- Lisandid
- Taimne ravim
- Aroomiteraapia ja eeterlikud õlid
- Massaažiteraapia
Esimene pilk
Parim üldine: aeglased Fe rauatabletid Amazonis
"Need on aeglase vabanemisega, toimetades rauda pikema aja jooksul, et vähendada seedetrakti võimalikke kõrvaltoimeid."
Parim C-vitamiiniga: puhtad kapseldused Iron-C saidil vitacost.com
"Tarnib koos C-vitamiiniga 15 milligrammi rauda, poole vähem raua glütsinaati ja pool raua aspartaati."
Parim vedelik: Floradix Iron + Herbs Amazonis
"Floradix on kergesti omastatav taimne vedel rauapreparaat, mis sisaldab lisaks ürdiekstraktidele, puuviljamahladele ning C- ja B-vitamiini kompleksile ka orgaanilist rauda."
Parim tablett: Feosool koos Amazoni Bifera rauakapslitega
"Pakub nii heemi kui mitteheemi rauda, mis aitab suurendada imendumist, hoides seedetrakti kõrvaltoimed minimaalsena."
Parim orgaaniline: uus peatüki rauakompleks Amazonis
"Pakub üheksa mg kogu toidus kääritatud raudfumaraatrauda ja võimsaid probiootikume piimhappebakterite kujul, mis aitavad vältida seedetrakti tüsistusi."
Parim kumm: BeLive Iron Gummies Amazonis
"Nad pole mitte ainult maitsvad oma kunstliku värvuse ja maitsevaba viinamarjamaitsega, vaid pakuvad 10 mg rauda kahe kummiga portsjoni kohta."
Parim vegan: MegaFood Blood Builder Minis veebisaidil vitaminhoppe.com
"Iga kahe tableti annus annab imendumise soodustamiseks 25 milligrammi rauda ja C-vitamiini."
Parim eelarve: Amazon Elements Iron at Amazon
"Väga tõhus rauataseme tõstmisel ilma seedetrakti kõrvaltoimeteta."
Raud on oluline mineraal, mida meie keha vajab kasvuks ja arenguks. Põhimõtteliselt on see kütus, mida meie keha kasutab, et saada hemoglobiin - punaste vereliblede valk, mis vastutab hapniku kandmise eest kopsudest kõikidesse kehaosadesse, ja müoglobiin - valk, mis varustab lihaseid hapnikuga. Lisaks on see ülioluline hormoonide ja sidekoe valmistamiseks.
Enamik inimesi omastab vajalikku rauda ilma toidulisandita. Konkreetsed inimrühmad on aga rauavaegusele altimad, eriti need, kes ei saa oma dieeti piisavalt, näiteks veganid ja taimetoitlased. Puudulikkuse tekkeks on suurem tõenäosus ka teismelistel tüdrukutel ja raskete perioodidega naistel, rasedatel ja teismelistel, imikutel (eriti kui neil on enneaegne või väike sünnikaal), sagedastel veredoonoritel ning vähi, seedetrakti häirete või südamepuudulikkusega inimestel. A
Rauapuudus on üks levinumaid toitumisvaegusi maailmas, mis mõjutab umbes 2 miljardit inimest. Piisava raua puudumisel võib inimesel tekkida rauavaegusaneemia. Ehkki lühiajaline rauapuudus võib jääda märkamatuks - tulenevalt asjaolust, et keha kasutab ära juba ladustatud raua -, võivad sümptomid ilmneda siis, kui raua on organismist ammendunud. Levinud sümptomiteks on äärmine väsimus, naha kahvatus, habras küüned, peapööritus, pearinglus, jalgade või käte külmumine ja õhupuudus.Südameprobleemid, nagu kiire või ebaregulaarne südamelöök, on samuti raua ammendumise ilmingud.
