Linaseemned, tuntud ka kui linaseemned, on linataime pisikesed seemned. Toiteväärtuse tõttu on linaseemneid uuritud kui viisi paljude terviseseisundite, sealhulgas kõhukinnisuse sümptomite kõrvaldamiseks.
Siit saate teada linaseemnete kohta, et saaksite teha teadliku otsuse selle kohta, kas oleks hea lisada oma dieeti, et leevendada ärritunud soole sündroomi (IBS) kõhukinnisuse sümptomeid.
Bill Noll / Getty ImagesMis on linaseemned?
Linaseemne taimel on pikk ajalugu, et inimesed kasutavad seda väga erinevatel eesmärkidel. Linataime lehti, varsi ja seemneid on kasutatud rõivastuses, toiduvalmistamisel ja meditsiinilistel eesmärkidel, samuti paljude ülemaailmsete kaupade valmistamiseks.
Täpsemalt öeldes on linaseemned taime pisikesed seesamiseemne suurused seemned. Kuigi linaseemneid saab süüa tervena, võimaldab seemnete jahvatamine organismil linaseemne paljudest toitumisalastest eelistest täielikult kasu saada:
- Valk
- Omega-3 rasvhapped
- Toidukiud (eriti lahustuvad kiudained)
- Vitamiinid, mineraalid ja fütokeemiline lignaan
Toitumis- ja tervisekasu
Jahvatatult süües pakub linaseemne hulgaliselt tervislikke toitaineid. Laboratoorsete loomade uuringud ja mõned eeluuringud teatud haigustega inimestega on leidnud tõendeid selle kohta, et linaseemned võivad:
- Parandage südame tervist
- Madalam kolesteroolitase
- Vähendage teatud vähivormide (rinna-, käärsoole-, eesnäärmevähi) riski
- Menopausinähtude leevendamine
Enne kui saab teha kindlaid järeldusi linaseemne kasulikkuse kohta nende terviseprobleemide korral, tuleb läbi viia selgelt suuremad uuringud. Sellegipoolest on need leiud siiski põnevad.
Linaseemne ja IBS-i uuringud
Kuigi enamik uuringuid on tehtud laboriloomadega, leiti ühes väikeses vanemas uuringus 55 kõhukinnisuses domineeriva IBS-iga inimesega, et linaseemned võivad lisaks kõhukinnisuse leevendamisele aidata ka puhitus ja kõhuvalu.
Linaseemned kiirendavad tõhusalt soolestiku liikumist, mille tagajärjel suureneb roojamise sagedus.
Loomuuringud näitavad, et linaseemned võivad mitte ainult leevendada kõhukinnisuse sümptomeid, vaid võivad aidata ka kõhulahtisust, kuna see mõjutab väljaheite moodustumist.
Nagu öeldud, kui teil on kõhulahtisuses domineeriv IBS (IBS-D) ja otsustate linaseemneid proovida, võiksite alustada väga väikeste annustega, et teie keha saaks kohaneda.
Ehkki sel teemal pole uuringuid tehtud, on võimalik, et linaseemned võivad olla teie jaoks toredad võimalused, kui teil on vahelduva tüübi IBS (IBS-A), kuna kiudainete suurenemine võib teoreetiliselt aidata väljaheite meiki stabiliseerida.
Tagaküljelt tasub märkida, et veel üks väike uuring, milles osales 31 IBS-iga inimest, näitas, et linaseemned ei parandanud väljaheite sagedust ega järjepidevust. Sellega seoses on vaja rohkem uurida, et paremini mõista linaseemne rolli kui võimalust leevendada IBS sümptomid.
Kuidas kasutada ja säilitada
Teil on võimalus osta eelnevalt jahvatatud linaseemneid või kasutada enda jahvatamiseks väikest kohviveskit. Linaseemnetel on meeldiv pähklimaitse.
Kõhuhädade vältimiseks lisage linaseemneid oma dieeti järk-järgult. Alustage umbes 1 tl ja töötage kuni 2 supilusikatäit päevas.
Linaseemne tarbimisel jooge kindlasti palju vett. Siin on mõned viisid, kuidas seda oma igapäevasesse dieeti lisada:
- Puista jahvatatud linaseemneid teraviljale või jogurtile
- Lisage küpsetistele jahvatatud linaseemned
- Lisage smuutidesse jahvatatud linaseemneid
- Pange jahvatatud linaseemned oma lemmiklooma või kastme retseptidesse
Kui otsustate, millist linaseemne vormi kasutada, on oluline arvestada säilimisajaga. Kogu linaseemne säilivusaeg on kuni üks aasta. Jahvatatud linaseemned tuleks jahutada ja kasutada mõne kuu jooksul.
Linaseemneõli tuleks külmkapis hoida, et see ei rääsuks. Kasutage mõne nädala jooksul pärast avamist. Samuti on oluline meeles pidada, et linaseemneõlis puuduvad kiudained ja mõned muud linaseemne peamised toitumisalased eelised seemnete kujul.
Sõna Verywellist
Enne uue aine regulaarset kasutamist peate oma arstilt loa saama. Divertikuloosiga isikud, kellel on soole limaskestas väikesed taskud, peavad olema äärmiselt ettevaatlikud, et seemnete killud nendesse taskutesse kinni ei jääks ja seetõttu peaksid nad kasutama ainult peeneks jahvatatud linaseemne- või linaseemneõli.
