Kuidas vähendada öiseid vannitoareise

Keset ööd vannituppa minekuks ärkamine pole hea kogemus. Kui olete magama jõudnud, on viimane asi, mida vajate, kui täis põis äratab teid üles. Mõne inimese jaoks võivad need ärkamised isegi uinumist raskendada ja see võib olla unetuse sümptom.

Kuidas saate vähendada öösel urineerimise vajadust? Õnneks on mõned muudatused, mida saate teha, mis aitavad teil magama jääda ja kui ärkate, siis saate kergemini uuesti magama jääda. Esiteks on siiski hea mõte selle jälile saada.

Põhjused

On mitmeid põhjuseid, miks võite öösel urineerimisel sageli ärgata. Põhjused võivad sõltuda teie vanusest, isiklikest harjumustest, mis teil öösel on, või tervislikest seisunditest, sealhulgas diabeet, põieinfektsioonid ja põiepõletik. Mis tahes neist põhjustest on kõige parem rääkida oma arstiga kõigist murekohtadest.

Lapsed

Harva juhtub, et nooremad inimesed tõusevad öösel pissile. Lastel võib olla enurees või voodimärgamine, kuid nad kasvavad sellest tavaliselt üle. Aidata võib ka mitmeid tõhusaid käitumuslikke ravimeetodeid ja ravimeid.

Kui teie laps käib sageli vannitoas, võib see olla märk mõnest muust terviseseisundist või isegi unehäirest, näiteks uneapnoest.

Noktuaria vananedes

Vananedes väheneb meie võime üleöö uriini kontsentreerida. See tähendab, et põis täitub kiiremini, mis sunnib reisi vannituppa. Kui urineerimine toimub öösel, nimetatakse seda noktuuriaks.

Eriti keskmise vanusega või vanematel meestel võib eesnäärme healoomulise suurenemise käigus tekkida uriinisagedus. Noktuuria võib olla ka osa sellistest meditsiinilistest seisunditest nagu diabeet, krooniline neeruhaigus või südamepuudulikkus.

Noktuuria on ka diureetiliste vererõhuravimite võtmise tavaline kõrvaltoime. Neid nimetatakse mõnikord "veetablettideks" ja need sisaldavad Lasixi (furosemiidi).

Uneapnoe

Samuti on oluline ravida uneapnoed, sest see võib põhjustada ka noktuuriat. Sellel on kaks peamist põhjust.

Uneapnoe viib killustatud uneni. Une sügavamaid etappe häirib häiritud hingamine ja see tähendab, et veedate rohkem aega kerges unes. Nendel kergematel etappidel saate loomulikult teadlikumaks, kui täis teie põis on. Lisaks näitavad uuringud, et uneapnoe ise käivitab hormoonide vabanemise, mis suurendab öösel urineerimisvajadust, eriti vananedes.

Öised harjumused

Öisel urineerimisel on mõned põhjused, mida saab kontrollida. Enne magamaminekut liigse koguse vee joomine suurendab tõenäosust, et peate öösel urineerima. Stimulaatorina toimiv kofeiin on ka kerge diureetikum, mis võib suurendada urineerimist.

Parim, mida saate teha, on vähendada öösel joogikogust. See kehtib eriti nelja kuni kuue tunni jooksul enne magamaminekut.

Kuidas uinuda

Kui ärkate öösel urineerimisel, proovige minimeerida valguse hulka, millele te ennast kokku puutute. Peamise valguse sisselülitamise asemel vannitoas väikest öötuld kasutades võib uinumine olla lihtsam.

Parim on ka oma tegevust piirata. Tehke kiire reis vannituppa ja naaske kohe voodisse. Püüdke vältida maja ümber hulkumist, suupiste või joogi saamist või muude ülesannete hajutamist.

Sõna Verywellist

Vähendades pissile mineku vannitubade sagedust, saate parema une. Andke endast kõik, et muuta öösel tekkivaid harjumusi, mis võivad seda põhjustada, ja hoidke väheseid stiimuleid, mis võivad takistada uinumist. Kui teil on meditsiiniline seisund või kahtlustate, et see võib seda provotseerida, rääkige oma arstiga, sest ka teie ravi muutused võivad aidata.