Tervislikkus tähendab, et teil on tervislikke harjumusi. Kuidas siis toiduallergiaga tervislikult toituda? Toiduallergiatega tervislik toitumine pole ainus, mis aitab teil tervislik olla. Muud elustiili harjumused, mis on aja jooksul välja kujunenud ja pühendunud pikaajalisele tervisele, aitavad teid tervisliku elu poole.
Võite olla üllatunud, kui leiate, et tervislikud harjumused hõlmavad lisaks toiduvalikule ka muid elustiili valikuid. Siin on meie 9 tervisliku harjumuse loetelu, mis aitavad teil olla terved isegi toiduallergia korral.
Kangelaspildid / Getty ImagesValige toitainerikkad toidud
Valige sagedamini puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja lahjaid valke. Nad pakuvad vähese kuni mõõduka kalorsusega toitumisharjumusi. Seetõttu peetakse neid toite toitainerikasteks. Kuigi neid toite leiate kõikjalt, pole nende valimine alati lihtne.
Vältige liiga palju rämpstoidu lõksu
Lihtne, kiire, maitsev ja minimaalne pingutus on ahvatlev, kuid peaksite teadma, kuidas rämpstoitu seeliku külge panna. Miks? Kuna rämpstoit võib olla toitainevaene, pakkudes palju kaloreid väheste toitainetega. Isegi järeleandliku päeva või lapse, kes on rämpsu söömist soodustavas arengujärgus, peaks toitumisalase dieediga naasmine olema toiduallergia esmatähtis prioriteet.
Keskenduge kiudainetele
Mõistke kiudainete rolli, mis aitab söögiisu kontrollida ja vähendab krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, vähk või diabeet, riski. Toitumiskava, mis sisaldab kiudaineid, on täis puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. See aitab teil oma söögiisu reguleerida (loe: väldi ülesöömist) ja häälestab sind terveks eluks.
Hoidke toidusort tulemas
Ärge sööge sama toitu päevast päeva. Keerake oma söögikordades ja suupistetes erinevaid puuvilju ja köögivilju ning püüdke seda teha kõigi toidugruppidega. Mitmekesisus on elu vürts, mis aitab hoida toitainete tarbimist ja üldist tervist esmatähtsana.
Liikuge enamikul päevadel
Olgu see siis kõndimine, jooga, jooksmine, ujumine või jõusaalis löömine, mõelge välja, kuidas rutiinses treeningus töötada. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) täiskasvanute soovituste kohaselt vajavad täiskasvanud igal nädalal 2 1/2 tundi mõõduka intensiivsusega treeningut (kiirkõnd) ja peaksid tegema lihaseid tugevdavaid harjutusi igal nädalal vähemalt kaks päeva . Need soovitused on mitmesugusel kujul, mis on suunatud tervise parandamiseks minimaalsete treeningnõuete täitmisele. Lapsed vajavad iga päev tund aega kehalist tegevust. Harjutus aitab teil end pingestada ja olla rohkem motiveeritud tervisliku toidu valikul.
Magage piisavalt
Olenemata vanusest, vajavad kõik igal õhtul soovitavat kogust und. Uni soodustab laste kasvu ja täiskasvanute üldist head tervist. Riikliku unefondi andmetel peaksid väikelapsed öö jooksul magama 12–14 tundi; 3–5-aastased koolieelikud peaksid saama 11–13 tundi; lastele vanuses 6 kuni 12 aastat võtke eesmärgiks 10–11 tundi ööpäevas; 13-aastastele ja vanematele teismelistele vähemalt 7–8 tundi; ja täiskasvanutele vähemalt 6 tundi.
Sööge toitu, mis aitab säilitada tervislikku immuunsüsteemi
Toit, mis sisaldab palju A-, C- ja E-vitamiini, võib soodustada tervislikku immuunsust, mis on oluline kõigi toiduallergiliste inimeste jaoks, kuid eriti neile, kes alles kasvavad ja kellel on mitu toiduallergiat. Proovige neid toitaineid oma igapäevasesse dieeti haarata. A-vitamiini allikate hulka kuuluvad köögiviljad ja piimatoidud. Tsitruselised toidud ja 100% mahl on head C-vitamiini allikad ning E-vitamiini võib leida õlidest, pähklitest, seemnetest ja kalast.
Katke riskirühma kuuluvad toitained nagu kaltsium, D-vitamiin, raud, tsink ja DHA
Toiduallergia omamine tähendab teatud toitudest loobumist, sageli võib see tähendada tervet toidugruppi, nagu piimatööstuse puhul. Peate teadma, kuidas vältida võimalikke puudujääke, leides oma allergeenidele tervislikke ja realistlikke asendajaid. Näiteks kui teil on piimaallergia, lisage piimavaba piima alternatiiv, et mahutada "ohustatud" kaltsiumi ja D-vitamiini toitaineid.
Tehke nutikaid allergeeniasendusi
Muidugi, võite saada turult gluteenivabu tooteid, kuid tervislikuks muutmiseks peate leidma rikastatud gluteenivabad tooted või valima kiudainet sisaldavate alternatiivsete terade jaoks. Miks? Gluteenivabade toodete puhul ei tohi pärast töötlemist toitaineid nagu B-rühma vitamiinid ja kiudained uuesti tootesse lisada. Minge täiendavalt, veendumaks, et teie toiduasendajad on planeeritud toitumist silmas pidades.
