Paljud inimesed möllavad pilatese pärast, väites, et see päästis märkimisväärselt nende selga või parandas rühti. Teised armastavad joogat, öeldes, et miski muu pole ligilähedane neile valu leevendamisele, mida nad otsivad.
bluecinema / Getty ImagesKuid kui tegemist on nende kahe populaarse treeningvormiga, siis kas üks meetod on teie seljale parem kui teine?
Lühike jooga ajalugu
3000 aastat vana India tava ilmus esmakordselt aastalJoogasuutrad, mida peetakse selle teema kõige olulisemaks tekstiks ja mis on kirjutatud enne aastat 400. Kuigi jooga on rahva seas tuntud voolavate liigutuste poolest, seab jooga esikohale ka teadliku hingamise, meditatsiooni, elustiili ja dieedi muutmise ning visualiseerimispraktikad. Lisaks jõu, paindlikkuse ja lihaste kasvatamisele oli jooga mõeldud kaastunde, enesekontrolli ja rahulikuse kasvatamiseks.
Jooga tuli USA-sse 1893. aastal, enne kui 20. sajandil õitsesid erinevad kordused. Täna leiate stuudiod, kus pakutakse vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin ja muude joogavormide tunde.
Pilatese lühike ajalugu
Epnoüümmeetodi rajaja Joseph Pilates arendas oma tööd kulturismi, jooga, maadluse, poksi, võimlemise ja võitluskunstide taustast. Iseõppinud anatoomias, sai temast I maailmasõja ajal meditsiiniõde-füsioterapeut, mille käigus ta taglastas voodivedrusid, et pakkuda haigetele ja vigastatud inimestele toetatud liikumisharjutusi. See oli reformaatori masina varajane mudel - spetsiaalne vedrustusega Pilatese varustus - mida me täna teame.
Ta nimetas oma meetodit "kontroloogiaks", keskendudes peamiselt südamikule, mida ta nimetas keha "jõujaamaks". Kui olete tuttav nii pilatese kui ka joogaga, võite olla märganud nende kahe vahel mõningaid sarnasusi.
Näide joogahoiakust, mis võib olla kohandatud pilatese jaoks, on elevant. Reformaatoril tehtud käik näeb joogaga sarnanevat allapoole suunatud koeraga, kuid võib seda tehes tunduda üsna erinev. Kuna tegemist on alajäseme liikumisega, leevendab elevant suurepäraselt alaselja lihaspingeid, suurendades teadlikkust nii puusaliigestest kui ka õlavöötmest. See töötab ka südamelihaseid.
Kuigi jooga tugevdamine on üks paljudest jooga eelistest, on see pilatese peamine eesmärk. Mõlemad süsteemid suurendavad tõenäoliselt paindlikkust, tugevust, tasakaalu ja koordinatsiooni; mõlemad võivad olla abiks selja- või kaelavalu vähendamisel või ennetamisel.
Seljavalu pilatese uuringud
2011. aasta ülevaates vaadati tagasi ligi 15 aastat kestnud uuringutele ja jõuti järeldusele, et kuigi tuleb läbi viia rohkem uuringuid ja tulemuste kvaliteet sõltub suuresti sellistest teguritest nagu juhendajate asjatundlikkus, lubatakse pilatese kasutada seljavalude leevendamiseks. mitmetes uuringutes kogesid pilatese režiimis osalenud osalejad vähem seljavalusid, olenemata nende vanusest või sportlikust tasemest.
Teisest küljest teatati 2013. aasta ülevaates, et väheste uuringute arv ja uuringute halb kvaliteet takistas autoritel soovitada Pilatese valu ja puude vähendamiseks kroonilise alaseljavaluga inimestel.
Samamoodi ei suutnud 2015. aasta Cochrane'i andmebaasi ülevaade leida veenvaid tõendeid selle kohta, et pilates on alaseljavalude korral parem kui muud liikumisviisid.
Seljavalu jooga uurimine
Jooga jaoks on pildiuuringute värvid veidi heledamad. Ajakirjas avaldatud 2015. aasta ülevaadeInternational Journal of Yoga vaatas kuut uuringut, milles osales 570 patsienti. Teadlased leidsid, et lühiajaliselt võib Iyengar olla efektiivne kroonilise selgroo valu ravimisel. Ülevaates ei leitud aga tõendeid jooga kui seljaravi pikemas perspektiivis.
Samamoodi avaldati 2013. aastal uuringus, mis avaldatiClinical Journal of Pain leidis tugevaid tõendeid selle kohta, et jooga on lühiajaliselt efektiivne. Samuti leiti mõõdukalt tõendeid pikaajalise kasutamise kohta. Teadlased soovitavad joogat kui "alaseljavalude lisateraapiat".
Ja lõpuks kaalus Oklahoma meditsiiniliit oma 2017. aasta metaanalüüsis joogat ja meditatsiooni. Ülevaates leiti, et osteoartriidi, reumatoidartriidi ja alaseljavaluga inimeste jaoks aitasid jooga ja meditatsioon oluliselt vähendada valu ja düsfunktsiooni.
Sõna Verywellist
Lõppkokkuvõttes võib seljavalude vähendamiseks valida jooga ja pilatese vahel isiklik eelistus. Kui soovite oma füüsilise tervendamise pigem vaimse kogemuse ja hingetõmbega segada, võib jooga olla teie jaoks. Kuid kui treeningrutiiniga füüsilises piirkonnas viibimine kõlab meeldivamalt, kaaluge pilatesega. Ja nende kahe kombinatsioon võib anda teile terviklikuma terviserutiini.
.jpg)
