Mõned väga madala keharasvaga jooksjad või need, kes treenivad väga intensiivselt (näiteks kestvussõiduks, näiteks maratoniks), jätavad aeg-ajalt vahele. Menstruaaltsükli ebakorrapärasusi juhtub jooksmisel sagedamini kui mõne muu spordiala puhul. Kindlasti on teguriks jooksmise hulk. Mõned naised teatavad 20–30 miili nädalas logimisel vahelejäänud perioodist, samas kui mõned kogevad seda probleemi alles siis, kui tabavad 40–60 miili nädalas.
Ühe perioodi puudumine ei põhjusta tavaliselt muret, kuid see tähendab tõenäoliselt seda, et te ei teinud sel kuul ovulatsiooni. Seega, kui proovite rasestuda, ei pruugi maratoni või mõne muu vastupidavuseürituse treenimine olla kooskõlas teie eostamise eesmärkidega.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesHarjutus amenorröa on tõsine mure
Kui olete vahele jätnud mitu perioodi järjest, tegelete tõsisema probleemiga. Selle menstruatsioonikaotuse tehniline termin on amenorröa.
Uuringud näitavad, et treeninguga seotud amenorröa tekib siis, kui naise kaloraaž on väiksem kui ta põleb treeningu ja muude igapäevaste tegevustega. Enamik kehalise amenorröaga naisi on ka kaalust alla võtnud, mille tulemuseks on kaal alla 10 protsendi ideaalsest kehakaalust.
Ka vahelejäänud perioodid võivad olla märk valest toitumisest, seega peaksite rääkima oma arstiga, et veenduda tervislikus ja tasakaalustatud toitumises ning et teil pole toitumisvaegusi. Proovige kindlaks teha, kui palju kaloreid vajate, et veenduda, et tarbite piisavalt, et korvata kõik treeninguga põletatavad kalorid. Eriti peate veenduma, et toidus oleks piisavalt valke ja rauda. Kui olete taimetoitlane, võite olla veelgi vastuvõtlikum amenorröale, kuna teie toidus ei pruugi olla piisavalt valke, rauda ja kaloreid.
Süüdi võib olla ka madal östrogeeni tase, sest teie keha vajab ovulatsiooniks õiget kogust östrogeeni. Östrogeenitaseme tõstmiseks proovige süüa tsinkirikkaid toite, nagu pähklid, seemned ja kala, vitamiin B6, mida leidub paprikates, munades, kana- ja pruunis riisis, ning võtke magneesiumi sisaldav vitamiin. Östrogeeni taset võivad mõjutada ka muud tegurid, nagu uni ja stress, seega veenduge, et annate kehale ja vaimule aega taastumiseks ja lõõgastumiseks.
Teadaolevalt esinevad anorektikaga emastel amenorröa. Kuigi amenorröa esineb naiste seas, kellel pole söömishäireid, on perioodide kaotus kindlasti punase lipuga hoiatus, et süüdlane võib olla piirav söömiskäitumine. Kui olete jooksutreener, eriti teismeliste seas, jälgige selliseid sümptomeid nagu perioodide kaotus ja piirav söömiskäitumine.
Rääkige oma arstiga, kui teil tekib amenorröa
Ükskõik, mis põhjus võib olla, on rohkem kui ühe perioodi puudumine järjest menopausieelsete naiste jaoks tõsine probleem, kuna see on seotud viljatuse, osteoporoosi, rinna- ja tupe atroofiaga ning potentsiaalselt suurenenud südamehaiguste riskiga. Hormonaalsed või toitumisvaeguse probleemid võivad põhjustada muid probleeme, näiteks stressimurde. Põhjuse väljaselgitamiseks ja nõuetekohase meditsiinilise ravi saamiseks määrake arstile ja / või OB / GYN-ile kohtumine.
