Psoriaasiga toimetulek

Psoriaas nõuab sageli eluaegset ravi ja võib isegi parima hoolitsuse korral äkki süttida ja häirida teie enesekindlust ja heaolu. Nii masendav kui see võib olla, on asju, mida saate paremini toime tulla. Psoriaasi ei saa ravida, kuid sellega saab hakkama ja - aja jooksul - leiate strateegiad, mis aitavad sümptomeid minimeerida ja säilitada võimalikult kõrge elukvaliteedi.

Emotsionaalne

Kui teil on psoriaas, võite tunda mis tahes arvu emotsioone, alates piinlikkusest ja süvenemisest kuni viha ja häbi. Samuti võite tunda end häbimärgistatuna teiste poolt, kes ei saa aru, mis on psoriaas, või arvate, et see on nakkav. See võib isegi seksielu segada, kui kardate tagasilükkamist või olete liiga eneseteadlik, et ennast teistele avaldada.

Seetõttu ei pruugi olla üllatav, et psoriaasiga inimestel on depressiooni ja ärevust kaks korda suurem kui ilma.

Emotsionaalse mõju kõrval võivad ravimata depressioon ja ärevus toimida psoriaatiliste ägenemiste vallandajana, muutes teie seisundi kontrollimise veelgi raskemaks.

Selle ületamiseks peate leidma viisid, kuidas oma stressi maandada ja tulla toime aeg-ajalt seda haigust iseloomustavate tõusude ja mõõnadega.

Psoriaasihaiged kasutavad psüühikahäiretega inimeste igapäevast stressi ületamiseks vaimu-keha ravimeetodeid. Enamik ravimeetodeid hõlmab keskendumist vahetutele aistingutele - siin ja praegu -, mitte tulevikku projitseerimist ega ärevuse või ebakindluse fikseerimist. Üksikasjad hõlmavad järgmist:

• Meditatsioon
• Jooga
• Taiji
• Sügava hingamise harjutused
• Juhendatud kujutised
• Progresseeruv lihasrelaksatsioon (PMR)

Kui nendest jõupingutustest leevendamiseks ei piisa, kaaluge krooniliste haiguste käes kogenud terapeudi või psühhiaatri külastamist. Sellised vaimse tervise spetsialistid võivad aidata teil emotsioone läbi töötada, kasutades individuaalset nõustamist või rühmateraapiat. Vajadusel võib püsiva depressiooni või ärevuse raviks välja kirjutada ravimeid.

Füüsiline

Üks psoriaasiga elamise väljakutseid on paljastavate tegurite paljusus, mis võib süttida. Lisaks stressile on tavaliste hulgas ka ravimid, infektsioon, nahavigastus ja ilm. Mõnda neist päästikutest - nagu narkootikume - on suhteliselt lihtne vältida. Teised ei pruugi olla nii lihtsalt külgmised.

Nahavigastused

Nahavigastused võivad põhjustada psoriaasi põlemist traumal, seda nähtust nimetatakse Koebneri nähtuseks. Selle põhjuseks võivad olla lõiked, kriimustused, verevalumid, päikesepõletus, putukahammustused, lööbed ja isegi kitsastest rõivastest tekkinud hõõrdumine. Selle paremaks vältimiseks toimige järgmiselt.

• Põletiku vähendamiseks ravige nahavigastusi koheselt jääga või survesidemega.
• Kasutage päikesekaitsekreeme alati väljas.
• Aktiivsete psoriaasi sümptomite korral piirake päikesekiirgust 20 minutiga.
• Hammustuste vältimiseks kasutage putukatõrjevahendit.
• Vältige pinguliste vööde kandmist.
• Valige pehmemad kangad, et vältida krae, kätiste või vöö ümber hõõrdumist.
• Vältige hammustuste või löövete kriimustamist.
• Sügeluse vähendamiseks niisutage regulaarselt.
• Põletiku ja sügeluse vähendamiseks kasutage käsimüügis olevat antihistamiini või paikset hüdrokortisoonikreemi.
• Vältige kuumaid vanne või dušši, mis võivad nahka põletada ja teie seisundit halvendada.

Ilm

Äärmuslik kliima on psoriaasi tavaline käivitaja. See kehtib eriti äärmiselt kuiva külma temperatuuri või kõrge õhuniiskusega sooja suhtes. Talve- või suvekuudel tuleb psoriaatiliste põletike vältimiseks olla eriti ettevaatlik. Mõned kasulikud näpunäited:

• Külma ilmaga ühendage mantel, müts, sall, retuusid, paksud sokid ja kindad.
• Siseruumidesse tulles eemaldage märjad saapad või riided.
• Soojendage nahka sooja (mitte kuuma) vanni või dušiga, niisutades pärast seda, et vältida kuivust ja hõõrdumist.
• Kuumas ja niiskes kliimas piirake oma välistingimustes viibimist ja kandke niiskuse kogunemise vähendamiseks kergeid, hingavaid riideid.
• Pärast basseinis ujumist tuleb niisutada eriti hoolikalt, kuna klooritud vesi võib naha kiiresti kuivada.
• Olenemata aastaajast, kasutage kuivuse vältimiseks öösel magamistoas niisutajat.

