Kui teil on kõhulahtisuses domineeriv IBS (IBS-D), teate hästi paanikatunnet, mis võib kaasneda eelseisva kõhulahtisuse tundega. Ärevus, et õigeaegselt tualetti ei jõuta, võib enesetunnet halvendada, suurendada kõhukrampe ja süvendada pakilisustunnet.
Õnneks on IBS-i kõhulahtisuse kiireloomulisuse korral võimalik teha mõningaid asju, mis aitavad teie süsteemi rahustada, kuni saate turvaliselt vannituppa minna.
Westend61 / GettyHoidke oma sisikond Pep Talkiga vaos
Meie keha, eriti sisikond, on väga häälestatud sellele, mida me mõtleme ja tunneme. Kui me räägime iseendaga paaniliselt, reageerib meie keha, reageerides stressile reageerimise süsteemile. Kahjuks on keha programmeeritud hädaolukorras soolestiku kontrolli leevendamiseks osana lennule või lennule reageerimisest.
Saate neid teadmisi oma seedesüsteemi töö kohta enda kasuks kasutada. Iseendaga rahulikult rääkimine julgustab teie keha häiresüsteemi "välja lülitama".
Rahustava enesevestluse kasutamisel tahate mõelda, kas rääkida iseendaga nii, nagu räägiksite lähedase sõbraga, kes oli ärritunud või ärritunud. Ole lahke, toetav ja julgustav.
- "Ma pean proovima jääda rahulikuks. Lase mul hingata sügavalt ja proovida olla lõdvestunud, kui lähen vannituppa."
- "Mida rahulikumalt jään, seda rahulikum on mu keha."
- "Mul on vaja oma kehasse usku, et see ei lase lahti enne, kui olen turvaliselt tualetis."
Need võivad tunduda veidi juustukad, kuid mantra omamine võib tõesti aidata.
Kasutage mis tahes fraase või julgustavaid sõnu, mis aitavad teil jääda rahulikuks ja keskendunuks, kuni jõuate tualettruumi.
Ärge proovige tühjendada
Mõned IBS-D-ga inimesed üritavad oma soolestiku tühjendada, uskudes, et see vähendab kõhulahtisuse tõenäosust. Kuid sooled pole kunagi täiesti tühjad; keha toodab alati uut väljaheidet. Ja pidevalt tühjendamise proovimisel on väljaheited iga kord vabamad, mida kehal on raskem taluda. Nii et kui proovite minna seni, kuni olete tühi, on tõenäolisem tagasilöök kui kõhulahtisuse probleemi lahendamisel.
Kasutage sügava hingamise tehnikaid
On näidatud, et sügav diafragma hingamine vähendab ajutist ärevust oluliselt. Tegelikult on näidatud, et isemajandatav kognitiivne käitumisteraapia leevendab IBS-i sümptomeid lühiajaliselt. Sügava hingamise tehnikate kasutamisel on erinevalt teistest lõõgastumisvõtetest hea, et neid saab kasutada kõikjal igal ajal, ilma et keegi teine seda teaks. Nagu kõik oskused, seda parem on ka see, mida rohkem te harjutate.
Pidage meeles, et vannitoa õnnetusi on harva
Kõhulahtisust põhjustava seedeprobleemiga inimese jaoks on alati hirm, et ei jõua õigeks ajaks tualetti. Selliseid õnnetusi juhtub aga üsna harva. Teie keha on juba noorest saati treenitud tooli kinni hoidma, kuni olete tualetti istunud. Nii et kui teete endast välja, sest te ei usu, et suudate seda hoida, pidage lihtsalt meeles, et koefitsiendid on teie kasuks.
.jpg)
