Olgu see siis töötamine haigla tingimustes, ööjuhina hotellis, ööpäevaringses mugavuskaupluses, hilisõhtuses söögikohas või muu vahetustega töö, lugematu arv töökohti, mis võivad teid sundida öösel töötama.
Need hilised tunnid võivad kehale rasked olla ja kui te ei reguleeri oma unegraafikut piisavalt, võite kiiresti leida unetust ja unepuudust.
Seb Oliver / Cultura / Getty ImagesUne ajakava kohandamine
Mittetraditsioonilise unegraafiku säilitamine on keeruline, kuid paljud inimesed suudavad seda edukalt teha.
Esiteks on oluline, et minimeeriksite vahetusest tulles hommikuvalgusega kokkupuudet. Kui võimalik, kandke töölt lahkudes tumedaid päikeseprille. Püüdke minimeerida valguse kokkupuudet enne, kui olete maganud.
Nagu igas olukorras, on ka teie jaoks oluline kehtestada regulaarne unegraafik ja kinnitada uneperioodid.
See tähendab, et selle asemel, et magada paar tundi kohati päeva jooksul laiali, proovige magada ühe pika venitusega nagu öösel. Teie keha kehtestab uue ööpäevase rütmi, mis võimaldab teil öösel ärkvel olla ja päeval magama.
Ööpäevarütmid
Kõigil loomaliikidel, sealhulgas inimestel, on ööpäevarütm. Ööpäevane rütm viitab teie kaasasündinud valguse ja pimeduse tsüklile, mida kontrollib teie bioloogiline kell. Inimese ööpäevarütmi pikkus on tavaliselt umbes 24 tundi.
Teie bioloogiline kell sõltub teie geneetilisest koosseisust. Geenid ja nende kodeeritud valgud võivad mõjutada teie bioloogilise kella toimimist. Täpsemalt öeldes asub imetajatel, nagu ka inimestel, bioloogiline kell ajupiirkondades, mida nimetatakse suprakiasmaatilisteks tuumadeks.
Aja jooksul saavad ööpäevased tsüklid kohaneda väliste ajastussignaalidega. Näiteks võib teie ööpäevane rütm kohaneda regulaarselt töötavate öiste vahetustega.
Kui ööpäevane rütm on kohanenud öise vahetusega, valmistub keha loomulikult magama, kui töölt lahkute.
Näpunäited parema une saamiseks
Kui teil on piisavalt kaua magamine, et tunda end puhanuna, võite järgida mõnda lihtsat juhendit.
- Valige aeg, mille jooksul soovite magama minna, ja magage siis nii palju kui võimalik.
- Kui tõusete, püsige üleval. Ärge lubage endal rohkem tagasi magada.
- Minge tööle või tehke kõike, mida peate tegema, kuni järgmise kavandatud magamaminekuni. Siis mine sel ajal magama.
- Magage nii kaua kui võimalik.
Lõpuks tekib teil piisavalt "unevõlga", et oleksite piisavalt väsinud pikemaks ajaks magamiseks.
Aja jooksul harjub teie keha nende mittetraditsiooniliste tundide ajal magama ja töötama. Samuti aitab valguse käes tõusmine ja kokkupuute minimeerimine enne magamaminekut.
Lisaks on une kvaliteedi parandamiseks oluline järgida une põhijuhiseid.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
