KMI (kehamassiindeks) on üldise tervise põhinäitaja. Suunistes soovitatakse kõigil täiskasvanutel säilitada KMI vahemikus 18–24,9; KMI 25 ja üle selle näitab ülekaalulisust, samas kui üks üle 30 näitab rasvumist.
Siiski on võimalik, et mõned lisakilod ei pruugi olla üle 65-aastastele nii kahjulikud kui noorematele inimestele ja etalakaalulinemuret teeb pigem vanematele inimestele.
Verywell / Ellen Lindner
Kuidas KMI mõjutab seeniore
KMI arvutamiseks jagatakse teie kaal kilogrammides pikkusega ruutmeetrites. On palju veebikalkulaatoreid ja -diagramme, mis aitavad teil oma BMI-d määrata, kui soovite, standardsete mõõtude (tolli, naela) põhjal.
Kõrge BMI-ga on seotud suurenenud terviseriskid, nagu südamehaigused, hüpertensioon, diabeet ja veresoonte haigused, ja need rakenduvad vanuserühmades.
See tähendab, et vanemate täiskasvanute kehamassiindeksi ja tervisetegurite vahel on seosed, mis on ajendanud mõningaid eksperte - sealhulgas riiklikke tervishoiuinstituute - oletama, et eakatele võib olla kasulik säilitada kehamassiindeks 25–27, mitte alla 25 .
Madala kehakaalu ohud
Üks suurimaid uuringuid, mille eesmärk oli kindlaks teha, kui palju KMI mõjutab vanemate täiskasvanute tervist, avaldati 2014. aastalAmerican Journal of Clinical Nutrition.Teadlased kogusid KMI andmeid 32 uuringust, milles osales 197 940 täiskasvanud osalejat (kõik vanemad kui 65-aastased), keda jälgiti vähemalt viis aastat.
Vastupidiselt levinud arvamusele viitavad tõendid nüüd, et üle 65-aastaste täiskasvanute puhulalakaalulinesuurendab surmaohtu, kuid ülekaal mitte.
Tegelikult leiti mitmetest uuringutest, et alakaalulisus 65-aastaselt oli seotud halva tervise ja lühema eeldatava elueaga. Ülekaalulisus või rasvumine 65-aastaselt oli ainult harva seotud kehvemate terviseseisundite või madalama eeldatava elueaga, võrreldes 65-aastaselt tervisliku kehakaaluga inimestega.
Huvitav on see, et mõnikord olid ülekaalulistel ja rasvunud uuringus osalejatel paremad tervisetulemused, kuid see ei olnud piisavalt tugev trend, et soovitada vanematel täiskasvanutel tahtlikult ülekaaluliseks või rasvumiseks saada.
Tervisega seotud elukvaliteedi tegureid, nagu sotsiaalne toimimine, emotsionaalne tervis ja valu, ei halvenda vanemate täiskasvanute kõrgem KMI, selgub Korea uuringust, mis kogus andmeid 542 keskmise 74-aastase isikuga tehtud intervjuude põhjal. .
Ja täiendavad uuringud näitavad, et madala KMI vältimine on seotud suurema iseseisvusega ja mõõdukalt kõrge KMI ei pruugi vanemate täiskasvanute iseseisvust kahjustada. Tegelikult avaldati ajakirjasGerontoloogia ja geriaatria arhiividleidis, et vanematel täiskasvanutel, kelle kehamassiindeks on üle 30, ei esinenud igapäevase elu aktiivsuse langust.
Terviseriskid ja väljakutsed
Kuigi need andmed on huvitavad, ei ole see siiski üleliigsete kilode ignoreerimine. Me teame vaieldamatult, et ülekaalulisus raskendab paljusid kroonilisi terviseseisundeid ja teadus on selles osas jätkuvalt järjepidev.
Nende hulka kuuluvad südamehaigused, kõrge vererõhk, diabeet, sapipõie haigused, artroos, insult ja hingamishäired, nagu uneapnoe, kui nimetada vaid mõnda. Kuid sama murettekitav on madala kehakaalu mõju vananevale kehale ja krooniliste haiguste juhtimine.
Siiani pole ametlikke soovitusi selle kohta, milline peaks olema ideaalne kaaluvahemik või KMI üle 65-aastastele inimestele. Soovitatav on teha kõik selleks, et vanemad täiskasvanud ei kaotaks kehakaalu haiguse või kehva toitumise tagajärjel. .
Kaalukaotuse vältimine võib olla keeruline, kui teil on kroonilisi häireid, mis on seotud halva toitumisega. Paljud seisundid, nagu vähk, seedetraktihaigused ja neuroloogilised haigused, võivad põhjustada probleeme, mis takistavad eakatel täiskasvanutel piisavalt toitumist, mille tulemuseks on madal KMI, sageli esimest korda elus.
Alakaalulisus suurendab tõsiste terviseprobleemide tekkimise riski ja vähendab haigustest taastumise võimalust. Näiteks alakaaluliste insultidega ellujäänutel läheb halvemini kui nende ülekaalulistel või keskmise kehakaaluga kolleegidel.
Me ei tea andmete põhjal, millised on ideaalsed kaalumudelid pikaealisuse jaoks, kuid 100-aastaste inimeste seas uurides teame, et tervislik kehakaal on oluline tegur.
Kaalu säilitamise eesmärgid
Oma tervise osas peaksite koos oma arstiga teile sobiva eesmärgi seadma. Vaatamata graafikutele ja kalkulaatoritele ei ole siht-BMI kõigi jaoks ühesugune ja võib-olla tuleb arvestada täiendavate kaalutlustega.
Näiteks kui teil on diabeet, võib soovitada kehakaalu langetamist, samas kui teil on soovitatav proovida oma toitumist suurendada, kui teil on selline haigus nagu aneemia.
Vananedes võivad terviseprobleemid, aktiivsuse taseme muutused, ravimid ja muutused ainevahetuses muuta teie siht-BMI-ga kohanemise keerukamaks. Teil võib vaja minna toitumisspetsialisti abi, kes juhatab teid sellistes asjades nagu kalorite eesmärgid ja see, kas peate võtma vitamiine ja mineraalaineid.
Sama oluline on ära tunda, kui kaalulangus toimub, ja astuda samme selle parandamiseks enne, kui see oluliseks muutub. Kehakaalu langetamist ei peeta vanurite puhul vältimatuks; see võib viidata sellele, et te ei saavuta oma vanuse jaoks ideaalseid toitumisalaseid eesmärke või uurimist vajavat terviseprobleemi. Varajane tegutsemine on võtmetähtsusega.
Kaalutõusu näpunäited eakatele ja eakatele
- Lisage dieeti kõrge kalorsuse ja mahu suhtega toidud, sealhulgas pähklid, pähklivõid, avokaadod, kuivatatud puuviljad, täisteraviljad, pasta, šokolaad, juust ja rasvarasvaga piimatooted.
- Söö päevas viis kuni kuus väiksemat söögikorda, mitte traditsioonilised kolm.
- Veenduge, et proteiinisisaldus oleks 1 gramm kilogrammi kohta päevas.
- Nirista toidule üle neitsioliiviõli. See annab 887 kalorit 100 grammi kohta.
- Valmistage kaloririkkaid toite, nagu supid ja vormiroad, lahtiselt, nii et need oleksid alati käepärast.
- Rääkige oma arstiga sobivate toidulisandite kohta.
