Olenemata vanusest, on ateroskleroosi ennetamiseks mõned võimalused.Kõrge kolesterooli ja triglütseriidide taseme vähendamine aitab teil vältida ateroskleroosi arengut ja selle kahjustusi teie kardiovaskulaarsüsteemile.
šironosov / iStockAteroskleroos, tuntud ka kui “arterite kõvenemine”, tekib siis, kui kolesterool ja muud lipiidid hakkavad kogunema kahjustatud veresoonte siseseintele. Selle kogunemise tagajärjel tekib anumas vahajas paksenemine, mida nimetatakse tahvliks. Ehkki ateroskleroos ise ei põhjusta mingeid sümptomeid, võib ateroskleroosi kahjustus vereringesüsteemile põhjustada tõsiseid terviseseisundeid, sealhulgas infarkti, perifeersete veresoonte haigusi ja isegi surma.
Õnneks võite võtta meetmeid ateroskleroosi ennetamiseks või progresseerumise aeglustamiseks. See hõlmab tavaliselt oma elustiili mõningate muudatuste tegemist. Kuna kõrge kolesteroolitase võib põhjustada ateroskleroosi arengut, saab ateroskleroosi ennetamiseks kasutada samu elustiili muudatusi, mida rakendate kolesteroolitaseme liiga kõrgeks muutumise vältimiseks.
Muutke oma dieeti
Ateroskleroosi progresseerumise ennetamiseks või vähemalt aeglustamiseks võite oma dieeti palju muuta. Nende muudatuste tegemine aitab teil ka kolesteroolitaset kontrollida:
- Vähendage tarbitud küllastunud rasvade hulka ja vältige täielikult transrasvu sisaldavaid toite. Transrasvu leidub sageli kaubanduslikult valmistatud toitudes, näiteks küpsistes ja laastudes. Selle asemel tarbige toiduaineid, milles on rohkem küllastumata rasvu, mida leidub näiteks pähklites, oliivides ja rasvases kalas.
- Mõõdukas alkoholi tarbimine - mitte rohkem kui kaks klaasi alkoholi, kui olete mees, ja mitte rohkem kui üks klaas alkoholi, kui olete naine, võib samuti vähendada teie südamehaiguste riski. Kuid ärge pingutage sellega: liiga palju alkoholi võib teie tervist kahjustada. On näidatud, et alkohol alandab kolesteroolitaset mõõdukalt. Ehkki see hõlmab veini, õlut ja kanget alkohoolset jooki, on veinides leiduvad polüfenoolid - nagu punane vein - soovitatavas koguses tarbimisel eriti südamesõbralikud.
- Tarbige dieeti, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju. Nendes toitudes on tuvastatud palju kemikaale - sealhulgas fütosteroole ja polüfenoole -, mis võivad aidata vähendada teie lipiide ja vähendada põletikku.
- Piirake rafineeritud suhkrute tarbimist. Koogid, kommid ja muud kõrge suhkrusisaldusega toidud võivad tõsta triglütseriide ja vähendada HDL-kolesterooli (“head” kolesterooli) - mõlemad võivad soodustada ka ateroskleroosi teket. Selle asemel tarbige täisteratoite. Nendes toitudes on rohkem kiudaineid, mis võib tegelikult aidata teie LDL-kolesterooli veidi langetada.
Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine võib tõsta teie kolesteroolitaset ja ärritada ka veresoonte sisemist voodrit või endoteeli. See on retsept, mis võib luua aluse naastude tekkeks teie arterites. Suitsetamisest loobudes saate vähendada LDL-kolesterooli taset, tõsta HDL-kolesterooli ja vähendada ateroskleroosi tekke riski.
Treeni regulaarselt
Vähemalt 30-minutiline treenimine enamikul päevadel nädalas võib samuti ära hoida ateroskleroosi tagajärjel surma. Kuigi see seos pole täpselt selge, võib sellel olla midagi pistmist vähenenud LDL-kolesterooli taseme, kõrgenenud HDL-kolesterooli ja kehakaalu langusega, mis kõik võivad vähendada teie ateroskleroosi ja sellele järgnevate südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. Ehkki aeroobseid harjutusi (nagu ujumine, sörkimine, kiire kõndimine ja jalgrattasõit) on enim uuritud, on kasulik ka peaaegu igasugune vorm või harjutus (sealhulgas raskuste tõstmine ja vähese mõjuga harjutused, näiteks jooga).
Pöörake tähelepanu oma tervisele
Hoolitse võimalike muude terviseseisundite eest. Mõned meditsiinilised seisundid võivad lisaks kõrgele kolesteroolitasemele soodustada ateroskleroosi, kui seda ei ravita, sealhulgas:
- Diabeet
- Rasvumine
- Kilpnäärme alatalitlus
- Kõrge vererõhk
Hoides oma kaalu, kolesterooli ja veresuhkruid normaalsetes piirides, saate vähendada ka naastude moodustumist oma anumates.
Samuti peaksite teadma oma perekonna terviseajalugu - eriti kui teil on vanemaid või muid lähedasi sugulasi, kellel on elu alguses olnud väga kõrge kolesteroolitase või südame-veresoonkonna haigused. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab jälgida kardiovaskulaarsete riskifaktorite arengut ja teha ettepanekuid oma tervisekava muutmiseks, et aidata ateroskleroosi teket aeglustada.
Kui teie lipiidide tase ei ole tervislikes piirides - hoolimata teie elustiili muutmisest -, võib teie tervishoiuteenuse osutaja otsustada lipiidide alandamiseks teie ravimit panna. Mõni ravim, näiteks statiinid, ei vähenda mitte ainult teie lipiidide taset, vaid on ka näidatud, et see vähendab teie riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
