6 südametervise numbrit, mida teada saada

Teate palju olulisi numbreid, nagu vanus, sünnikuupäev ja telefoninumber. Kuid kas teate oma vererõhku, madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterooli taset või kehamassiindeksit (KMI)? Kuidas oleks teie vööümbermõõdu, vere glükoosisisalduse või triglütseriidide tasemega? Mis veelgi olulisem, kas teate, millised need numbrid peaksid olema? See teave võib teie elu väga hästi päästa.

Vererõhk, LDL-kolesterool, triglütseriidid, KMI, vööümbermõõt ja vere glükoosisisaldus on koronaararterite haiguse (CAD) muudetavad riskifaktorid. See levinud haigus põhjustab igal aastal enam kui 735 000 südameatakki ja 370 000 surma. Enamikku südameatakkidest saab ära hoida, kui inimesed teavad oma riskitegureid ja võtavad nende üle kontrolli.

Allpool käsitletud numbrid põhinevad tänapäeva parimate teaduslike tõendite tõlgendamisel. Teie arsti arvamus võib mõnevõrra erineda - ja see on okei. Nende riskitegurite ravimiseks on olemas juhised ja see tähendab lihtsalt seda, et soovitusi tuleks kasutada hinnangute andmiseks. Mis võib olla ühele inimesele parim, ei pruugi teise jaoks olla optimaalne.

Sa kontrollid oma südame tervist. Kui püüate saavutada nende riskitegurite soovitatud taseme, vähendate oma riski haigestuda CAD-i ja infarkti. Sellepärast on neid numbreid - ja teie enda numbreid - väga oluline teada. Siin on kuus numbrit, mida peate peast teadma.

Vererõhk: 120/80

SolStock / iStockphoto

Teie vererõhk ei tohiks olla suurem kui 120/80 mmHg (millimeetrit elavhõbedat). Ülemine number tähistab survet, kui teie süda tõmbub verd kopsu ja kehasse suruma. Alumine number on rõhk, kui teie süda lõõgastub ja täidab verd.

Kui vererõhk tõuseb üle 120/80 mmHg, peab südamelihas oma töö tegemiseks tugevamalt pumpama. Mida raskem see pumpab, seda paksemaks see muutub. Paks südamelihas ei suuda tõhusalt pumbata. Samuti on tõendeid selle kohta, et arteritest läbi tormav kõrge vererõhk kahjustab arterite seinu ja kiirendab CAD-i arengut.

Mida kõrgem vererõhk muutub, seda ohtlikum see on. Võib juhtuda, et te ei tea, et see juhtub - vererõhu tõus ei põhjusta mingeid sümptomeid. (Seetõttu võtab arst igal visiidil teie vererõhu näidu.)

Kui teie vererõhk on kõrgem kui 120/80 mmHg, võib teie arst soovitada selle langetamiseks elustiili sekkumisi, näiteks liikumist. Kui vererõhk on kõrgem kui 140/90, vajavad paljud inimesed selle alandamiseks ühte või mitut hüpertensioonivastast ravimit.

LDL-kolesterool: 100

Madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterool on vereringes ringleva rasva peamine vorm, mis võib lõpuks ladestuda arteriseintesse. Ideaalis ei tohiks teie LDL-tase olla suurem kui 100 mg / dl (milligrammi detsiliitri kohta) ja kindlasti alla 130 mg / dl. Nagu vererõhk, seda kõrgemale see tõuseb, seda suurem on südameataki oht.

LDL-i ja teiste rasvade hulka teie veres saab mõõta põhilise vereanalüüsiga. Te peaksite seda testi tegema iga viie aasta tagant alates 20. eluaastast - sagedamini, kui arst seda soovitab.

Kui teie LDL on kõrgem kui peaks, võite selle langetamiseks oma elus muudatusi teha. Mõned inimesed vajavad arvu vähendamiseks ka kolesterooli alandavaid ravimeid.

Triglütseriidid: 150

Triglütseriidid on veel üks rasvavorm, mis ringleb vereringes ja millel näib olevat südamehaiguste roll. Kuidas need südant mõjutavad, pole siiski täielikult mõistetav.

Triglütseriidide arv suureneb, kui tarbite lihtsaid süsivesikuid, nagu suhkrud, leivad, küpsetised ja alkohol. Enamik inimesi leiab, et nende süsivesikute vähendamine toidus võib vähendada triglütseriidide taset.

KMI: 18,5–24,9

Kehamassiindeks on teie kehakaalu mõõt, kui seda kohandatakse teie pikkuse järgi. Liigne rasv paneb südame rohkem pingutama ja tõstab vererõhku. Ülekaal vähendab HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) kolesterooli taset, mis aitab kolesterooli arteritest puhastada.

Lõppkokkuvõttes võib liiga palju lisarasva põhjustada metaboolset sündroomi - riskifaktorite tähtkuju - ja põhjustada diabeeti, mis on peamine südamehaiguste põhjustaja.

Vööümbermõõt: 32 või 37

Ülekaal on ohtlik. Kuid õunakujuline olemine on ohtlikum kui oma liigsete kilode puusas kandmine. Suurem vöökoht on seotud kehas suurema põletikutasemega. Ja põletik võib vallandada südamehaigused.

Pärast 35. eluaastat peaksid naised püüdma, et vööümbermõõt oleks 32 tolli või vähem. Meeste jaoks on oluline, et pärast 40. eluaastat oleks vööjoon 37 tolli või vähem.

Tühja kõhu glükoos: 100

Pärast kaheksa tundi paastumist võib veresuhkru kogus määrata diabeedi tekkimise tõenäosuse. Diabeedi ja CAD-i seos on nii tugev, et kui teil on diabeet, on teil suur tõenäosus ka südamehaiguste tekkeks, isegi kui teil pole muid riskitegureid.

Vere glükoosisisaldus võetakse kiire vereanalüüsiga ja see peaks olema alla 100 mg / dl. Kui teie tase on kõrgem, langetab kehakaalu langetamine seda sageli.