Marko Geber / Getty Images
Võtmed kaasa
- Teadlaste sõnul võib õnne mõtlemise muutmine muuta selle saavutamise viisi.
- Vaimne heaolu võib olla teie igapäevase tegevuse osa, näiteks puuviljade ja köögiviljade söömine.
- Teistega ühenduse loomine, igapäevane suurem eesmärk ja eesmärkide seadmine võivad aidata õnne suurendada.
Vaimse tervise eest hoolitsemine igapäevaste toimingute kaudu - täpselt nagu hoolitseksite oma keha eest puu- ja köögivilju süües - võib olla keeruline tee keerulistel aegadel. Uus raamistik viitab sellele, et vaimset heaolu saab harrastada igapäevases elus. Sisuliselt saame treenida oma aju õnnelikuks olemiseks.
Wisconsini ülikooli – Madisoni teadlased loodavad, et uus raamistik aitab määratleda heaolu ja selle leitud osi saab koolitusega parandada. Detsembrikuu artikkel avaldati ajakirjasRahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised.
Dokumendis tunnistatakse valdkonna heaolu standardite puudumist, mis omakorda põhjustab terapeutide vahel ühise keele puudumist. Teadlased väidavad, et järjepideva keele kasutamine võib aidata tervishoiutöötajatel nii patsientide teavitamisel kui ka uurimisel.
Teadlased väidavad, et heaolu saab saavutada koolituse ja eneseregulatsiooni protsesside abil. Meetmete rakendamine igapäevaelus võib suuresti aidata nii õnnelikkust kui ka vestlusi selle saavutamiseks.
Vaimse heaolu neli aspekti, millele teadlased oma raamistikus keskenduvad, hõlmavad järgmist:
- Teadlikkus
- Ühendus
- Insight
- Eesmärk
"See kirjeldab teadlikkust, sidet, läbinägelikkust ja eesmärki oskuste osas, mida saame mingil kujul praktiseerida iga päev," Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, üks uuringu autoritest ja tervislike mõistuste keskuse dotsent Wisconsini-Madisoni ülikool, ütleb Verywell. "Vaimsele tervisele mõeldes mõtleme sageli ka ravile. See raamistik laiendab vestlust, hõlmates vaimse tervise „sööge oma puu- ja köögivilju”. Saame välja töötada vaimsed harjumused, mis aitavad meil end hästi tunda ja aitavad meil olla vastupidavamad, kui elu on raskem, kui paratamatult kogeme stressi ja kaotust. ”
Mida see teie jaoks tähendab
Vaimse heaolu parandamiseks on võimalusi, näiteks meditatsiooni ja teraapiat. Healthy Minds Innovations pakub tasuta allalaadimiseks programmi Healthy Minds Programmi, mis aitab teil neid nelja vaimse heaolu aspekti oma igapäevaelus rakendada.
Vaimse heaolu neli aspekti
Teadlased esitasid vaimse heaolu neli aspekti, mida nende arvates saab treenida ja parandada teie igapäevases elus.
Teadlikkus
Teadlaste sõnul tähendab teadlikkus tähelepanu pööramist oma keskkonnale ja suhtele sellega. See võib hõlmata seda, kuidas me teistega suhtleme, kuidas me end päeva jooksul tunneme ja mida me stressirohketes olukordades mõtleme.
Hingeseisundit nimetatakse metateadvuseks, mis on teadvustamine teadliku kogemuse protsessidest. Ideaalis suudab inimene metateadvuse seisundis tuvastada emotsiooni, nagu see on tunda, enne kui reageerib impulsiivselt.
Teooria töötab ka vastupidiselt, kus inimesed saavad teadlikuks, kui nad on "autopiloodil" või lihtsalt läbivad igapäevases elus liikumisi.
Uus raamistik viitab uuringule, milles leiti, et umbes 47% inimestest veedavad oma elu hajutatult, mis vähendas nende heaolutunnet. Varasemad uuringud on näidanud, et tähelepanu hajumine võib hägustada täidesaatvat funktsiooni, aju olulist juhtimissüsteemi . Hajameelsus on seotud ka stressi, ärevuse ja depressiooniga.
Teadlased viitavad uuringule, kus tähelepanelikkuse koolitus ja keskendunud tähelepanu meditatsioon parandasid häiretundlikes õpilastes töömälu ja GRE-skoori; kuid nad möönavad, et selle valdkonna koolitus on uus ja andnud vastakaid tulemusi.
