Kuidas õigesti toidulogi pidada

Toidupäevikutel, mida tuntakse ka toidupäevikute või toidupäevikutena, võib olla mitu eesmärki. Selliseid toidupäevikuid saab kasutada kehakaalu langetamiseks või suurendamiseks, edusammude jälgimiseks, tasakaalustatud toitumise ja õige toitumise tagamiseks või jälgimiseks, millist tahket toitu olete imikule tutvustanud.

Toidulogi abil saate ka täpsustada, millised toidud võivad põhjustada allergia, talumatuse või tundlikkuse sümptomeid. Siit saate teada, kuidas pidada kasulikku toidupäevikut.

Kuidas alustada toidulogi

1. Valige oma toidupäevikule vorming, mis sobib teie elustiili jaoks. Kui kasutate regulaarselt pihuarvutit või planeerijat, kasutage seda ka oma logi pidamiseks; muidu sobib taskusuurune märkmik teie toidulogi jaoks ideaalselt.
2. Kui sööte tavapärasel söögikorral, võite oma lehtedele eelnevalt määrata kohad, kus üles kirjutada teie toidud ja tavalised ajad, mil neid sööte. Paberilogis jätke vastasküljed kindlasti tühjaks.
3. Iga kord, kui sööte, märkige aeg üles ja kirjutage üles iga söödud toit, sealhulgas kaubamärgid (edaspidiseks uurimiseks), joogid ja praadimisõlid. Pange tähele garneeringuid, lisandeid või lisandeid. Eesmärk on olla võimalikult terviklik. Kas värskendada kohe pärast söömist; see on üks neist ülesannetest, mida on kõige lihtsam teha vahetult pärast iga sööki.
4. Kui teil tekivad sümptomid, siis kirjutage sümptomite kokkuvõte lehele, mis on teie viimase söögikorra poole (või vahetult pärast viimast söögikorda PDA-s). Kuigi teie arstil on kõige parem otsustada, kas viimane söögikord (või tõepoolest mõni toit) põhjustas sümptomeid, on see hea viis logi korrastamiseks.

Näpunäited

1. Toidulogi ei asenda teie arsti juhendamist. Pigem on see täiendus. Kui arst soovitab teil toidupäevikut pidada, on see üks viis seda teha.
2. Kui leiate, et ajakirjade koostamise protsess on valdav, on parem veidi üksikasjalikult tutvuda kui loobuda sellest, milliseid toite te kõik koos sõite. Süsteem, millega saate elada, on parem kui üldse mitte.
3. Kui jälgite tahkeid toite, mida atoopilisest perekonnast pärit laps (allergiliste peredega perekond) esimest korda sööb, proovige uute toitude esmakordset kasutuselevõttu tähistada mingil viisil, võib-olla tärniga.