Enne rauapreparaadi võtmist peaksite välja selgitama, kas teil on rauapuudus, mille saab kindlaks määrata lihtsa vereanalüüsi abil oma arsti kabinetis. Kui tuvastate, et teil on rauapuudus, peaksite enne toidulisandi võtmist meeles pidama mõnda asja. Võtke kaltsiumi eraldi, kuna see võib häirida raua imendumist. Kaaluge raua võtmist koos C-vitamiiniga, kuna see võib parandada raua imendumist. Samuti võivad teil tekkida mõned kõrvaltoimed, millest kõige tavalisem on kõhukinnisus.
Siin on parimad rauapreparaadid:
Meie parimad valikud
Parim üldine: aeglased Fe rauatabletid
Osta Amazonist Osta CVS-ist Osta saidilt Riteaid.comAeglase Fe rauatabletid on arsti poolt soovitatud, väga tugevad rauatabletid, mis annavad tõhusalt 45 milligrammi elementaarset rauda - mis vastab 142 milligrammile raudsulfaadile. Üks nende suurest küljest on see, et nad vabastavad aeglaselt ja tarnivad rauda pikema aja jooksul, et vähendada seedetrakti võimalikke kõrvaltoimeid - sealhulgas iiveldust, ebamugavustunnet kõhus või kõhukinnisust.Need kergesti neelatavad pillid on mõeldud igapäevaseks kasutamiseks, on saadaval peaaegu kõikjal ja on ka eelarvesõbralikud.
Parim C-vitamiiniga: puhas kapseldamine Iron-C
Vitacosti nõusolek. Osta Vitacost Osta aadressil Pharmaca.comPure Encapsulations on vitamiinide ja toidulisandite tööstuse kõrgelt hinnatud ettevõte, mis pakub kvaliteetseid, hüpoallergilisi toidulisandeid, mis on vegan-, gluteeni- ja GMO-vabad. Raua võtmine koos C-vitamiiniga - tuntud ka kui askorbiinhape - võib soodustada imendumist.
Iga nende Iron-C kapsel väljastab 15 milligrammi rauda, poole vähem raudglütsinaati ja pool rauda aspartaati, koos C-vitamiini, askorbiinhappega, mille tulemuseks on optimaalne imendumine. Kuna see ei toimu aeglaselt ja pakub väiksemat raua annust, on soovitatav üks kuni kaks kapslit päevas.
Parim vedelik: Floradix Raud + Maitsetaimed
Osta Amazonist Osta Vitamin Shoppe'ist Osta IHerbistRaua võtmine vedelal kujul võib olla kõhuga lihtsam. Floradix on kergesti omastatav taimne vedel rauapreparaat, mis sisaldab lisaks ürdiekstraktidele, puuviljamahladele ning C- ja B-vitamiini kompleksile ka orgaanilist rauda.
Soovitatav annus on 10 milliliitrit kaks korda päevas, andes 15 milligrammi elementaarset rauda. Pidage meeles, et kui olete äärmiselt aneemiline, siis tõenäoliselt ei piisa sellest rauasisalduse taastamiseks.
Parim tablett: Feosool koos Bifera rauakapslitega
Osta Amazonist Osta Vitacost Osta saidilt Riteaid.comBiferaga komplekteeritud Feosol on üks kord päevas tehtav rauakaplet, mis pakub 28 milligrammi õrna rauda. Erinevalt teistest rauapreparaatidest pakub see nii heemi kui ka mitte-heemi rauda, mis aitab suurendada imendumist, hoides seedetrakti kõrvaltoimed minimaalsena.
Parim orgaaniline: uus peatükk rauakompleks
Osta Amazonist Osta Vitamin Shoppe'ist Osta saidilt Pureformulas.comUus peatükk on kaubamärk kõigile, kes soovivad kvaliteetseid, sertifitseeritud orgaanilisi vitamiine ja toidulisandeid. Nende rauakompleks on üks kord päevas manustatav toidulisand, mis pakub 9 milligrammi kogu toidus kääritatud raudfumaraatrauda ja võimsaid probiootikume piimhappebakterite kujul, mis aitab vältida seedetrakti tüsistusi.
