Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Võtmed kaasa
- Pikaajaline stress ei mõjuta ainult teie vaimset tervist, see võib mõjutada teid ka füüsiliselt selliste sümptomitega nagu valu rinnus ja väsimus.
- Psühholoogide sõnul võivad mineviku kogemused mängida rolli selles, kuidas meie hirmud ja ärevused meid mõjutavad.
- Valimisjärgsete hirmude ja stressi vastu võitlemiseks on võimalusi, näiteks teha pausi uudiste vaatamisest ja regulaarsest treeningust.
Kuigi miljonid ameeriklased suunduvad täna valimistele, võitlevad paljud koroonaviiruse pandeemia seas mitte ainult stressi tõttu, kui jäävad turvaliseks ja teistest valijatest sotsiaalselt kaugeks - nad võivad väga hästi tegeleda tõsiste valimisjärgsete hirmude ja ärevusega. Tegelikult ütles 68% USA täiskasvanutest, et 2020. aasta USA presidendivalimised on nende elus märkimisväärne stressiallikas, selgus Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni oktoobris avaldatud uuringust.
Philadelphia demokraat Lauren Dranoffi jaoks on tema peas keerlevad hirmud väga reaalsed.
“Meie riigi olukord on praegu hirmutav. Ma kardan vägivalla pärast, "ütleb 29-aastane turundusspetsialist Verywellile." Ma ei ole sel nädalal linnas, sest olen mures vägivalla potentsiaali pärast. "
Dranoff ütleb, et ta on juba näinud, et tema mitmekesine linn näitab vaenulikkuse märke: mõned linnakülastajad libistavad tänaval kampaaniasilte maha ja teised teevad nende kõrval kõndides tooreid märkusi.
Psühholoogid on tunnistanud ka oma patsientide suurenenud stressi ja ärevust.
Manhattanil tegutsev pereterapeut Kathryn Smerling, PhD, LCSW, ütleb, et paljud tema patsiendid on tänavustel presidendivalimistel väljendanud oma suurenevat muret.
"Enamik kõiki sooviksid, et need valimised oleksid läbi," ütleb Smerling Verywellile. "Valimised on olnud lahkarvamused pere ja sõprade vahel ning ilma häireteta on neid erinevusi raskem valgustada. See, et on olnud rahutusi ja üldise sisekujunduse puudumine, traumeerib riiki ainult kollektiivselt veelgi. ”
Pealkirjade kohta, mis käsitlevad poelettidele sisenevaid ettevõtteid ja kubernere, kes valmistuvad valimisjärgse vägivalla korral rahvuskaarti kutsuma, on lihtne mõista, miks nii paljud ameeriklased on äärel.
Wayne'i osariigi ülikooli stressi, trauma ja ärevuse uurimise kliiniku (STARC) direktor Arash Javanbakht ütleb Verywellile, et tuletab oma patsientidele meelde, et tänapäeval on normaalne olla stressis, kurnatud ja pettunud, kuid stress pole ei kavatse tulemusi muuta. Kuid seesaabmõjutada seda, kuidas sa oma elu elad.
Psühholoogid ja neuroteadlased on aastakümneid uurinud rolli, mida hirm meie elus mängib, täpsemalt seda, kuidas varasemad kogemused võivad meie hirme mõjutada.
Dranoffi jaoks on suureks mureks see, et ajalugu kordub.
"Juudi ameeriklasena oli 2016. aasta valimiste kõige hirmutavam osa, kindlasti nende alguses, haakristide nägemine kogu mu ümbruskonnas - see hirmutas mind jama," ütleb ta. "Ma arvan, et just sealt tuleb suur hirm: sellised asjad tulevad uuesti esile, kui valimised ei lähe nii, nagu teatud inimesed seda soovivad."
Dranoffi jaoks on sellel hirmul ja stressil füsioloogiline mõju.
"See on mõjutanud paljusid asju; see on kindlasti mõjutanud minu und ja ärevuse tase on olnud väga kõrge, ”ütleb ta.
Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni andmetel võivad stressi füüsilised mõjud hõlmata järgmist:
- Lihaspinge
- Peavalu
- Õhupuudus
- Hüpertensioon
- Südamehaigus
- Kõht korrast ära
- Nõrgenenud immuunsüsteem
- Sugutungi muutus
- Happe refluks
Hoolimata kogu ebakindlusest praegu, ütlevad eksperdid, et valimisjärgsete hirmude ja ärevuse vastu võitlemiseks on võimalik teha asju.
Mida see teie jaoks tähendab
Kui teil on tänapäeval probleeme täiendava ärevusega, pole vaja häbeneda. Tegelikult ütlevad eksperdid, et see on täiesti normaalne. Püüdke oma hilisõhtuseid sotsiaalmeedia kerimisi piirata ja pääsete õue, et oma pea puhastada.
Tehke sotsiaalmeedia katkestusi
Carole Lieberman, MD, MPH, psühhiaatril Beverly Hillsi osariigis Californias, käsib Verywellil oma harjumust hukatusega kerida - just praegu.
"Mõni inimene on harjunud" hukatusega kerima "," ütleb Lieberman. "See võib neid tundideks imada, eriti kui nad ärkavad keset ööd murega täis. Doomi kerimine suurendab ainult meie ebakindlust ja ootust hukule. "
Piirake oma uudiste tarbimist
Javanbakht ütleb, et ta ütleb oma patsientidele, et nad piiraksid oma aega kaabliuudiste vaatamiseks poole tunniga päevas. Ta võrdleb meie aju kõhuga: kui sööd oma kõhtu hunniku ebatervislike toitudega, jääd lõpuks haigeks; ja kui toidate oma aju stressi tekitavate, ärevate uudistega, võite lõpuks tunda end halvasti või olla depressioonis.
"Valige oma lemmikankur ja kuulake pool tundi, kes see on," ütleb Javanbakht ja selgitab, et see on kogu aeg, mida vajate. "Ülejäänud päeva jooksul nad lihtsalt kordavad sama. [Kui] soovite midagi vaadata, filme, dokumentaalfilme, komöödiasaateid - mis tahes neist asjadest [uudiste asemel]. "
Harjutus
Smerling ütleb, et treenimine võimaldab tunda kontrolli, kui nii palju on meie kätest väljas.
"Praegu peate tegutsema omaenda vaimse ja füüsilise heaolu huvides. Tehke natuke trenni, "ütleb ta." Koguge kimp üles ja minge õue jalutama. Keskenduge asjadele, mida saate muuta, mitte asjadele, mida te ei saa muuta. "
Javanbakht lisab, et südametreening võib olla eriti kasulik ärevuse taseme vähendamiseks.
"See suurendab immuunsust, parandab aju verevoolu, põhjustab isegi kasvu ajupiirkondades, mis aitab meil ärevust kontrolli all hoida," ütleb ta. "[Cardio] on põhimõtteliselt omamoodi kokkupuude ärevuse füüsiliste sümptomitega. . "
Kontrollige, mida saate
Dranoffi jaoks on tema valimistel ja valimisjärgsetel hirmudel toime tulek aidanud olla hõivatud ja keskendunud sellele, mida ta saab teha, et sel aastal rohkem inimesi valimistele saada.
"Minu ettevõte käivitas augustis algatuse" Reklaamige hääletust "ja olen sellega palju vaeva näinud," ütleb ta. "Samuti töötan vabatahtlikuna valimiste kaitse sotsiaalmeedia jälgijana ühise põhjusega, mis on parteitu organisatsioon, nii et see on olnud väga vinge. "
-diagnosed.jpg)