Seks

Vastavalt ajakirjas tehtud 2018. aasta uuringulePsoriaas, kogeb mitte vähem kui 40% psoriaasiga täiskasvanutest oma haiguse tagajärjel seksuaalset düsfunktsiooni. Lisaks sellele emotsionaalse stressi tekitamisele võib psoriaas muuta seksi ebamugavaks, kui naastud asuvad suguelunditel või nende ümbruses.

Nii masendav kui see võib olla, on toimetulemiseks võimalik teha asju:

• Räägi partneriga ausalt, mida sa läbi elad. Ärge laske oma eraldatust valesti tõlgendada kui tagasilükkamist või huvitamatust.
• Kasutage vahekorra ajal naha ja naha hõõrdumist vähendamiseks rohke määrdeainega polüisopreenist kondoomi.
• Proovige lanoliinil põhinevat niisutajat, mis aitab nahal naha peal "libiseda", vähendades hõõrdumist.
• Kui suguelundite ümbruses on nahk sügelev, rääkige oma arstiga õrnade kudede jaoks kõige paremini sobiva hüdrokortisoonikreemi kohta. Ärge kunagi kandke neid kreeme seestpoolt.
• Ülekuumenemise vältimiseks hoidke toatemperatuuri jahedas.
• Avastage muud tüüpi seksuaalkohtumisi. Rollimäng, katsumine, mänguasjade kasutamine ja fantaasiaga tegelemine võib paljude jaoks olla emotsionaalselt sama rahuldust pakkuv kui vahekord.

Sotsiaalne

Pole haruldane, kui psoriaasiga inimesed isoleerivad end. See mitte ainult ei toida lootusetuse tunnet, vaid muudab selle teie seisundi tõhusaks haldamiseks palju raskemaks. Sissepoole pöördumise asemel vaadake vajaliku tugivõrgu loomiseks väljapoole.

Sõbrad ja perekond on suurepärane koht alustamiseks, kuigi tõenäoliselt peate neid harima, mis on psoriaas ja kuidas see mõjutab teid isiklikult. Ärge kartke end avada. Kui teised ei tea, kuidas teie end tunnete, ei saa nad teiega suhelda tõeliselt toetaval viisil. Vajadusel paluge nõustajal kohtuda teie ja kallimaga, et lahendada kõik teie mured.

Tugigrupid on ka oluline päästerõngas, mis võimaldab teil suhelda inimestega, kes teavad täpselt, mida te läbi elate. Võite otsida gruppe Facebookist või võtta ühendust TalkPsoriasisiga, mida pakub National Psoriasis Foundation (NPF). Isiklikud tugigrupid leiate sageli oma reumatoloogi või kohaliku NPF-i peatüki kaudu.

2012. aasta uuringDermatoloogiliste uuringute arhiividleidis, et psoriaasiga inimestel esines sotsiaalse toetuse tagajärjel "kõrgem elukvaliteet, madalam depressioonitase ja suurem haigusega nõustumine".

Praktiline

Üks psoriaasiga elamise nipp on haiguse väliste tunnuste minimeerimine. Kuigi te ei saa alati tahvleid täielikult varjata, on nende väljanägemise vähendamiseks ja enesekindluse suurendamiseks avalikkuses võimalusi:

• Kasutage naha ülemisse kihti niiskuse lukustamiseks pehmendavat ainet sisaldavat niisutajat. Kandke uuesti vastavalt vajadusele, eriti pärast suplemist.
• Eemaldage soomused, leotades leiges veevannis ja koorides õrnalt loobi ja pehme seebiga. Ärge puhastage ja lõpetage valu või verejooksu korral.
• Kõõma sarnaste helveste vältimiseks kasutage peanaha psoriaasi põdevat pehmet salitsüülhappega šampooni. Masseerige pärast peanahasse niisutaja, mis aitab niiskust lukustada.
• Punetuse ja armide väljanägemise vähendamiseks kasutage hüpoallergilist peitekreemi, näiteks Dermablend või Covermark. Ärge kunagi kandke peitekreemi katkisele või veritsevale nahale.
• Kandke heledat värvi riideid, nii et kõik helbed oleksid vähem ilmsed.
• Vältige kindlasti tihedaid või kriimustavaid peapaelu, rõivaid või ehteid, kuna need võivad mõnikord põhjustada põletuse.