Lisaks on stressi, energia ja seedimise toetamiseks täiendavaid toitaineid - sealhulgas C-vitamiin, E-vitamiin, folaat ja B12 - ning ürte nagu ingver, kurkum ja piparmünt.
Parim kummikomm: BeLive Iron Gummies
Osta AmazonistLapsi (või isegi jonnakaid täiskasvanuid) võib olla keeruline rauapreparaate võtma. BeLive Iron Gummies on parim mängude vahetaja neile, kellel on kapletidele või kapslitele vastupidavus. Nad pole mitte ainult maitsvad oma kunstliku värvuse ja maitsevaba viinamarjamaitsega, vaid pakuvad 10 milligrammi rauda kahe kummiga portsjoni kohta - lisaks C-vitamiini, A-vitamiini, foolhappe, tsingi ja B-vitamiini kompleksile (B3, B5, B6, B12).
Alumine rida on see, et need on lihtne ja tõhus viis mineraali tarnimiseks kergesti seeditaval ja maitsval viisil. Fännid väidavad, et neil on maos ja seedesüsteemis kerge vaevus ning kõhukinnisust põhjustavad nad vähem.
Parim vegan: MegaFood Blood Builder Minis
Osta Vitamin Shoppe'ist Osta VitacostMegaFood on suurepärane toidulisandeid tootev ettevõte, mis on valmistanud kvaliteetseid terveid toidulisandeid juba 50 aastat. Nende Blood Builder Mini tabletid ei sisalda gluteeni, piimatooteid, soja ega GMO-sid ning on samuti sertifitseeritud veganiteks ja kosheriteks.
Iga kahe tableti annus annab peedist, apelsinist ja brokolist 25 milligrammi rauda, C-vitamiini imendumise soodustamiseks ning foolhapet ja B12 punaste vereliblede tervislikuks tootmiseks.
Parim eelarve: Amazon Elements Iron
Osta AmazonistRaud võib olla eriti kallis toidulisand - see maksab rohkem kui 30 dollarit kuus. Kui otsite midagi veidi eelarvesõbralikumat, soovitame Amazon Elements Ironi, pakkudes kuue kuu jooksul 18 milligrammi raudbisglütsinaadi kapsleid.
Need on gluteenivabad ja veganid ega sisalda kunstlikke värvaineid, lõhna- ja maitseaineid ega keemilisi säilitusaineid. Kuigi ülevaatajad pole järelmaitse pärast hullu, väidavad nad, et need kapslid on raua taseme tõstmisel väga tõhusad, ilma seedetrakti kõrvaltoimeteta.
Lõplik kohtuotsus
Aeglase Fe rauatabletid (vaade Amazonis) on vere ehitamise kuldstandard, mida arstid soovitavad ohutu, tõhusa ja kõrvaltoimeteta meetodina mineraali suurtes annustes. Kuigi need pole nii odavad kui mõned teised meie loendis olevad rauatooted, pakuvad nad raua kogust kaks kuni kolm korda rohkem kui enamik neist. Teisisõnu, saate oma panuse eest rohkem pauku.
Mida rauast toidulisandist otsida
Eelarve:
Raua hind erineb märkimisväärselt - kuskil umbes 1,80 dollarist kuni üle 25 dollarini kuus. Kuigi kõik meie poolt pakutavad erinevad tüübid, kaubamärgid ja vormid on raua tarnimisel tõhusad, pidage meeles, et maksate rohkem selle eest, mis on valmistatud tervest toidust või on sertifitseeritud orgaaniline.
Täiendav vorm:
Rauapreparaate on mitmel kujul, näiteks vedeliku, kapslite, tablettide ja mõnel juhul intravenoosse raua kujul. Kõige kontsentreeritumad käsimüügivormid on tabletid ja kapslid, mis annavad teile kõige suurema paugu. Kui teil on aga pillide neelamisega probleeme, on kummikud ja vedelik muud elujõulised võimalused.
