Kui teil on hiljuti diagnoositud II tüüpi diabeet, on tõenäoline, et tunnete end üsna ülekoormatuna. See tunne on normaalne, kuid on oluline teada, et see saab korda. Hea uudis on see, et kuigi diabeet on haigus, mida tuleb igapäevaselt ravida, saate diabeediga elada normaalset ja tervislikku elu.
Luis Alvarez / Getty ImagesEdu võtmekomponendid on motivatsioon, tugi, planeerimine ja elustiili muutmine. Neist kaks kõige kriitilisemat komponenti, dieet ja kehaline aktiivsus, on elustiili muutused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, suurendada energiataset ja tõhusalt juhtida veresuhkru taset.
Ameerika Diabeediassotsiatsiooni seisukoht on: "Diagnoosimisel võiks kõrge motiveeritud HgbA1c-ga patsientidele, kes olid juba eesmärgi lähedal (nt <7,5%), võimalus enne farmakoteraapia alustamist kolme kuni kuue kuu jooksul elustiili muuta (tavaliselt metformiin). "
See tähendab, et kui teil on äsja diagnoositud diabeet ja kelle diagnoosimisel on A1c normilähedane, siis umbes 7,5% esialgsetest ravivõimalustest saab enne ravimi kasutamist kolm kuni kuus kuud keskenduda ainult dieedile ja liikumisele. Kuid kaalulanguse, dieedi ja kehalise aktiivsuse muutuste korral võite oma ravimit muuta või selle täielikult lõpetada. See on üsna märkimisväärne väide. Mõned äsja diagnoositud patsiendid kaotavad kehakaalu ja lõpetavad ravimite võtmise - see on võimalik. Siit saate alustada.
Kasutage patsiendikeskset lähenemist
Kahte diabeetikut ei tohiks ravida ühesugusega. Miks? Kuna meil kõigil on erinevad harjumused, töögraafik, toidueelistused jne. On oluline, et leiate endale sobivaima kava.
On tõenäoline, et teil on palju "toidupolitseid", kes üritavad teile öelda, mida süüa. Samuti võite kuulda palju vastuolulist teavet, näiteks et te ei saa puuvilju süüa, mis pole lihtsalt tõsi.
Oluline on saada suhkruhaiguse enesejuhtimise alane koolitus litsentseeritud spetsialistilt, näiteks diplomeeritud diabeediõpetajalt, et aidata teil suhkruhaigust korraldada ja teele saada. Saage haridust tervisliku eine ja treeningkava koostamiseks.
Muutke oma dieeti
Tervisliku ja jätkusuutliku söömisviisi leidmine on kehakaalu langetamise ja diabeedi juhtimise seisukohalt ülitähtis. Enamik inimesi saab edu mingisuguse dieedi järgimisel, kuid kui nad dieedi lõpetavad, võtavad nad kogu kaalu tagasi ja lisaks.
Peate saavutama tasakaalu ja olema järjekindel. Üks parimatest viisidest seda teha on kohtumine sertifitseeritud diabeediõpetaja või registreeritud dietoloogiga, kes aitab teil välja töötada parima plaani - olgu see siis madala süsivesikusisaldusega, modifitseeritud süsivesikute või järjepideva süsivesikute dieet.
Süsivesikute rõhutamine on oluline, kuna just need toidutüübid mõjutavad kõige rohkem veresuhkruid. Süsivesikuid leidub sellistes toiduainetes nagu puuviljad, piim, jogurt, tärklised (leib, pasta, riis, oad), tärkliserikastes köögiviljades (kartulid, herned, mais) ja suhkrut sisaldavates toitudes (küpsised, kook, kommid ja jäätis).
Diabeedi põdemine ei tähenda, et teil oleks kunagi keelatud süsivesikute söömine, kuid oluline on valida sobivad süsivesikute liigid sobivas koguses. Süsivesikute tarbimise vähendamine aitab eemaldada kõhunäärmest stressi, kaalust alla võtta, suurendada energiataset ja vähendada veresuhkru taset.
Ideaalis peaksid diabeediga inimesed välja lõikama kõik kaloririkkad joogid, sealhulgas mahlad, limonaadid, smuutid ja magusad kohvijoogid.
Tundub, et enamikul inimestel läheb kõige paremini madalama süsivesikusisaldusega hommikusöök, kiudaineterikas lõunasöök ja tasakaalustatud süsivesikute kontrollitud õhtusöök. Alustamiseks mõelge oma taldrikule; kasutage väiksemat taldrikut ja tehke 1/2 taldrikust tärkliseta köögivilja (salat, brokoli, spinat, spargel jne), 1/4 taldrikust lahjat valku (valge liha kana, kalkun, kala, lahja veiseliha) ja 1/4 plaadist on kompleksne süsivesik (maguskartul, oad, kinoa, oder, bulgaaria jne)
Kas olete keegi, kes sobib hästi struktuuriga? Kas vajate struktureeritud söögikava või oleksite parem osade hindamisel, etikettide lugemisel ja toidu tundmaõppimisel? Mõlemal juhul peate teadma, kuidas söögid kokku panna. Võite kokku panna lihtsad toidud koos lihtsate koostisosadega.
Liikuge
Liikumine ei pea tähendama tundide viisi jõusaalis käimist. Alustuseks lihtsalt liikugerohkem. Harjutus on insuliini (mis aitab suhkrut rakkudesse viia) kasutamisel ja veresuhkru alandamisel ülioluline. Ja mida rohkem te liigute, seda parem on teie ainevahetus ja saate kalorite põletamisel osavamalt.
Elu on hõivatud ja treenimiseks aega leidmine võib olla raske, kuid liikumise tähtsust ei saa piisavalt rõhutada, eriti kui olete keegi, kes istub terve päeva laua taga. Enda motivatsiooni saamiseks proovige liikumine lõbusaks muuta. Lisage treening kalendrisse nii, nagu planeeriksite lõunasöögi kuupäeva - võtke endale kohustus. Tehke nii palju kui võimalik eesmärgiga proovida saavutada mõõduka aktiivsuse, sealhulgas aeroobse, vastupanu- ja paindlikkustreeningu, eesmärk 150 minutit nädalas. Kõige raskem on tegelikult iseenda alustamine, kuid kui seda teete, tunnete end suurepäraselt.
Keskenduge mõõdukale kaalulangusele
Üks põhjus, miks inimestel diabeet tekib, on ülekaal. Liigse kaalu kandmisel ei suuda teie keha suhkrut teie verest rakkudesse energia saamiseks liigutada, kuna teie rakud muutuvad insuliini suhtes resistentseks.
Insuliin on hormoon, mis toimib "väravavahina". See avab värava, nii et suhkur võib rakku sattuda; kui teie rakud on insuliiniresistentsed, ei saa suhkur rakku minna ja see jääb teie vereringesse.
Kaotades umbes 5–10% kehakaalust, saate aidata vähendada oma veresuhkru taset.
Testige oma veresuhkruid
Kui teil diagnoositi just diabeet ja te ei kasuta ühtegi ravimit, ei pruugi te veresuhkrute testimiseks põhjust näha. Kuid veresuhkru testimine võib tegelikult toimida silmade avamise ja motiveeriva vahendina teie dieedi muutmiseks ja liikumiseks.
Teil pole vaja testida neli korda päevas. Pigem püüdke hakata testima paar korda nädalas. Kasutage oma numbreid, et reguleerida süsivesikute tarbimist ja suurendada füüsilist aktiivsust. Mõne jaoks on see motivatsiooni jaoks hea tööriist (parem kui skaala).
