Erinevalt paljudest muudest terviseseisunditest ei leita ärritunud soole sündroomi (IBS) leevendust sageli ühe lihtsa ravimi võtmine. Selle asemel kasutavad IBS-iga inimesed sümptomite vähendamiseks tavaliselt erinevaid strateegiaid.
Alates kuumusest ja teest, lõpetades ebamugavustunne kõhus, lõpetades söömise hoolikalt planeerimise ja õppides lõõgastumiseks, võite kasutada mitmeid lähenemisviise. Kuna kõik IBS-iga tegelevad on erinevad, võivad mõned töötada paremini kui teised ja võite kaaluda strateegiate kombinatsiooni.
Koos arsti soovitustega võivad need aidata leida IBS-i igapäevastest valudest leevendust.
Kasutage soojust
Westend61 / Getty Images
Siin on kaks imeliselt rahustavat võimalust: küttepadi või soojaveepudel. Igaüks neist pakub ainulaadset eelist. Soojenduspadi annab sooja vee pudelist veidi tugevamat soojust. Kuumaveepudel annab aga une ajal kasutamiseks ohutu võimaluse.
Mõlemad võimalused on lihtsad - lihtsalt pange padi või pudel kõhule sellele osale, mis tundub kõige halvem. Ükskõik, millist võimalust kasutate, kaitske nahka põletuste vältimiseks kindlasti ühe või kahe riidekihiga.
Lisaks sooja kuumuse psühholoogilistele eelistele on uuringuid, mis näitavad, et välise soojuse kasutamine võib valu leevendada.
Rüüpake rahustavat teed
Luka / Cultura / Getty Images
Nagu teie soe küttepadi, pakub ka tass taimeteed hädavajalikku psühholoogilist rahustust. Taimeteed toovad aga lauale midagi muud.
Traditsiooniliselt arvatakse, et mitut tüüpi taimeteed sisaldavad seedetrakti sümptomeid leevendavaid koostisosi. Näiteks on piparmünditee suurepärane võimalus, kui teil on valusid, sest see rahustab seedetrakti. Samamoodi võivad aniisi- ja apteegitillitee aidata kõhukinnisust.
Võtke probiootiline toidulisand
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
Probiootikumide kasutamine IBS-i jaoks võib olla kasulik. Märgitud kui "sõbralikud" bakterid, näivad need mikroorganismitüved bakterite tasakaalustamisel soolestikus olevat ja negatiivset külge ei näi olevat. See on kindlasti proovimist väärt. Siiani kõige rohkem teadustuge toetav tüvi onBifidobacterium infantis.
Nagu mis tahes käsimüügis olevate toidulisandite puhul, kontrollige enne probiootikumi ostmist või võtmist kindlasti oma arsti käest.
Kas teadsite, et probiootikume saab ka toidust? Kääritatud toidud on sellised, mis on valmistatud nii, et need sisaldavad erinevaid soolesõbralike probiootikumide tüvesid. Ka need pole nii eksootilised kui kõlavad. Jogurt ja hapukapsas (värske, konserveerimata) on kaks populaarset näidet.
Pea toidupäevikut
Tetra pildid - Juri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Mõnikord saab midagi süüa ja täiesti korras olla. Kuid ühel teisel päeval on teil sama toit kahekordistunud. Miks see nii on, võib olla mõistatus.
Toidupäevik on üks viis sümptomite juhuslikkuse eemaldamiseks. See võimaldab jälgida, mida sööte, kuidas tunnete end ja muid asjaolusid, mis võivad midagi muuta. See kirjalik kirje võib aidata teil tuvastada mõned mustrid, millest te pole veel teadlik.
Kõik, mida peate tegema, on pidada kirjalikult arvestust selle kohta, milliseid toite te sööte koos muude välisteguritega (stress, uni, menstruaaltsükkel jne), mis võivad teie stressi soodustada. See ei pea olema ulatuslik, piisab vaid kiiretest märkmetest.
Õppige, mida saate süüa ja mida mitte
Sollina Images / Blend Images / Getty Images
Sa pole hull, kui arvad, et toidud, mida sa sööd, aitavad probleemile kaasa. IBS-i käivitavate toitude välja selgitamiseks võite minna kahte põhisuunda:
- Mõelge madala FODMAP-i dieedile. Madala FODMAP-dieet on ainus dieet, millel on teaduslik tugi selle efektiivsuse kohta IBS-i sümptomite vähendamisel. Dieet eeldab, et piirate teatud aja jooksul teatud süsivesikuid ja seejärel lisate neid aeglaselt oma taluvuse hindamiseks.
