Arvatakse, et mõõdukal alkoholitarbimisel on mõnel inimesel kasu tervisele, näiteks hea kolesterooli (HDL) taseme tõstmine ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine, kuid kas need tõendid vastavad 2. tüüpi diabeediga patsientidele?
Uuringud näitavad, et mõõdukas joomine ja diabeet võivad sageli turvaliselt seguneda. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et mõõdukas joomine võib avaldada positiivset mõju II tüüpi diabeediga inimestele. Eriti kasulik on punane vein.
Oluline sõna on siin "mõõdukas": Liigne alkoholi joomine võib suurendada selliste haiguste riski nagu südamehaigused ja metaboolne sündroom. Veelgi enam, liigne joomine võib põhjustada II tüüpi diabeedi, põhjustades kehakaalu tõusu ja insuliiniresistentsust.
Mõõdukuse määratlemine
Föderaalsete suuniste kohaselt:
- Naistel üks jook päevas või vähem ja meestel kaks jooki päevas või vähem.
- Üks alkohoolse joogi ekvivalent on määratletud sisaldama 14 grammi (0,6 fl oz) puhast alkoholi. Järgnevad on võrdlusjoogid, mis on ühe alkohoolse joogi ekvivalendi jaoks: 12 vedeliku untsi tavalise õlle (5% alkoholi), 5 vedeliku untsi veini (12% alkoholi) või 1,5 vedeliku untsi 80 tõestatud destilleeritud alkoholi (40% alkoholi) . (viin, viski, džinn jne)
- Liigne või liigne joomine on määratletud kui rohkem kui viis alkohoolset jooki kahetunnise ajavahemiku jooksul meestel ja neli naistel.
Kui teil on 2. tüüpi diabeet, on õlle või pinot'i joomiseks ilma täiendavaid terviseprobleeme tekitamata oluline mõista, kuidas joomine teie keha mõjutab, ja teada, millised alkoholiliigid ja kui palju on teie jaoks tõenäoliselt kõige ohutumad.
Alkoholi mõju 2. tüüpi diabeedile
II tüüpi diabeediga inimestele võivad lühikese aja jooksul alkoholi tarvitamise üksikud episoodid veidi suurendada insuliini tootmist, mis omakorda alandab veresuhkrut. Sellepärast on mõnes uuringus leitud, et üks jookkoossöögikord võib olla ajutine kasu inimesele, kellel on diabeet kindlalt kontrolli all.
Nagu öeldud, soovitavad Ameerika Diabeedi Assotsiatsioon ning Riiklik Diabeedi ning Seede- ja Neeruhaiguste Instituut diabeeti põdevatel inimestel teada, kuidas alkoholi tarvitamisel ära tunda ja hallata viivitatud hüpoglükeemiat (madal veresuhkur), eriti kui nad kasutavad insuliini või muid ravimeid, mis võivad põhjustada veresuhkrute langust.
Kuna joomine võib vähendada veresuhkrut, võib kergesti tekkida nähtus, mida nimetatakse hüpoglükeemia teadmatuseks. See juhtub tavaliselt siis, kui inimesed, kes kontrollivad oma veresuhkru taset insuliiniga, ei märka hüpoglükeemia sümptomeid või ei pruugi mõista, et nende sümptomid on tingitud madalast veresuhkrust.
Glükagooni komplektid, mida kasutatakse laialdaselt 1. tüüpi diabeedi korral hüpoglükeemia korral, ei toimi, kui kellegi süsteemis on alkoholi. Toidu söömine aitab seda probleemi lahendada.
Pikaajaline alkoholi tarvitamine võib olla diabeetikutele ohtlikum, kuna see võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu (hüperglükeemia). On näidatud, et regulaarne tarbimine viib insuliiniresistentsuse suurenemiseni, mis võib veelgi kahjustada glükeemilist kontrolli haigusega inimestel, samuti üldiste ravijuhiste halba järgimist.
