Teie puusa külgedel asuvad gluteus medius lihased aitavad teil kõndida, trepist üles ronida ja toolilt tõusta.
Westend61 / Getty ImagesMis on Gluteus Medius lihas?
Gluteus medius on lehvikukujuline lihas, mis asub teie puusa küljel. See asukoht asetab gluteus medius võtmelihaseks, mida kasutatakse teie kehahoia ja selja tervise säilitamiseks.
Gluteus medius on puusaröövlihas (liigutab puusa keha keskelt eemale).
Gluteus Medius - mis selles erilist on?
Tuharalihase iseloomulik roll on vaagna stabiilsus. See hoiab teid kõndides ja püsti seistes külili kukkumast. Gluteus medius koordineerib ülejäänud puusalihaseid, et hoida vaagna tasakaalus ka muud tüüpi liigutuste ajal. See on oluline, kui teete südamiku stabiliseerimistööd, ja see võib samuti aidata vältida vigastusi ja vältida seljavalusid.
Tegelikult on gluteus medius kriitiline, kuid sageli tähelepanuta jäetud funktsioon puusa joonduse säilitamine, kui seisate ühel jalal. See tähendab, et see mängib rolli kõndimisel, jooksmisel ja mõnel püsiva tasakaalu harjutamisel. Seda tehes tõmbub gluteus medius kokku isomeetriliselt, see tähendab ilma lühenemise või pikenemiseta.
Gluteus Medius - anatoomia ja liikumine
Gluteus medius pärineb iliumi välisküljelt (puusaluu. See läbib allapoole - kitseneb, kui see läheb - sisestada suuremale trohhanterile, reie ülemise luu välisküljel asuv suur luunupp.
Kui suudaksite tuharalihast küljest visualiseerida, näeksite seda lehvikujuna, mis algab suuremast trohhanterist, kus see näeb välja veidi nagu vars ja laieneb puusaluu külje katmiseks üles ja välja.
Gluteus medius on üks mitmest puusalihasest - mõlemal on oma asukoht ja spetsiaalne tegevus puusaliigese ümber -, mis ühendab reieluu ja vaagna.
Gluteus medius'e ülesanne on röövida reie vaagna suhtes ja reie sisemiselt pöörata.
Kuid röövimine võib juhtuda ka teisel viisil. Kui seisate istutatud ja statsionaarsete jalgadega, peaksite saama pagasiruumi ühele küljele kallutada. Kuigi külgmine kallutamine hõlmab selgroo mõningast liikumist, hõlmab see ka vaagna külgsuunalist kallutamist.
Vaagna kallutamine seisva röövimise ajal toimub kahel viisil:
- Tuharalihase kokkutõmbumine samal küljel
- Vaagna külgsuunas libisemine vastassuuna suunas
Kombinatsioon säilitab tasakaalu puusa liigutamise ajal. Nagu näete, on püstine puusarööv palju keerulisem kui lihtsalt alajäseme küljele viimine, kuid mõlemad tõmbuvad kokku gluteus medius lihasesse ning liigutavad puusa ja reie üksteisest eemale.
Selle teadmine võib aidata teil oma terapeutiliste harjutuste valikut kohandada vastavalt teie eesmärgile, seisundile ja / või väljakutse eelistatud tasemele.
Ühine liikumine ja terapeutilise treeningu programmi kavandamine
Enamik terapeutilisi või korrigeerivaid treeningprogramme, mis on suunatud alaseljavalude leevendamisele, hõlmavad kõigi puusaliigest ümbritsevate lihaste, sealhulgas gluteus mediuse tugevdamis- ja venitusharjutusi. Seda seetõttu, et puusaliiges on keha stabiilsuse ja liikumisvõime võti. Teie terapeut või arst võib seda lihast testida ühe hüppe testimisega.
Nimmelülide tugi tuleb nii selja- ja südamelihastest kui ka puusaliigesest ja selle lihastest. Ja gluteus medius on kindlasti üks neist lihastest!
Harjutused, et hoida puusa tugevana ja liikuvana
Sõna VeryWellist
Teie kehaasend sõltub puusalihaste tugevusest ja paindlikkusest. Kui tuharalihas muutub nõrgaks või kahjustatuks, võib see põhjustada selgroolülide mittevajalikku kokkusurumist või koormamist, kehva kehahoia ja valu.
