7 toitu ja jooki, mis võivad teie und parandada

Goodboy pildifirma / Getty

Kui rohkem magada on üks teie uusaastalubadustest, on teie eesmärkide saavutamisel motivatsiooni hoidmiseks palju tervisega seotud põhjuseid.

Vähem kui seitse tundi päevas unega kaasneb suurenenud risk haigestuda kroonilistesse haigustesse nagu rasvumine, diabeet, hüpertensioon, südamehaigused, insult ja halb vaimne tervis.

Kui suudate pidevalt seitse või enam tundi rahulikku und öösel napsata, on tervisele palju positiivseid eeliseid, näiteks vähenenud stress, parem meeleolu ja väiksem südamehaiguste risk.

Söömine parema une nimel

Kvaliteetse une edendamiseks saate teha palju asju. Võimalik, et juba harjutate head unehügieeni, piirates enne magamaminekut ekraaniaega (eriti kui ekraan kiirgab sinist valgust), veendudes, et teie tuba on pimedas ja jahe, kui on aeg magada, või proovides isegi trendikaid unerežiimi rakendusi .

Te ei pruugi teada, et see, mida päeva jooksul sööd ja jood, võib ka teie und mõjutada - nii positiivselt kui ka negatiivselt. Kui te ei saa head und, võib dieedi vaatamine anda teile vihjeid, miks. Isegi kui magate juba korralikult, võib teatud toitude või jookide lisamine dieedile teie une veelgi paremaks muuta.

Kuigi mõned toidud ja joogid võivad häirida head ööund (näiteks kofeiiniga joogid, vürtsikas toit ja suures koguses alkoholi), võivad mõned teie une tegelikult aidata.

Siin on seitse toitu ja jooki, mis võivad aidata teil rahulikult uinuda.

Piim

Vanakooli soovitusel võiks enne magamaminekut sooja piima nautida. Piimas sisalduv valk annab trüptofaani. Suurtes kogustes võib trüptofaan tekitada rahustava efekti, mis võib aidata teil magama jääda. Kui sööte juba toitu, mis sisaldab trüptofaani (näiteks kalkunit), võib päeva lisamine sooja piimakruusiga anda täiendava tõuke.

Piimatoodete, nagu piim, jogurt või juust, eelis on veel see, et need aitavad teil proteiinisisalduse tõttu toidukordade vahel kauem rahul olla. See tähendab, et te ei lähe näljasena magama.

Valgu, trüptofaani ja sooja joogi rahustava toime kombinatsioon aitab piimal lõõgastuda ja unistuste jaoks õiges plaanis olla.

Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on suurepärane öine suupiste, kuna need sisaldavad melatoniini, mis on oluline taimeühend, mis on seotud tervisliku unetsükli säilitamisega.

Nendes väikestes pähklites leiduv looduslik magneesium aitab teil ka silmad kinni hoida. Kuna see mineraal seondub neurotransmitteriga, mis vastutab närvide aktiivsuse rahustamise eest, võib vaiksema närvisüsteemi olemasolu aidata teil puhata.

Kui teil on depressioon, võib teil olla probleeme kukkumise või magama jäämisega. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad regulaarselt pähkleid nagu kreeka pähkleid, on madalamad depressiooniskoorid võrreldes mittepähklitarbijatega.

Kiivi

Hägune kiivi võib anda teile magamaminekut. Ühes uuringus, mis avaldatiAsia Pacific Journal of Clinical Nutritioninimesed, kes sõid tund aega enne magamaminekut kaks kiivi, magasid 35% kiiremini kui öösel, neil polnud kiivist suupisteid.

Kiivid sisaldavad loomulikult serotoniini - kemikaali, millel on roll unetsükli reguleerimisel.

Hommikusöök

Kuigi seda peetakse sageli söögikorraks, mis aitab inimestel oma kiiretel päevadel keskenduda ja energiat täis olla, on uuringud seostanud ka toitva hommikusöögi söömist paremini tajutava unekvaliteedi ja unega.

"Päeva kõige olulisema söögikorra" täieliku kasu saamiseks valige hommikueine, mis on toitev ja sisaldab suhkru- ja transrasvavaba lisandeid.

Tofu

Tofu ja muud sojapõhised toidud sisaldavad palju flavonoide, mida nimetatakse isoflavoonideks. Ühe Jaapani katsealustel läbi viidud uuringu kohaselt on isoflavooni suurem päevane tarbimine positiivselt seotud optimaalse une kestuse ja kvaliteediga.

Õhtusöögiks tofusegu segamine või edamame'i suupiste magamaminekuks võib aidata teil head ööd puhata.

Kummelitee

Miski pole nii rahustav kui sooja kummeli tee kruusi rüüpamine. Tee, mis on tuntud une toetavate omaduste poolest, on populaarne ravim inimeste seas, kellel on raske magama jääda.

Kuigi iga tass teed võib olla teie päeva rahustav lõpp, on kummelitee ainulaadne, kuna see sisaldab antioksüdanti nimega apigeniin, mis on tõestanud mõnel inimesel unisust.

Kummelitee, kui olete rase

Kui olete rase ja esimesel trimestril, rääkige enne magamaminekut tassitäie kummeli teega oma tervishoiuteenuse osutajaga. Suured kogused on seotud emaka kokkutõmbumise suurenenud riskiga.

Hapukas kirsimahl

Kirsikad kirsid on, nagu nimigi ütleb, natuke hapukam kui see, mida klassikaliselt kirsilt ootate. Kuigi neid ei leidu alati toidupoodide riiulitel, on need maitsvad ja täis toitaineid.

Hapukate kirsside nuusutamine või magusaks kirsimahla joomine on juba aastaid kasutatud. Hapukas kirsimahl võib loomulikult tõsta teie keha melatoniini taset. Üks uuring näitas, et hapuka kirsimahla joomine võib suurendada uneaega ja une efektiivsust.