. See ei sisalda tavalisi allergeene ja sobib ka taimetoitlastele. Kui tabletid pole teie asi, on Source Naturals Sleep Science Nutraspray (vaade Amazonis) lihtne võimalus kodus või liikvel olles. Samuti saavad tarbijad oma annust vastavalt vajadusele reguleerida, kleepides ühe või mitme pihusti külge.
Mida otsida melatoniini toidulisandist
Annustamine:
Mis tahes toidulisandi jaoks vajalik annus sõltub vanusest, soost, puudulikkuse olemasolust ja konkreetsetest seisunditest. Melatoniini annus on tavaliselt vahemikus 0,2 kuni 10 milligrammi. Kolm milligrammi on uurimistöös peetud standarddoosiks. Paljud on mures, et melatoniiniga täiendamine mõjutab keha loomulikku melatoniini tootmist. Väikesed uuringud, mis käsitlevad lühiajalist kasutamist, näitavad, et melatoniini tootmine ei näi olevat mõjutatud. Melatoniini lisamise alustamisel ja lõpetamisel pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Melatoniini annus on tavaliselt vahemikus 0,2 kuni 10 milligrammi. Mõni tarbija võib väiksema annuse kasutamisel kasu saada ja teine võib vajada suuremat annust. Suuremad annused võivad järgmisel päeval põhjustada raskust, seega pöörduge algannuse saamiseks alati oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Koostis:
Mis tahes toidulisandi valimisel on soovitatav koostisosade loetelu uuesti kontrollida. Mõned tooted on allergiasõbralikud, teised aga mitte. Lisaks on tooteid, mis võivad sisaldada täiendavaid koostisosi, näiteks ürte või tasuta vitamiine.
Vorm:
Melatoniini toidulisandeid müüakse tavaliselt pillidena, kuid need pole ainus viis, kuidas kõhtu täis saada. Kummid, vedelikud ja pihustid on kõik muud toidulisandi tarbimise viisid saadaval. Kui kõhklete oma toidule täiendavate toidulisandite lisamisest, kaaluge pihusti kasutamist.
KKK
Mis vahe on ajaliselt vabastaval ja kiiresti lahustuval melatoniinil?
Ajaliselt vabaneva melatoniini idee seisneb selles, et see jäljendab keha loomulikku melatoniini tootmist, vabastades selle järk-järgult öö jooksul, aidates teil mitte ainult magama jääda, vaid ka magama jääda. Oluline on märkida, et aja jooksul vabanenud melatoniini uuringud on vähem silmapaistvad kui kohese toimega melatoniin. Mõned tooted, näiteks Natrol Melatonin Advanced Sleep tabletid, sisaldavad kahekihilist tehnoloogiat. Välimine kiht vabastab melatoniini kiiresti, et aidata tarbijatel kiiremini magama jääda, ja sisemine kiht vabastab melatoniini öö jooksul aeglasemalt.
Paljud kiire lahustamise võimalused on tablettide kujul, mis lahustuvad keele all. Need on suurepärased võimalused neile, kellele ei meeldi tablette võtta või kes on liikvel ja peavad kiiresti silma kinni saama. Erinevalt teistest melatoniinilisanditest, mis soovitavad annust võtta 1-2 tundi enne magamaminekut, toimivad kiiresti lahustuvad tabletid kiiresti ja neid tuleks võtta enne magamaminekut.
Millised toidud sisaldavad melatoniini?
Melatoniini leidub väikestes kogustes sellistes toiduainetes nagu munad, piim, kala, pähklid, seemned, teraviljad (kaer, oder, nisu) ja mõned puuviljad. Lisaks näib, et loomse toidu söömine võib melatoniini tõttu und parandada ja kõrge trüptofaani ja B12-vitamiini sisaldus võib aidata une reguleerimisel. Ehkki melatoniini tarbimine toidust on võimalik, on terapeutilise annusena soovitatud melatoniini kogust üksi toidust väga raske kätte saada.
Millised on looduslikud unelahendused?
Rahuliku une saamiseks on palju lahendusi. Seal olevatel kohvisõpradel võib olla mõistlik proovida vähendada kofeiini tarbimist enne melatoniini toidulisandi võtmist, kuna kofeiin võib vähendada toidulisandi mõju. Lisaks võivad keskkonnamuutused, näiteks sinise valgusega kokkupuute vähendamine, varasema õhtusöögi söömine, magamistoa temperatuuri langetamine ja ümbritseva valguse vähendamine, toetada rahulikku ööund.
Mida ütlevad eksperdid
"Enne une lisamise - näiteks melatoniini - lisamist oma rutiini arvestage oma üldiste unetervise harjumustega. Kui teile meeldib kofeiin, võiksite pärast kella 14 kofeiiniga joogid välja jätta. Vähendage või lõpetage alkoholi tarbimine, kuna alkohol võib katkestada magage. Püüdke mõni tund enne magamaminekut seadmed välja lülitada, vähendage üldist suhkrutarbimist ja lisage oma tavapärasele treeningule. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Miks usaldada väga tervist?
Registreeritud dieediarstina võtab Sydney Greene toidulisandite soovitusi tõsiselt. Iga toodet on uuritud ja kontrollitud kliiniliste uuringute, toodete ülevaadete ja kolmandate osapoolte testimisveebisaitide põhjal. Need on tooted, mida ta tunneks oma klientidele mitte ainult mugavalt, vaid võtaks vajadusel ka ise.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
-problems-caused-by-smoking.jpg)
