Verywell / Ellen Lindner
Immuunsüsteem hõlmab paljusid erinevaid rakke, kudesid ja elundeid, et kaitsta keha võõrkehade, nakkuste ja muude haiguste eest. Immuunsüsteem saab aga oma parimal juhul toimida ainult siis, kui on piisavalt toitaineid.
Looduslikke toidulisandeid ja taimseid toidulisandeid on palju erinevaid, mis väidetavalt aitavad organismil tugevdada tema võimet haiguste vastu võidelda. Toidulisandid hõlmavad erinevat tüüpi toitainete kontsentreeritud vormi ja nende eesmärk on suurendada keha omastatavate toitainete taset. Need võivad sisaldada vitamiine, mineraale, taimseid toidulisandeid, aminohappeid ja ensüüme.
Vitamiinid ja mineraalid
Neli vitamiini, mis on olulised immuunsüsteemi toetamisel, on C-vitamiin, D-vitamiin, E-vitamiin ja B-vitamiini kompleks.
C-vitamiin
Arvatakse, et C-vitamiini puudumine toidus muudab inimese haigestumiskalduvamaks. C-vitamiin on võimas antioksüdant, kuid Oregoni osariigi ülikooli andmetel pole piisavalt kliinilisi uuringuid, mis näitaksid, et C-vitamiin võib immuunsüsteemi tugevdada selliste haiguste nagu nohu ennetamisel. Uuringust selgus aga, et äärmiselt stressirohketes olukordades (näiteks maratoni läbijate jaoks) põhjustas C-vitamiini lisamine ülemiste hingamisteede infektsioonide esinemissagedust vähem. A
Igapäevaste C-vitamiini toidulisandite kasutamisel tuleb olla ettevaatlik. Keha suudab korraga omastada ainult nii palju C-vitamiini. Suu kaudu manustatud C-vitamiini suured annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus ja maoärritus, samuti potentsiaalselt häirida normaalse glükomeetri (vahendid, mida tavaliselt kasutatakse veresuhkru mõõtmiseks diabeetikutel) veresuhkru näitajaid.
Kui arst, kes on teadlik ravimtaimede ja toidulisandite ohutust kasutamisest, annab soovitusi (näiteks kui inimesel on C-vitamiini puudus), võib olla parem hankida oma igapäevane C-vitamiini tase sellistest toiduallikatest nagu kiivid, tsitrusviljad , maasikad, punased paprikad ja palju muud.
Pange tähele, et kui võetakse C-vitamiini toidulisandeid, on kõige parem jätta see päeva jooksul kogu päevase annuse korraga võtmise asemel.
B-vitamiin
Inimeste uuringud on avastanud, et vitamiin B6 tase mõjutab immuunvastust. Tegelikult vajab keha immuunrakkude tootmiseks B-vitamiine. Haiguste ennetamiseks immuunsüsteemi tugevdamise kaudu on vaja mitmeid B-vitamiini kompleksliikmeid, sealhulgas püroksidiin (B6) tiamiin (B1), riboflaviin (B2) ja palju muud. Need B-vitamiinid on tervisliku immuunsüsteemi säilitamiseks hädavajalikud. A
Toit peaks olema B-vitamiinide peamine allikas, kuid mitmesugused tegurid võivad põhjustada B-vitamiini puudust; nende hulka kuulub mitmekülgse toitumise puudumine (sh B-rühma vitamiinirikkad toiduallikad), teatud ravimite võtmine ja palju muud. Kui inimesel pole B-vitamiini puudust, ei pruugi toidulisandid olla vajalikud. Toidud nagu rohelised köögiviljad, veiseliha maks, tuunikala, lõhe, rikastatud teraviljad, sibula-, kana- ja külmaveeallikad ning kikerherned on vitamiiniallikad B6.