Raua tüüp:
Rauapreparaate on mitmel kujul, näiteks raudsulfaat, raudbisglütsinaat ja raudglütsinaat. Oluline on märkida, et „raudsulfaadi” ja „elementaarrauda” vahel on erinevus. Näiteks võib toidulisand sisaldada 325 milligrammi (mg) raudsulfaati ja 65 mg elementaarset rauda. Õnneks on elementraud loetletud paneelis Täiendavad faktid, mistõttu tarbijatel pole vaja arvutada mitmesuguste rauapreparaatide tarnitava raua kogust. Mõni raua vorm imendub kõige paremini tühja kõhuga (raudsulfaat), teised aga paremini toidu juuresolekul. Teie jaoks parim rauatüüp sõltub teie vajadustest, haigusloost ja kõigist seedetrakti häiretest, mis võivad tuleneda rauapreparaadi võtmisest. Teie jaoks parima vormi leidmiseks on oluline teha koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Annustamine:
Enne rauapreparaatide võtmise alustamist on ülitähtis välja mõelda, kui palju peate võtma. Rääkige oma tervishoiutöötajaga, et määrata teile ohutu, kuid tõhus annus. Kui olete äärmiselt aneemiline, peaksite tõenäoliselt kaaluma tooteid, mis pakuvad suuremat raua annust.
Täiendavad koostisosad:
Üldiselt on kõige parem hoida koostisosade loetelu võimalikult väikesena; täiendava raua osas lisatakse sageli koostisosi nagu C-vitamiin, mis võib aidata imendumist. Mitu korda võivad lisakomponente sisaldavad toidulisandid olla kallimad kui teised, mis muudavad selle lihtsaks, keskendudes ainult toitainele. Levinud täiendavad koostisosad on vitamiinid, mineraalid, probiootikumid ja ensüümid. Mõelge, kuidas saaksite neid muid toitaineid toidust tarbida, et säästa raha ja hoida asjad lihtsad.
KKK
Miks võivad veganid ja taimetoitlased nõuda täiendavat rauda?
Kuigi rauda leidub erinevates toiduainetes, näiteks tumedas lehtköögiviljas ja ubades, ei ole see taimne vorm mitteheemraud ja seda ei imendu tavaliselt nii kergesti kui heemi või loomset rauda, mida leidub punases ja valges lihas, munad ja mereannid. Paljudel loomseid saadusi mittetarbivatel inimestel on suurem rauapuuduse oht.
Kui palju ma igapäevaselt rauda vajan?
Kui teil on rauapuudus, peaksite oma veretöö põhjal rääkima oma arstiga, et valida, kui palju rauda lisada. Üldiselt on rauavajadus inimese ja vanuse järgi erinev. Täiskasvanud mehed vajavad 8 milligrammi päevas, samas kui menstruatsiooniga naised vanuses 19-50 eluaastat vajavad 18 milligrammi päevas. Kui naine tabab menopausi, langeb see vajadus 8 milligrammini päevas.
Soovitatav päevane kogus suureneb raseduse ja imetamise ajal ning taimetoitlaste RDA on 1,8 korda suurem kui liha söövatel inimestel.
On kindlaks tehtud toidust ja toidulisanditest saadud raua vastuvõetav ülemine tarbimistase (UL), mis põhineb raua kogustel, mis on seotud seedetrakti mõjudega pärast täiendavat raua sissevõtmist. UL-id kehtivad tervetele imikutele, lastele ja täiskasvanutele. Arstid määravad mõnikord UL-st suuremad annused, näiteks kui rauavaegusaneemiaga inimesed vajavad rauavarude täiendamiseks suuremaid annuseid. Imendumise optimeerimiseks ja kõrvaltoimete minimeerimiseks võib vaja minna rauapreparaatide annuseid kogu päeva jooksul. Enne rauapreparaatide alustamist pidage alati nõu oma arstiga ja hankige kindlasti konkreetne soovitus raua tüübi ja annuse kohta.
Kas on ohtlik liiga palju rauda võtta?
Jah, liiga palju raua võtmine võib põhjustada maksahaigusi, kõhuvalu, liigesevalu, südameatakki ja suurenenud diabeediriski. Suured raua annused võivad vähendada ka tsingi imendumist.