Mida juua ja mida mitte juua
Lisaks rangele mõõdukusele on 2. tüüpi diabeediga inimeste jaoks ohutu joomise võti valida madala suhkru- ja süsivesikusisaldusega alkohoolsed joogid. Mõnes, näiteks kuivades veinides, šampanjas ja destilleeritud alkoholis, on loomulikult madalam suhkrusisaldus kui teistes pakkumistes, kui neid imetakse otse ülespoole või suhkruvaba segistiga. Kuigi õlu on ka vähese suhkrusisaldusega, kipub see olema süsivesikute sisaldusega. Magustoiduveinid, näiteks portvein, vastavad nende nimedele, olles suhteliselt magusad.
Süsivesikute ja suhkru võrdlemine alkohoolsetes jookides
Mõistlik on vältida teravat siidrit ja kõva limonaadi, milles on palju süsivesikuid ja lisatud suhkruid. Selle asemel saate valida naatriumkloriidi või kõva seltzeri või klubisooda või tavalise seltzerivee koos pigistusega lubjaga.
Sama loogika kehtib ka segatud jookide kohta, mis on valmistatud mahlast, lisatud suhkrust ja siirupitest.
Margarita vs Sirge Tequila
- Külmutatud margarita (valmistatud 2 untsi tequila, 1 unts kolmekordse sekundi, 1 untsi laimimahla ja 3 tassi värske / külmutatud puuviljaga): 187 kalorit ja 42 g suhkrut.
- Tequila kivimitel koos lubja keerdumisega (valmistatud 1,5 untsi tequilaga): 100 kalorit, 0g suhkrut.
Kokkuhoid: 87 kalorit ja 42 g suhkrut.
Kuidas ohutult juua
Kui kavatsete alkoholi imada, võtke meetmeid, et hoida oma veresuhkrut kontrolli all, näiteks:
- Tuvastage ennast. Enne kui lähete baari või restorani, kus plaanite jooki juua, pange oma meditsiinilise ID käevõru selga, nii et hädaolukorra ilmnemisel teaksid meditsiinitöötajad, et teil on diabeet.
- Hüdraat. Iga alkohoolse joogi kohta võtke alla üks klaas vett või seltzerit - see aitab teil püsida hästi hüdreeritud ja tarbida vähem alkoholi.
- Joo koos toiduga. Ärge jooge tühja kõhuga. Hüpoglükeemia riski vähendamiseks võtke rüübates või vahetult enne suupisteid või eineid. Valige toidud, milles on mõned süsivesikud, nii et teie süsteemis oleks veidi glükoosi ja seetõttu oleks teil madal veresuhkru tase madalam.
- BYO suupisted. Pole mingit garantiid, et baaris või menüüs pakutavatest piisab juhul, kui teie veresuhkur langeb, kui olete väljas. Võtke kaasa mingisugune süsivesik, näiteks puuviljatükk, täistera kreekerid või söögikorra asendaja, pidades meeles, et juhul kui teie glükoos langeb alla 70 mg / dl, peate vähendama 15 g kiiret toimivad süsivesikud: kolm või neli glükoositabletti, 4 untsi mahla (üks väike mahlakarp) või viis tükki kõva kommi (mitte šokolaad).
- Testige oma veresuhkrut. Alkoholi tarvitamine võib põhjustada veresuhkru taseme languse isegi 24 tundi pärast seda. Enne magamaminekut kontrollige veresuhkrut. Ameerika Diabeediassotsiatsiooni andmetel peaksite enne magamaminekut olema tervislikus vahemikus 80 mg / dl kuni 130 mg / dl. Kui see on madal, järgige oma arsti soovitusi, näiteks võtke languse neutraliseerimiseks täiendavaid kaloreid.
Kui järgite fikseeritud süsivesikute söögikava, peate võib-olla joomise ajal sööma natuke rohkem. Kuna alkoholi joomine võib ärritada söögiisu, pidage meeles, et te ei asenda toitu alkoholiga ega loe alkoholi oma süsivesikute valiku hulka.
.jpg)