D-vitamiin
D-vitamiini puudus on seotud nakkusele vastuvõtlikkuse suurenemisega. Tegelikult vaadeldi 2012. aasta uuringus mitut uuringut, milles väideti, et madalam D-vitamiini tase oli seotud nakkuse (näiteks hingamisteede infektsioonid) suurenemisega. A
Topeltpimedas platseebo-uuringus (meditsiiniliste uuringute kuldstandard) leiti, et D-vitamiini terapeutiline annus põhjustas gripipõletike esinemissagedust 42%. A
Ajakirja DermatoEndocrinol avaldatud 2013. aasta uuringu kohaselt peaks D-vitamiini puudusega tegelema:
- Loomulikult D-vitamiini sisaldavate toitude (nt D-vitamiiniga rikastatud piimatooted, rasvane kala [nagu tuunikala ja lõhe), munakollased ja veiseliha maks) söömine
- Mõistliku päikese käes viibimine (päikesevalgus soodustab D-vitamiini sünteesi kehas).
- D-vitamiini toidulisandite võtmine. A
Nii nagu teiste vitamiinipreparaatide puhul, tuleb ka D-vitamiini võtmisel olla ettevaatlik. Suurtes annustes manustades võib D-vitamiin tõsta vere kaltsiumisisaldust. See kaltsiumi tõus võib olla ohtlik ja põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Samuti võivad paljud ravimid häirida D-vitamiini ja kaltsiumi taset. D-vitamiini tohib võtta ainult siis, kui tervishoiutöötaja on selle heaks kiitnud.
Pange tähele, et enne D-vitamiini võtmist konsulteerige kindlasti tervishoiuteenuse osutajaga, kes on teadlik looduslikest toidulisanditest (eriti neile, kellel on tervislik seisund või kes tarvitavad ravimeid).
E-vitamiin
Kuigi on mõned mõttekoolid, mis propageerivad E-vitamiini toidulisandite kasutamist; kuid sellel toidulisandil onmitteleiti, et see toetab immuunsüsteemi gripi vastu võitlemisel. Lisaks võib E-vitamiini lisamine olla teatud olukordades (näiteks suitsetajatele) kahjulik.
See ei tähenda sugugi, et E-vitamiin ei oleks teile kasulik. Pigem näitab see, et toiduallikad on parimad. Tegelikult on Harvard Healthi sõnul "eriti oluline vältida E-vitamiini toidulisandite võtmist. Lisaks sellele, et on vähe kliinilisi uuringuid, mis näitavad, et E-vitamiini toidulisandid on teie tervisele kasulikud, võivad need mõnes olukorras olla kahjulikud."
On leitud, et antioksüdantidel (näiteks E-vitamiinis) on tervislikus immuunsüsteemis ülitähtis roll. On leitud, et E-vitamiin pärsib viiruse replikatsiooni (viiruste teket pärast nakatumist peremeesorganismis). Piisava E-vitamiini saamine toidus on parim viis selle võimsa antioksüdandi piisava varu tagamiseks. E-vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad pähklid, seemned, avokaadod, viinamarjaõli ja spinat.
Mikroelemendid
Mikroelemendid on mineraalid, mida leidub inimkoes väga väikestes kogustes, sealhulgas:
- Raud
- Tsink
- Mangaan
- Seleen
- Kroom
Immuunsüsteemi tõhusaks toimimiseks on vaja piisavas koguses mikroelemente. Ostetud gripi ajal on tavaline, et mikroelementide tarbimine on ebapiisav. Selle põhjuseks võib olla söögiisu puudumine või sellised sümptomid nagu oksendamine. Nendel juhtudel (ja muudel juhtudel) võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada mikroelementide lisandeid.
Mikroelemendid on mürgised, kui neid võetakse piisavalt suurtes annustes pikka aega. Seetõttu on enne tsingi, seleeni või muude mikroelementide võtmist oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Probiootikumid
Probiootikumid on määratletud kui elusad mikroorganismid, mis pakuvad tervisele kasu, kui neid tarbitakse toidus piisavas koguses. Probiootikumid, mida mõnikord nimetatakse ka headeks bakteriteks, elavad soolestikus, soodustades soolestiku tervist. Inimese soolestiku tervise ja immuunsüsteemiga on väga tugev seos. Tegelikult ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuringPraegused arvamused gastroenteroloogiasteatasid, et mitmed probiootikumidest saadud ühendid hõlbustavad immunoregulatoorset toimet - teisisõnu, need aitavad kehal immuunsüsteemi reguleerida.