Millised on rauapreparaatide sagedased kõrvaltoimed?
Sageli esinevate kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhukinnisus, kõhuvalu, iiveldus ja oksendamine. Pärast täiendamise alustamist võite märgata väljaheite värvi muutust. Raud võib väljaheite tumedamaks muuta ja see pole tavaliselt miski, mis peaks muretsema. Siiski on oluline teavitada kõiki väljaheite värvimuutusi oma arstiga, sest tumedam väljaheide võib viidata ka soolestiku verejooksule.
Millist rauda on raseduse ajal kõige parem võtta?
Kui teie arst on soovitanud oodata rauapreparaate, arvestage ostmisel kindlasti vormi, annust ja kõrvaltoimeid. Aeglaselt vabastavat tabletti võib paremini taluda ja see aitab vältida tavalisi raseduskaebusi nagu kõhukinnisus ja iiveldus.
Pange tähele, et teie sünnituseelsel ajal on tõenäoliselt rauda, nii et kaaluge täiendava toidulisandi vaatlemisel seda kogust.
Miks peaksite vältima antatsiidide kasutamist samaaegselt rauapreparaatidega?
Antatsiidid sisaldavad kaltsiumi, mis võib häirida raua imendumist. Samuti vältige rauapreparaadiga samaaegselt piima joomist või kaltsiumi võtmist.
Mis on heemi ja mitteheemi raua erinevus?
Taimed, nagu pähklid, oad ja köögiviljad, samuti rauaga rikastatud toidud, nagu mõned teraviljad, leib ja muud teraviljad, sisaldavad ainult heemi sisaldavat rauda, liha, mereannid ja linnuliha aga nii heemi kui mitteheemi. Heemraud on suurema biosaadavusega kui mitteheemraud, mis tähendab, et inimesed suudavad heemrauda paremini omastada ja kasutada.
Kas rauapreparaadid mõjutavad ravimeid?
Raud võib suhelda teatud ravimitega ja mõnedel ravimitel võib olla raua tasemele kahjulik mõju. Maohape on raua imendumise oluline komponent. Sel põhjusel võib prootonpumba inhibiitoreid (PPI) võtvatel inimestel olla raua lisamisele optimaalne reaktsioon. Levotüroksiini (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint ja Unithroid) kasutatakse hüpotüreoidismi, struuma ja kilpnäärmevähi raviks. Raua ja levotüroksiini samaaegne allaneelamine võib mõnel patsiendil põhjustada kliiniliselt olulist levotüroksiini efektiivsuse vähenemist. Ravimite kohta, mis võivad häirida rauapreparaate või võivad neid häirida, leiate lisateavet oma arstilt või külastage NIH toidulisandite büroo veebisaiti.
Mida ütlevad eksperdid
"Neil, kellel on toidulisandite ajal kõhukinnisus, soovitan keskenduda heale niisutusele ja kiudainete tarbimisele. Püüdke päevas kasutada vähemalt 2 liitrit vett. Keskmise täiskasvanu kiudainesoovitused jäävad vahemikku umbes 25 kuni 35 grammi päevas. dieeti, minge kindlasti järk-järgult ja veenduge, et optimaalse tolerantsuse saavutamiseks levitaksite seda kogu päeva jooksul. " -Arielle Leben, RD
Miks usaldada väga tervist?
Isiklik märkus minu eespool kirjutatud soovituste kohta. Dietoloogina soovitan ettevaatlikult toidulisandeid, sealhulgas rauda. Veetsin aega kõige uuemate rauapreparaatide soovituste ülevaatamiseks ning vaatasin mitut kaubamärki ja toodet. Usun, et ümardatud toidulisandeid valmistavad usaldusväärsed kaubamärgid, mis on pühendatud toote puhtusele ja koosnevad kvaliteetsetest koostisosadest. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD aitas kaasa KKK-dele ja peamisele teabele rauapreparaatide kohta.
.jpg)