Ühendus
Ühendus on harmooniatunne, mis soodustab tervislikku suhtlemist teiste inimestega. See seotustunne tugevneb, kui meil on inimestega sõbralikud suhtlused väljaspool meie vahetut sotsiaalset mulli. Seda võite tunda, kui kohtute kellegagi teisest riigist või kui leiate ühise keele kellegagi, kellel on erinev veendumuste süsteem. See seotustunne tekib seetõttu, et olete sõpruse leidnud kohtades, kus me ei arvanud seda leida.
Uuringus märgitakse, et teistega ühenduse loomine on tervisele parem prognoos kui isegi mõned bioloogilised või majanduslikud tegurid. Teadlased viitavad uuringutele, mis näitavad, et sotsiaalsed suhted võivad toimida puhvrina depressiooni ja ärevuse vastu.
Samuti on vastupidi. Tervislike sidemete puudumine teistega võib olla kahjulikum kui liigne joomine või suitsetamine. Üksindus võib olla ka madala heaolutunde riskitegur.
Lahkuse meditatsioon võib aidata seotustundega, väidavad uuringu autorid, viidates uuringutele, mis näitavad, et praktika võib vähendada kaudset kallutatust ja diskrimineerimist.
Insight
Insight, nagu paber seda määratleb, on peegeldav praktika. Meetod julgustab inimesi uurima, kuidas ärevad mõtted tulenevad nende endi negatiivsetest kogemustest. Strateegiate kasutamine enda kohta räägitud lugude uurimiseks võib aidata meil tulevikuväljavaateid muuta.
Enda nägemise muutmine võib aidata vähendada depressiooni ja ärevust ning samuti tööl või koolis töötulemusi. Teadlaste sõnul aitab psühhoteraapia neid enesehävitavaid mõtteid peatada.
Eesmärk
Eesmärgi omamine on seotud positiivse bioloogilise ja füüsilise tervisega. Elu eesmärk on sageli seotud vastupanuvõimega, see tähendab, et need, kes on „eesmärgipõhised“, põrkavad suurema tõenäosusega tagasi tagasilöökidest, näiteks töö kaotamisest või lahutusest.
Eesmärgist juhindumine tähendab, et olete võimeline töötama isiklike ja ametialaste eesmärkide nimel teadmisega, et töötate millegi enda nimel suurema eesmärgi nimel. Eesmärgitunne on seotud vähemate südameatakkide, insuldi ja parema majandusliku heaoluga.
Uuringu autorid hoiatavad siiski, et liiga sissepoole keskendumine võib põhjustada vastupidise efekti: materialistlik käitumine. Teie eesmärk on ära tunda oma tee ühiskonnas kõrgemal tasandil, mõistmata kohut üksikisikute üle, kes on omal, teistsugusel teekonnal.
Oma heaolu parandamine
Selle raamistiku rakendamine oma vaimse heaolu üle mõtlemiseks ja meele treenimiseks võib olla kasulik teie üldise vaimse tervise parandamiseks.
"Meie veebisaidilt leiate näiteid heaolu nelja samba kohta: teadlikkus, ühendus, läbinägelikkus ja eesmärk," ütleb Wilson. „Healthy Minds Innovations, meie akadeemilise keskusega seotud mittetulundusühing, pakub ka mitmeid heaolutööriistu. Mõned praktikad on sellised, mille tegemiseks olete varunud aega. "
Need tööriistad hõlmavad juhendatud helipraktikaid järgmistes küsimustes:
- Teadlikkus oma ümbrusest
- Tänutunde avaldamine
- Oma eesmärgi ja põhiväärtuste leidmine
- Oma sisemiste emotsioonide ülekuulamine
Teadlikkuse, ülevaate, ühenduse ja eesmärgi harjutamise võimalused hõlmavad järgmist:
- Sule silmad ja hinga 10 tahtlikult
- Harjuge märkama positiivset teistes inimestes
- Kui teil on halb tuju, seadke oma eeldused kahtluse alla ja märkage neid
- Keerulisel hetkel tehke kindlaks, mis on teie jaoks tähendusrikas
Healthy Minds Innovations pakub programmi Healthy Minds Programmi, mis on doonorite tõttu tasuta allalaaditav, mis aitab teil neid tööriistu oma vaimse tervise praktikas rakendada. Rakendus sisaldab aktiivseid ja istuvaid vaimseid tavasid, nagu meditatsioon, podcast-stiilis õppetunde ja aruannet, et jälgida, kuidas teie vaimne heaolu aja jooksul muutub.
