Vaagnapõhja harjutusi, mida tavaliselt nimetatakse Kegeli harjutusteks, kasutatakse vaagna toetavate lihaste tugevdamiseks. Selle nime sai dr Arnold Kegel, arst, kes soovitas neid kõigepealt vaagna nõrgenenud lihaste tugevdamiseks, Kegeli harjutusi kasutatakse põie, pärasoole seinte ja tupe lihaste tugevdamiseks.
sturti / Getty ImagesEesmärk
Vaagnapiirkonna lihaseid võib nõrgestada operatsioon, haigused, rasvumine, vigastused, sünnitus ja muud põhjused.
Operatsioonipatsientide jaoks saab harjutusi teha lihaste tugevdamiseks, mida nõrgendas haigusprotsess või kirurgiline sisselõige. Kuse- või väljaheidepidamatust kogevate inimeste jaoks võivad need harjutused aidata suurendada kontrolli nende keha funktsioonide üle. Naistel, kes kogevad inkontinentsi pärast c-sektsiooni, kogevad vaagnapõhja harjutused tavaliselt märkimisväärset paranemist.
Mõned kirurgid soovitavad meestel Kegeli harjutusi, et parandada uriinipidamatust pärast eesnäärmeoperatsiooni. Stressipidamatus, st uriini leke, mis juhtub stressi ajal nagu aevastamine või köha, võib dramaatiliselt paraneda.
Mõned uuringud näitavad, et need harjutused võivad parandada ka tupe toonust vahekorra ajal, mis võib suurendada sensatsiooni, ja teised uuringud soovitavad Kegeli enneaegse ejakulatsiooni ja kehva erektsioonitooni raviks. Vaagnapõhja prolapsi võib parandada ka vaagnapõhja harjutused.
Vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumine tugevdab lihaseid mõne nädala või kuu jooksul. Ideaalis sooritate viisteist kuni kakskümmend harjutust vähemalt kolm kuni neli korda päevas. Õnneks saab enamiku inimeste jaoks harjutusi teha peaaegu kõikjal, kuna see pole ilmne kellelegi teisele kui teile.
Vaagnapõhjalihaste leidmine
Mõne jaoks on vaagnapõhjalihaste asukoha määramise lihtsaim viis katkestada uriinivool keskvoolus. Kui suudate uriinivoolu peatada ja käivitada, kasutate vaagnapõhjalihaseid. Teiste jaoks on päraku pingutamine, justkui üritaksite soolestikku vältida, hea viis vaagnapõhjalihaste leidmiseks.
Tehke vaagnapõhjalihastega leping
Kui olete avastanud, kuidas oma vaagnapõhjalihaseid pingutada, saab harjutusi hõlpsasti läbi viia. Kuni olete harjunud harjutusi sooritama, alustage põie täielikust tühjendamisest. Kui teil tekib fekaalipidamatus, võite soovida ka väljaheidet vastavalt vajadusele.
Kui te pole kindel, et suudate harjutuste ajal oma soolestikku või põit kontrollida, on täiesti kohane neid tualetis istudes sooritada, justkui kavatsete urineerida. Kui suurem kontroll on saavutatud, saate liikuda harjutusi mujale tegema. Harjutusi saate teha ka duši all.
Lamades selili või istudes toolil, tõmmake vaagnapõhjalihased kokku ja hoidke kontraktsiooni mitu sekundit. Tehke seda viis kuni kümme korda harjutuste “komplekti” jaoks.
Läheb edasi
Aja jooksul peaks teie komplekt sisaldama viisteist kuni kakskümmend kokkutõmmet, mida hoitakse kümme sekundit. Parimate tulemuste saavutamiseks püüdke saavutada vähemalt neli komplekti päevas. Kui olete selle taseme saavutanud, võite hakata märkama, et vaagnapõhja tugevnemisel on lihtsam kontrollida uriini voogu või isegi soolestiku liikumist. Võite valida uriinivoo alustamise ja peatamise jätkamise kui lisavõimaluse vaagnapõhjalihaste treenimiseks, kuid see pole vajalik.
Mõne jaoks võib kuluda nädalaid või isegi kuid, enne kui paranemine on märgatav. Oluline on jätkata harjutuste tegemist oma igapäevase rutiini osana, kuna paranemine toimub sageli järk-järgult. Enamiku patsientide puhul täheldatakse paranemist kolme kuu jooksul.
Kegeli harjutuste võimalused
Mõned inimesed on Kegeli harjutuste sooritamiseks võimaluste otsimisel väga loovad. Kui olete suutnud Kegeli harjutusi sooritada ilma inkontinentsiepisoodi riskita, pidage punaseid tulesid, reklaamipause televisioonis ja järjekordades ootamist võimaluseks teha uus kokkutõmbamise komplekt.
Teiste jaoks võib olla vajalik alarmi seadmine või muud tüüpi meeldetuletus, et kogu päeva jooksul harjutusi läbi viia. Kegeli harjutuste lisakasu on see: mõned inimesed kogesid harjutuste sooritamisel seksuaalvahekorra ajal suuremat naudingut.
.jpg)
.jpg)
