Alex Potemkin / Getty Images
Võtmed kaasa
- Teatud toitude lisamine oma dieeti võib aidata immuunsust külma ja gripi ajal toetada.
- Kuigi ükski toit ei taga teie tervisliku ja gripivaba püsimist, võib keskendumine teatud toitainetele, nagu D-vitamiin ja tsink, hoida teie keha võitlusvormis.
Kui oktoober tuleb ja ilm hakkab jahenema, mõtlevad paljud inimesed kõrvitsa vürtsi latte ja hubase kampsuni ilmaga. Kuid see kuu tähendab ka külma ja gripihooaja algust - ja PSL-i toitumisprofiil ei aita nakkust tõrjuda.
Kuna paljud meist on kandnud maske, sotsiaalset distantseerumist, kodus töötamist ja praktiseerinud muid strateegiaid COVID-19 leviku minimeerimiseks, võime hiljuti avaldatud artikli kohaselt näha vähem hingamisteede nakkushaigusi, nagu gripp. aastalAmeerika meditsiiniliidu ajakiriKuid need tavad ei ole võluvägi täiusliku tervise saavutamiseks. Toitainete halb seisund on sageli seotud põletiku ja oksüdatiivse stressiga, mis omakorda võib negatiivselt mõjutada immuunsüsteemi.
Teatud dieedivalikud võivad aidata toetada tervet immuunsust, et hoida keha võitluslikus vormis, kui see nakatub tavalisse külma, grippi või muudesse haigustesse. Koos korraliku kätepesu, kvaliteetse une ja muude positiivsete elustiilivalikutega, sealhulgas nende toiduainete lisamine teie dieeti, võivad aidata teie immuunsussüsteemi toetada külma ja gripi hooajal.
Kaunviljad
Kaunviljade hulka kuuluvad kikerherned, kuivatatud herned ja läätsed. Lisa Andrews, MEd, RD, LD, registreeritud dieediarst ja Sound Bites Nutritioni omanik Cincinnatis Ohio osariigis, soovitab immuunsüsteemi tugevdamiseks lisada dieedile kaunvilju või läätsesid. Ta selgitab, et need toidud sisaldavad prebiootilisi kiude, mis aitavad nakatumise vältimiseks ja põletiku vähendamiseks toetada elusaid probiootikume, täpsemalt laktobatsille.
Kääritatud toidud
Kääritatud toidud sisaldavad elusaid probiootikume, sealhulgas kimchi, hapukapsas ja keefir. Probiootikumid on elusbakterid, mis pakuvad peremehele tervist - ja sel juhul olete peremees teie!
Lindsey Pine, MS, RDN, Californias registreeritud dieediarst ja Tasty Balance Nutrition asutaja, soovitab tarbida kääritatud toitu, "sest umbes 70% meie immuunsüsteemist elab soolestikus. Hoides soolestikku tervena ja sisaldades probiootikume sisaldavaid toite , aitate kaitsta immuunsüsteemi. "
Kurkum
"Kurkum sisaldab kurkumiini, millel on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused ning mis kaitseb teie keha kahjulike ühendite eest," ütleb New Yorgis registreeritud dieediarst Alena Kharlamenko, MS, RS, Verywell.
Kui kasutate kurkumit, söö kindlasti seda musta pipraga - see aitab kehal seda paremini omastada.
Austrid
Kharlamenko soovitab inimestel, kes soovivad toetada tervislikku immuunsust, lisada austrid oma dieeti. "Austrid ja muud koorikloomad, nagu krevetid ja homaarid, võivad ka teie immuunsele tervisele imet teha," ütleb ta. "Need on täis tsinki, mis aitab kaitsta teie keha viiruste ja bakterite eest."
Lõhe
Lõhe annab teie kehale olulisi immuunsust toetavaid toitaineid, nagu D-vitamiin ja oomega-3-rasvhapped, ning proteiinide tervise parandamine, mis on ülioluline antikehade optimaalseks tootmiseks. Täpsemalt, Tšiilis kasvatatud lõhe valimine annab teile rohkem oomega-3 võrreldes teiste kalaliikidega, ilma elavhõbeda ega antibiootikumideta.
100% apelsinimahl, millele on lisatud D-vitamiini
Apelsinimahl on täis immuunsust toetavaid toitaineid, sealhulgas C-vitamiini. D-vitamiiniga rikastatud apelsinimahla valimine annab täiendava immuunsuse toetuse, kuna selle toitaine piisav tarbimine on seotud hingamisteede infektsioonide, sealhulgas gripp.
Küüslauk
Purustatud küüslaugu lisamine pastakastmetele või tükeldatud küüslaugu lisamine salatikastmetesse võib aidata haigusi loomulikul viisil külmade ja gripihooajal tõrjuda. Küüslaugu purustamisel või tükeldamisel tekib ühend nimega allitsiin. On tõestatud, et see ühend vähendab põletikku ja pakub immuunsusele kasu tervisele. Ühes uuringus väideti, et küüslauk võib ära hoida nohu esinemist, kuid selle avastuse kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Mida see teie jaoks tähendab
Kõigi nende toiduainete lisamine oma dieeti külma ja gripihooajal võib aidata tervislikku immuunsust loomulikul viisil toetada.