Spetsiifilisi probiootikume, sealhulgas Lactobacillus, Bifidobacterium ja Saccharomyces, on põhjalikult uuritud. Kombineerituna leiti, et need probiootikumid soodustavad T-rakkude teket, kuid nende võimet aidata immuunsüsteemil end ise reguleerida ei ole hinnatud.
Üldiselt peaksite kaaluma probiootikumi valimist, millel on:
- vähemalt miljard kolooniat moodustavat üksust
- sisaldab Lactobacillust, Bifidobacteriumit või Saccharomyces boulardii (kolme kõige sagedamini uuritud probiootikumi).
Taimsed toidulisandid
Echinacea
Ehkki taimseid toidulisandeid on palju, on ehhinatsea kõige populaarsem, mida öeldakse immuunsüsteemi tugevdamiseks. See ravimtaim sisaldab fütokemikaale, mis on olulise bioloogilise aktiivsusega ühendid. Ehhinatsead on traditsioonilises meditsiinis kasutatud juba mitu aastat. Selle taimetaime toodetud polüfenoolid sisaldavad inimese toidulaual kõige rohkem antioksüdante.
Echinacea kasulikkuse tervisele uuringud on erinevad, väites, et Echinacea on mõlemadebaefektiivne ja tõhus immuunsüsteemi tugevdamisel. Suur osa uuringuandmete ebajärjekindlusest tuleneb rangete testide puudumisest.
Ettevaatusabinõud
Mis tahes tüüpi looduslike toidulisandite võtmisel immuunsüsteemi tugevdamiseks tuleb meeles pidada, et toidulisandid võivad ebasoodsalt suhelda retseptiravimite ja käsimüügiravimitega, samuti teiste looduslike või taimsete toidulisanditega. Samuti võivad need põhjustada teatud terviseprobleeme.
Tegelikult ei tohiks mõnda väga kahjutuna tunduvat toidulisandit, näiteks vitamiine, teatud tingimustel kasutada. Üks näide on C-vitamiini lisamine, mida tuleks vältida neerukividega inimestel.
Toidulisandite ohutut ja tõhusat kasutamist peaks juhendama tervishoiuteenuse osutaja, kes on teadlik ravimtaimede ja toidulisandite asjakohasest kasutamisest.
Nõuandeid immuunsüsteemi loomulikuks tugevdamiseks
Üldiselt peaks erinevate värskete ja värvikate toitude söömine olema teie esimene kaitseliin immuunsüsteemi kaitsmisel ja korralike toitainete saamiseks. Lisaks puu- ja köögiviljadele sööge kindlasti ka toitaineterikkaid toite, nagu pähklid, kaunviljad, jogurt ja lahjad valguallikad.
Samuti on oluline rohke vee joomine. Hüdreerituna püsimine võib aidata immuunsust tugevdada, kuna vesi võimaldab kehal toota lümfivedelikku. Lümfisüsteem viib valged verelibled - mis tunnevad ära ja hävitavad mikroobe - erinevatesse kehaosadesse.
Tugeva immuunsüsteemi loomine toimub aja jooksul. Immuunsüsteemi tugevdamiseks tohutu annuse looduslike toidulisandite võtmist võib võrrelda hommikul viie õuna söömisega ja selle hooaja gripiviiruse tõrjumisega. Tervislikud toitumisharjumused nõuavad laia ja ühtlast toitainete valikut.
Sõna Verywellist
Looduslikke toidulisandeid, näiteks vitamiine ja muid toitaineid, tuleks kasutada dieedil olevate tühimike täitmiseks, mitte toitainete esmase allikana. Tervetest toitudest pärinevad toitained on teie keha jaoks hõlpsamini kättesaadavad; kuid erinevad faktorid võivad inimese toitaineid kurnata. Üks selline tegur on ravimid. Vaadake seda käepärast ravimite põhjustatud toitainete ammendumise tabelit, et näha, kas teie kasutatav ravim võib põhjustada teatud toitainete ammendumist. Kui tuvastate ravimi, mida te kasutate, pidage kindlasti nõu tervishoiuteenuse osutajaga, kes on teadlik looduslike toidulisandite kasutamisest, parima annuse, parima lisaaine võtmise aja või selle kohta, kas teie kasutatavad muud ravimid võivad suhelda koos vitamiini (või muu loodusliku toidulisandiga).
