Melatoniin on organismis toodetav hormoon, millel mõned väidavad olevat vananemisvastased omadused. See aitab reguleerida teie unetsüklit. Kui olete hommikul valguse käes, väheneb melatoniini tase. Öösel, kui on pime, suureneb see tase, mis muudab teid uniseks ja uniseks. Mõned inimesed väidavad, et melatoniin on vananemisvastane hormoon.
On väiteid, et melatoniini tase vananedes väheneb. Need väited põhinevad tähelepanekul, et vanemad inimesed vajavad vähem und. See tähelepanek on levinud unemüüt. Tegelikult vajavad vanemad inimesed sama palju und kui nooremad täiskasvanud. Tervetel inimestel melatoniini tase vanusega ei vähene.
CaseyHillPhoto / Getty ImagesKaalutlused enne kasutamist
Enne kui isegi mõtlete toidulisandi kasutamisele uinumiseks, veetke umbes nädal oma keha uneharjumusi uuesti treenimas. Halvad harjumused nagu voodis lugemine, liiga palju kofeiini joomine ja vähese valguse puudumine võivad põhjustada une raskusi. Õppige uuesti magama jääma. Kui need näpunäited ei toimi, võib teil olla tervislik seisund või võite võtta und häirivaid ravimeid. Teil võib olla ka unehäire. Rääkige oma arstiga võimalusest muuta oma ravimeid või ravida uneprobleeme.
Annustamise hoiatus
On tõestatud, et väikestel kogustel melatoniini (0,1–0,5 milligrammi) paraneb mõnel inimesel uni. Ilma retseptita müüdava melatoniini annused võivad olla kuni 3 milligrammi. Need annused põhjustavad melatoniini taseme tõusu kehas. Melatoniini kõrge taseme pikaajaliste mõjude kohta pole uuritud.
Kõrvalmõjud
Melatoniini kõrvaltoimeteks võivad olla õudusunenäod, normaalse unetsükli katkemine (kui seda võetakse valel ajal), peavalu, päevane unisus, günekomastia (meeste rindade suurenemine) ja depressioon. Eriti inimesed, kellel on esinenud depressiooni, peaksid enne selle võtmist oma arstidega melatoniini kasutamist arutama.
Kasutab
- Jet Lag: Uuringud on näidanud, et melatoniin võib aidata teie keha kella pärast jet lag'it lähtestada. Ligikaudu 50 protsenti uuringus osalenud inimestest suutis mõne päeva jooksul madala annusega melatoniini toidulisandeid kasutades oma keha sisemise kella kiiremini taastada.
- Hilinenud unefaasi sündroom: see on seisund, mille korral inimene magab normaalset kogust, kuid uni viibib hilisõhtul (mitte teleri või muu põhjuse tõttu). Uuringud näitavad, et melatoniin on selle sündroomi raviks paljutõotav.
- Unetus eakatel: Uuringud on ka paljulubavad (kuid pole tõestatud), et melatoniini lisamine võib aidata vanemate täiskasvanute unetust ravida. Uuringud näitavad suundumusi, mis näevad hea välja, kuid uuringud ei olnud hästi kavandatud ja jäid paljudele küsimustele vastuseta. Enamik uuringuid vaatas ainult lühiajalisi mõjusid (paar päeva).
- Neuropsühhiaatriliste häiretega laste uneprobleemid: on ka paljutõotavaid uuringuid, mille kohaselt võib melatoniin aidata lastel, kellel on autism, psühhiaatrilised häired või epilepsia, parandada une seisundit. Sellist melatoniini kasutamist uuritakse praegu.
- Tervete inimeste une parandamine: on ka häid tõendeid selle kohta, et melatoniin aitab tervete inimeste und parandada. Uuringud näitasid, et melatoniin, mida võetakse suu kaudu umbes 30–60 minutit enne und, lühendab uinumiseks kuluvat aega. Melatoniini lisamise pikaajaliste mõjude kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid.
- Muud kasutusalad: Melatoniini kasutamise võimalikest eelistest erinevate seisundite korral on palju teateid, kuid ühtegi neist ei toeta konkreetsed teaduslikud uuringud ega tõendid. Vaatamata tõendite puudumisele on melatoniini kasutatud:
- Alzheimeri tõvega inimeste une parandamine
- kasutada antioksüdandina
- kasutatakse ADHD (tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire) ja ADHD-ga seotud uneprobleemide raviks
- bensodiapepiinide vähendamine (kasutamise lõpetamine)
- bipolaarse häirega seotud uneprobleemid
- vähi ravimine (pole piisavalt uuringuid, et teada saada teiste ravimeetodite ja üldise toime häiretest)
- keemiaravi kõrvaltoimete ravi
- ööpäevarütmide reguleerimine pimedatel inimestel
- depressiooniga seotud unehäired
- glaukoomi raviks
- peavalude vältimiseks
Alumine rida
Huvi melatoniini kasutamise vastu on paljudes tingimustes järjest suurem. Siiski on vähe teada, kuidas kõrge melatoniini tase võib suhelda teiste ravimeetoditega. Praegu tuleks olla ettevaatlik. Enne melatoniini (või mis tahes toidulisandi) kasutamist rääkige kindlasti oma arstiga, eriti kui teil on olemasolev tervislik seisund.