- Proovige eliminatsiooni dieeti. Eliminatsiooni dieet hõlmab võimaliku päästetoidu vältimist nelja kuni kaheksa nädala jooksul, et hinnata teie sümptomite mis tahes mõju. Eliminatsiooniperioodi lõpus lisate toidu uuesti sisse, et näha, kas see tõesti põhjustas probleemi.
Samuti on teatud toiduaineid, mis võivad käivitada või leevendada konkreetseid IBS-i sümptomeid. Õppimine, milliseid toite vältida või nautida gaaside, kõhukinnisuse või kõhulahtisuse leevendamiseks, võib teie igapäevase tervise ja heaolu jaoks imet teha.
Suurendage oma kiudainete tarbimist aeglaselt
Fotosearch / Getty Images
Paljud IBS-iga tegelevad inimesed kardavad asjatult kiudaineid, kartes, et see halvendab nende sümptomeid. Toidukiud on soole optimaalseks toimimiseks tegelikult hädavajalik ja seda võib leida puu- ja köögiviljadest.
Tundlike süsteemide puhul, nagu IBS-iga, on oluline suurendada kiudainete tarbimist väga aeglaselt, nii et teie käärsoolel on aega kohanemiseks.
Kaks asja, mida meeles pidada:
- Hoiduge kliidest, kuna paljud IBS-iga inimesed väidavad, et see on süsteemi ärritav.
- Võib-olla on kasulik alustada madala FODMAP-sisaldusega puu- ja köögiviljadega.
Õpi sööma
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Võite väga hästi leida, et on olemas konkreetseid toite, mis muudavad teie IBS-i halvemaks. Samuti võib olla väärt aega, et heita pilk oma toitumisharjumustele, kuna need võivad mõjutada ka soolestiku toimimist.
Mõned konkreetsed strateegiad hõlmavad järgmist:
- Söömine korrapärase, prognoositava ajakavaga
- Väiksemate söögikordade söömine
- Rasvaste ja rasvaste toitude vältimine
- Gaasiliste toitude vältimine
Õppige lõdvestusharjutusi
Gone Wild / Pildipank / Getty Images
Kuna IBS-i sümptomeid mõjutab sageli stress, on teie IBS-i arsenali üks võimsamaid relvi võime oma keha füüsiliselt rahustada.
Regulaarne lõdvestusharjutuste harjutamine aitab alandada ärevuse taset. Lisaks pakuvad nad teile võimalust ärevuse sümptomite haldamiseks reaalajas, kui sellise ärevuse põhjustavad välised sündmused, näiteks IBS-i rünnak.
Harjutusi on kolme põhitüüpi - visualiseerimine, sügav hingamine ja lihaste lõdvestamine. Pisut katsetades saate otsustada, mis teile kõige paremini sobib.
Proovige juhiseid pildistamiseks valu leevendamiseks
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Juhendatud kujutis on tehnika, mis hõlmab kujutlusvõime jõudu, et soovitud kehas muutusi saavutada. Kuigi puuduvad spetsiaalselt IBS-i juhendatud pildimaterjali toetavad uuringud, on uuringuid, mis on leevendanud mitmesuguste inimeste vaevuste all kannatamist.
Juhitavate piltide juures on tore see, et see on ohutu tehnika harjutamiseks. See on asi, mida saate proovida iseseisvalt või koolitatud spetsialisti abiga.
Tuge saama
Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Olgem ausad, IBS on stressirohke. IBS-i stress aitab sümptomeid sageli halvendada.
Pole vaja üksi minna. Suurepärane võimalus on veebipõhine IBS-i tugigrupp, mille leiate hõlpsalt iseseisvatelt veebisaitidelt või sotsiaalmeedia saitidelt nagu Facebook.
Teine võimalus on otsida kvalifitseeritud psühhoterapeudi teenuseid. Sedaei oletähendab, et teie IBS on kõik teie peas. Pigem võib teraapiast abi olla, kuna see suunab seoseid väliste stressorite, aju ja soolestiku vahel. Lisaks võib koostöö hea terapeudiga aidata teil paremini toime tulla IBS-i stressi ja häiriva olemusega.
Eelkõige kahel teraapiavormil on uuringute tugi nende efektiivsusele IBS sümptomite vähendamisel - kognitiivne käitumisteraapia ja hüpnoteraapia
.jpg)
