Artriit on üldmõiste, mis kirjeldab liigesepõletikku, mis võib põhjustada valu, jäikust ja turset. Artriiti on mitut tüüpi, kuid kaks kõige levinumat tüüpi on artroos ja reumatoidartriit.
Osteoartroosi korral on ebamugavustunne liigestes tingitud kasutamise halvenemisest aja jooksul; seda tüüpi artriit on levinud eakatel ja korduvaid ülesandeid täitvatel inimestel. Reumatoidartriit on autoimmuunhaigus, mille korral keha enda immuunsüsteem ründab liigeseid membraane. See võib mõjutada igas vanuses inimesi. Kuigi põhjused, raskusaste ja ravi on väga erinevad, peetakse igat tüüpi artriiti krooniliseks, nii et patsiendid peavad leidma viise oma sümptomitega elamiseks.
Ryan Lane / E + / Getty Images
Jooga eelised artriidiga inimestele
Enamikele artriitilistele liigestele on kasulik regulaarne vähese mõjuga treening, mis võib vähendada valu ja parandada liikuvust. Jooga on ideaalne valik, kuna lisaks füüsilisele kasule rõhutab see ka teie kehaga töötamist, kuna see esitleb ennast igal päeval ilma hinnanguteta. Jooga vähendab ka stressi, soodustab vaimset rahulikkust ja õpetab õpilastele toimetulekutehnikaid, näiteks hingamisharjutusi, mis võivad aidata neil valu ja depressiooni hallata. Aastal avaldatud uuringAjakiri Reumatoloogia2015. aasta aprillis leidis, et kaheksa nädala jooksul joogat teinud osalejad näitasid oma valutaseme, paindlikkuse ja psühholoogilise tervise olulist paranemist.
Kuidas alustada joogat, kui teil on artriit
Esimene asi, mida peaksite tegema, on kohtuda oma arstiga, et veenduda jooga sobivuses teie seisundiga, kuna artriit võib liigeseid mõjutada erineval viisil. Dr Steffany Moonaz, koolitatud joogaterapeut ja üks ülalnimetatud uuringu autoritest, soovitab algajatel mitte proovida joogapraktikat iseseisvalt alustada.
"Kui vähegi võimalik, otsige eratundi joogaterapeudi juurest, kes pakub teie konkreetsetele vajadustele ja piirangutele individuaalset programmi," dr.Moonaz soovitab. Moonazi enda organisatsioon Yoga for Arthritis on suurepärane ressurss spetsiaalselt koolitatud õpetajate leidmiseks. Kui erakursused pole valikuvõimalus, on alustamiseks hea algajatele mõeldud õrn tund. Helistage enne oma piirkonna joogastuudiotesse, kirjeldage oma artriiti ja küsige teavet nende õpetajate kohta. Jooga erinevaid stiile ja õpetajakoolitusprogramme on nii palju, et joogaõpetajate asjatundlikkus on väga erinev. Peate leidma õpetaja, kes on piisavalt teadlik, et pakkuda teile vajadusel muudatusi. Jooga pakkuvad vanemkeskused on veel üks uurimise koht, kuna osteoartriiti esineb sagedamini eakatel.
Dr Moonaz soovitab ka, et sünnieelne joogatund on veel üks võimalus, kuna need on õrnad, tundlikud liigeseprobleemide suhtes ja pakuvad individuaalset tähelepanu. Kui kavatsete proovida vanuritele mõeldud klassi või sünnieelse klassi õppetundi, kuid te ei ole eakad ega rasedad, võtke kindlasti enne ühendust õpetajaga, et olla kindel, et ta tunneb teid tunnis hästi. Enamik õpetajaid on abivalmis, kui selgitate oma osalemise soovi põhjuseid. Kui te pole kunagi varem joogaga tegelenud, vaadake üle minu nõuanded, kuidas joogaga tegelema hakata. Kuigi peate tundide valikul olema valivam, on seal teavet põhiliste pooside, varustuse ja etiketi kohta, mis aitab teil end alustades mugavamalt tunda.
Millist joogat?
Kui te ei leia artriidikogemusega õpetajat, ärge heitke meelt. Järgmised joogastiilid rõhutavad rehabilitatsiooni ja kohanemist ning nad õpetavad õpetajaid töötama mitmesuguste füüsiliste piirangutega. Tundi tulles pidage meeles, et jooga seisneb vaid enda keha kuulamises. Hea õpetaja ei eelda, et teete midagi, mis ei tundu õige. Minge aeglaselt ja andke endale luba peatada igasugune valu tekitav poos või liikumine.
- Toolijooga muudab jooga kättesaadavaks inimestele, kes ei saa pikka aega seista ega matile alla tulla.
- Vesijooga on imeline inimestele, kellel on liigesevalu. Kontrollige oma kohalikku YMCA-d või kogukonna basseini.
- Viniyoga on mõeldud olema kohanemisvõimeline, kohandades iga inimese füüsilisele seisundile vastavat praktikat isegi grupipraktika raames.
- Iyengari jooga oli teerajaja rekvisiitide kasutamisel, et toetada keha poosides mugavuse leidmisel, säilitades samas hea joonduse. Iyengari õpetajad on anatoomia alal väga hästi koolitatud ja pooside muutmise alal.
- Anusara on võimalus suurema liikumisvõimega inimestele, kes soovivad aktiivsemat praktikat teha. Võttes inspiratsiooni Iyengari meetoditest, on Anusara õpetajad kõrgel tasemel joondumise ja kohanemise alal.
- Integral, Kripalu ja Sivananda on kõik õrnad praktikad, mis sobivad alustavatele õpilastele ja võimaldavad teil teha asju omas tempos.
